Kilo vermesi gerekenler için tasarlanmış bir diyettir. ekstra kilo ve bundan zevk alanlar yağsız yoğurt ve elma Ana besinler olarak. Bu diyeti şu şekilde uygulayabilirsiniz: sadece 5 günEğer bunu harfiyen uygularsanız, kilo vermenize yardımcı olabilir. 2 ve 2 ½ kiloÖzellikle her iki besinin de kalorisinin önemli ölçüde azalması ve tokluk hissi vermesi nedeniyle.
Çok özel bir plan olmasına rağmen, sözde bir planın parçası olduğunu hatırlamakta fayda var. çok kısıtlayıcı diyetler veya "mucize" türü. Beslenme uzmanları, bu tür önerilerin uzun vadede ne dengeli ne de sürdürülebilir olduğunu, çünkü temellerinin biraz yiyecek ve tam tahıllar veya bazı sağlıklı yağlar gibi tüm besin gruplarını hariç tutun. Bu nedenle, yoğurt ve elma diyeti yalnızca bir diyet olarak anlaşılmalıdır. belirli ve geçici stratejiasla alıştığınız yeme şekliyle değil.
Eğer bu diyet rejimini uygulamaya kararlıysanız, bir tane edinmeniz gerekecek. sağlıklı sağlık durumuÖnemli patolojileriniz yoksa, diyette kararlaştırılan yiyeceklere ve miktarlara kesinlikle uyun, mümkün olduğunca çok su Günlük infüzyonlarınızı tatlandırın tatlandırıcı Şeker yerine, diyeti uyguladığınız her gün aşağıda belirtilen menüyü tekrarlayın. Herhangi bir sorunuz veya önceden var olan bir sağlık sorununuz varsa, doktorunuza danışmanız önemlidir. doktor veya beslenme uzmanı.
Yoğurt ve elma diyeti neler içeriyor?
Bu planın temeli, yağsız yoğurt ile taze elmalar (tariflerde olduğu gibi) tahıllı yoğurt) gün boyunca hafif et suları ve bitki çaylarıyla birlikte tüketilebilir. Bu sayede dengeli bir beslenme sağlanmış olur. çok az kalorizengin süt proteinleri, lif ve tokluk hissi yaratarak kısa sürede hızlı kilo vermeye yardımcı olan su.
Yoğurt sağlar yüksek kaliteli protein, futbol ve doğal olduğunda, probiyotikler daha sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasının korunmasına yardımcı olur. Elmalar ise, çözünür ve çözünmez lif, içerir çok az kalori ve antioksidan maddeler sunar flavonoidler y prosiyanidinlerBu kombinasyon yardımcı olur iştahı kontrol etmek, bağırsak geçişini iyileştirin ve toplam kalori alımını önemli ölçüde azaltır.
Ancak yoğurt ve elma sağlıklı besinler olmasına rağmen, diyetinizi birkaç gün boyunca neredeyse yalnızca bunlara odaklamak bu planı bir dengesiz beslenmeÇeşitli diyetisyenler ve beslenme uzmanlarının da belirttiği gibi, bir veya iki gıdaya dayalı diyetler, beslenme yetersizlikleri eğer uzatılırlarsa ve bir şeyi güçlendirirlerse yiyecekle sağlıksız ilişki Aşırılıkları "telafi etmek" için aşırı kısıtlamalara güvenerek.
Yoğurt ve elmanın kilo vermedeki faydaları ve sınırlamaları
Yağsız yoğurt, içeriğindeki bileşenler sayesinde kilo vermede iyi bir müttefik olabilir. yüksek protein içeriği ve orta düzeyde kalori alımıProtein, tokluk hissini uzatmaya ve öğünler arasında açlığı daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur ve böylece gün boyunca daha düşük kalori alımı sağlar. Ayrıca, yoğurt doğal ve ilave şeker içermediğinde protein içeriği... probiyotikler Daha çeşitli bir bağırsak florasını teşvik eder, enerji metabolizması ve glikozun düzenlenmesinde.
Elma ise, kendi başına, bir meyvedir. çok az kalori ve yüksek içerik su ve lifBu lif, bağırsak geçişini iyileştirmeye ve daha yüksek bir tokluk hissi sağlamaya yardımcı olur. vitamina C, potasyum Antioksidan bileşenleri onu sağlık odaklı bir beslenme düzeninde de ilgi çekici hale getiriyor. Bir meyve olarak, vücudu temizle Sindirim düzeyinde, özellikle yağ veya şeker oranı yüksek ultra işlenmiş gıdaların yerine kullanıldığında.
Bununla birlikte uzmanlar, ne yoğurdun ne de elmanın bir sihirli çözüm Kilo kaybı için. Tüketimi kilo kaybını destekleyebilir, ancak bir süre içinde dengeli beslenme düzeni ve eşliğinde düzenli fiziksel aktiviteDiyetinizi birkaç gün boyunca neredeyse sadece bu iki besine indirgemek besin eksikliklerine yol açar. sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar ve diğer temel mikro besinleri içerir. Bu nedenle, bu diyet yalnızca geçici bir seçenek olarak görülmeli ve kalıcı bir beslenme biçimi olarak görülmemelidir.
Yoğurt ve elma diyetinin günlük menüsü (5 gün)
Aşağıdaki menü, aşağıdakiler sırasında takip edilecek şekilde tasarlanmıştır: 5 gün üst üsteSağlıklı olmanız ve özel bir diyet gerektiren herhangi bir rahatsızlığınız olmaması koşuluyla. Bu süre zarfında, aşağıdakilere de dikkat etmeye çalışın: hafif fiziksel aktivite (hafif yürüyüşler) ve yeterli su için.
Günlük menü:
Kahvaltı: Seçtiğiniz 1 demleme (siyah kahve, yeşil çay, siyah çay veya bitkisel demleme), 1 az yağlı yoğurt ve 1 elma. Bu kombinasyon şunları sağlar: proteinler, lif ve güne biraz tok başlamanıza yardımcı olacak sıvılar.
Sabah ortası: Seçtiğiniz bir bitki çayı ve bir elma. Bunun amacı, açlık zirveleri Ana öğünden önce aşırı yoğun yiyeceklerden kaçının ve bol sıvı tüketin.
öğle yemeği: 2 bardak hafif et suyu (yağsız sebzeler) ve yağsız yoğurt. Bunları yiyebileceksiniz. istediğiniz kadar yoğurtDoğal olduğundan ve ilave şeker içermediğinden emin olun. Et suyu çok az kaloriyle hacim ve sıvı sağlarken, yoğurt da buna katkıda bulunur. protein ve kalsiyumDiğer ana yemek fikirleri için bir danışmana danışabilirsiniz öğle yemeği menüsü ilişkili.
Öğleden sonra: Protein alımınızı gün boyunca yaymak ve böylece daha iyi bir tokluk sağlamak için seçtiğiniz 1 bitki çayı ve 1 az yağlı yoğurt tokluk hissi geceye kadar.
aperatif: Seçtiğiniz bir bitki çayı, bir az yağlı yoğurt ve bir elma. Bu öğün genellikle ikindi vaktine denk geliyor; eğer sizin de başınıza gelirse, çok uzun süre aç kalmamak için zamanlamayı ayarlayabilirsiniz.
akşam yemeği: 2 su bardağı hafif et suyu ve elma. Yiyebileceksiniz. istediğin kadar elmaBu yiyecek esas olarak şunları içerir: lif y suÇok fazla kalori almadan nispeten tok bir mideyle uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Akşam yemeğinden sonra: Daha iyi bir etki için, tercihen kafeinsiz (örneğin papatya, nane veya ıhlamur) tercih ettiğiniz 1 bitkisel infüzyon sindirim ve gece istirahati.
Güvenlik önerileri ve maksimum süre
Beslenme uzmanları, yoğurt ve elma diyeti gibi neredeyse tamamen tek bir gıdaya veya çok sınırlı bir kombinasyona dayalı planların, Dengeli değillerBu nedenle, bunları birkaç günden fazla takip etmeniz önerilmez. Bu durumda, planın tasarımı maksimum süreyi belirler. 5 gün süreve bunu uzatmak da tavsiye edilmez.
Bu tür diyetleri daha uzun süre uygulamak, vitamin ve mineral eksikliği, ın kaybı kas kütlesi ve yorgunluk hissi. Ayrıca, aşağıdakilerin gelişme riskini de artırabilir: yemekle kaygılı ilişkiÇünkü şiddetli kısıtlamanın ardından genellikle normal beslenmeye dönüldüğünde aşırı yeme atakları yaşanır.
Ayrıca bu diyet, diyabet, böbrek hastalıkları, kalp problemleriYeme bozuklukları veya kontrollü beslenme gerektiren herhangi bir durum. Bu durumlarda, yiyecek ve kalori çeşitliliğini büyük ölçüde azaltmak tehlikeli olabilir. Herhangi bir şüpheniz varsa, bir uzmandan yardım almanız akıllıca olacaktır. sağlık uzmanı.
Dengeli bir diyete yoğurt ve elma nasıl dahil edilir?
Bu diyeti ara sıra uygulamanız gerekse de yoğurt ve elma günlük beslenmenizin bir parçası olarak kullanılabilir... daha dengeliSağlıklı bir seçenek şunları içerir: 1 veya 2 doğal yoğurt her gün kahvaltı veya atıştırmalıkların bir parçası olarak, elma, çilek veya küçük porsiyonlar gibi meyvelerle birlikte fındık y tohumlarBu sayede monoton bir diyete girmeden protein, lif ve sağlıklı yağlara kavuşursunuz.
Elmalar şu şekilde kullanılabilir: öğünler arasında atıştırmalıksalatalarda, ev yapımı şekersiz kompostolara eklenerek veya Tarçınlı fırında elma Hafif bir tatlı olarak. Taze elmaları, yeşil veya kırmızı, seçmek, içeriğindeki vitaminlerden faydalanmanızı sağlar. antioxidantes, vitamina C ve lif içerir, iştahı kontrol etmeye ve sindirim fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Yoğurt ve elmanın bu şekilde kullanılması, aynı zamanda şunları da içeren bir diyet düzenine entegre edilmiştir: çeşitli sebzeler, sebze, tam tahıllar, pescado, yumurta y kaliteli yağlarKilonuzu daha güvenli bir şekilde yönetmenizi ve sürekli olarak sıkı, kısa süreli diyetlere başvurmanıza gerek kalmamasını sağlayacaktır.
Asıl amaç şok diyetlere bağlı yaşamak değil, yavaş yavaş kilo vermektir. sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları Bunlara iyi beslenme, düzenli egzersiz, yeterli dinlenme ve yiyeceklerle daha rahat bir ilişki dahildir; yoğurt ve elma diyeti geçici bir araç olabilir, ancak kiloyu korumanın gerçek anahtarı tutarlılık ve çeşitli bir diyettir.
