La beslenme Besinlerin vücudumuzun enerjiye sahip olabilmesi ve dolayısıyla performansımızı artırabilmesi için ihtiyaç duyduğu yakıt olması çok önemlidir.
Birçok yiyecek var ve çoğu zaman hangisinin bizim için en iyisi olduğunu bilmiyoruz. Sonra, Protein açısından zengin besinlerin hangileri olduğunu size söylüyoruz. ve yağ oranı düşüktür, kilo vermemize ve kasları artırmamıza yardımcı olmak için mükemmeldir.
Dengeli bir diyet, sağlığı korumanın anahtarıdır, Hiçbir besin grubunu kötüye kullanmamalısınız, ancak bu sefer size protein açısından en zengin ve aynı zamanda yağ oranı düşük besinlerin hangileri olduğunu söylemek istiyoruz.
Proteinler temel bir makro besindir ve onları en iyi yiyeceklerden almalıyız. Herkesin erişebileceği büyük miktarda gıdada bulunurlar, ancak protein açısından zengin tüm gıdalar sağlıklı değildir.
Yüksek proteinli, az yağlı yiyecekler
bunları bulmalıyız protein oranı yüksek ve yağ oranı düşük gıdalar vücudumuzu korumak için, böylece iyi bir sağlam kas kütlesini koruyabileceğiz ve hatta onu etkili bir şekilde arttırmanıza yardımcı olacaklar.
Protein açısından zengin besinler doyuyor, kilo vermemize yardımcı olur ve kas inşa etmek için gereklidir. Ne kadar çok protein tüketirseniz kaslarınızı korumaya yardımcı olur, kalori harcamanız ve metabolizmanızın aktivitesi artar.
sebze
Bu küçük yiyecekler karbonhidratlara ek olarak çok fazla protein içerir. Büyük miktarda enerji sağlarlar.
- En fazla protein içeren soyadır. 100 gram için vücuda katkıda bulunacaksınız 37 gram proteinette bulduğumuz proteinlerden iki kat daha fazladır.
- Mercimek katkıda bulunurlar 23 gramda 100 gram.
- Nohut ve fasulye etrafındae19 gram.
Bu proteinler bitki kökenlidir, bu nedenle vejetaryenlerin protein dozlarını arttırmaları için iyi bir yoldur. Proteinler veya karbonhidratların yanı sıra, vücuda vitamin ve minerallerin artmasında da faydalıdırlar.
Frutos secos
Kuruyemişlerin kötüye kullanılmaması gerektiğini biliyoruz, içlerinde bizi şişmanlatan çok miktarda yağ asidi var, bu nedenle, Beslenme uzmanları günde 30 gramlık bir miktar önermektedir.
Vücut için çok sağlıklı bir besin türüdür, içerdikleri yağlar yüksek biyolojik değere sahiptir, omega 3 asitleri kandaki kolesterol seviyelerini kontrol etmemize ve düzenlememize yardımcı olur ve sistemimizin düzgün çalışmasını sağlar.
- Fıstık 24 gramda 100 gram protein içerir. Birçoğu yer fıstığının baklagil ailesinde olduğunu kabul etse de.
- Pistachos 19 gram başına 100 gram protein alır. Kilo almamak için ölçülü tüketilmelidir.
Kavrulmuş kuruyemişleri seçmeli, kavrulmuş ve tuzlu kuruyemişler pek faydalı olmadığı için doğal çeşitlerini aramalıyız.
seitan
onun hakkında duymuş olabilirsin seitan, ya da hiç süpermarkette gördünüz mü? Her zaman vejetaryen veya vegan beslenmeye karar verenler için tasarlanmış yiyeceklerle ilgilidir, ancak protein alımını basit ve doğal bir şekilde artırmak istiyorsak çok iyi bir seçenektir.
El seitan buğdaydan elde edilir, buğdayın proteinidir, içerdiği gluten protein ile aynı zamanda yüksektir. Biftek, kıyma veya köfteye kolayca dönüştürülebilen çok yönlü bir gıda olduğu için sebze eti olarak bilinir.
seitan kaliteli proteinler sağlar Buğday proteininden elde edildiği için bu besinin yağ oranı düşük olduğu için iyi bir seçenektir. Büyük avantajları var ve et tüketiminin tamamen azaltılıp azaltılmadığı gözden kaçırılmamalıdır.
Yumurta akı
Yumurta tüm dünyada tüketilmektedir ve beyaz kısmı vücudumuzda proteinleri doğal, güvenli ve etkili bir şekilde artırmak için idealdir. Her yumurta 6 gram protein sağlar beyaz kısımda bulunur ve yumurta sarısında konsantre olduğu için yağ içermez.
Yumurtanın ideali, o anda ihtiyacımız olanı tüketmek için parçalarını kolayca ayırabilmemizdir.
Balık ve deniz ürünleri
Balık grubu içerisinde proteince zengin ve yağ oranı düşük besinler de bulabiliriz, bu durumda dikkat etmemiz gereken morina ve ton balığı katkılarından beri 21 gram100 ürün başına s.
Öte yandan deniz ürünlerini seviyorsanız tüketmeyi bırakmayın. karidesler, 100 gram sağladığı için sağlıklı ve protein doludur 23 gram protein. Pek çok şekilde tüketilebilirler, ancak en iyisi ve belirtilenleri besin özelliklerini sağlam tutmak için buharda pişirilir.
jelatin
La jelâtin Tatlı olarak da tüketebilsek de mutfakta birçok kullanım alanı vardır. Bu durumda, yapmalıyız şekersiz ve en doğal haliyle bulunEtikete ve içeriğine bakmalıyız.
jelatin içerir 84 gramda 100 gram protein ürün. Balıktan yapılan jöleler En fazla protein içeren ve doğal kaynaklı olanlardır. Kimyasal jelatinler ayrıca protein içerir, ancak daha az miktarda.
Protein sarsıntıları
Konsantrasyon çok yüksek olduğu için diyetimizde protein dozunu arttırmanın belki de en hızlı yollarından biri. Protein açısından zengin sallar aşırı kullanılmamalıdır hasara neden olabileceğinden, herhangi bir fazlalık ters etki yapar.
Vücut geliştiriciler veya sporcular, kas kütlesini oluşturmak, artırmak ve korumak için en fazla proteine ihtiyaç duyarlar. İdeal olanı doğal ve güvenli gıdalardan almak olsa da, protein açısından zengin ürünleri özel mağazalarda arayabilirsiniz.
karaciğer
Bu durumda karaciğer et kadar tüketilmese de, Tükettiğimiz her 20,5 gram karaciğer için bize 100 gram sağlar. Proteini artırmak istiyorsak, onu diyetimize dahil etmek ilginçtir, ancak karaciğerin de yağın bir parçası olduğu dikkate alınmalıdır. Ayrıca vücudumuzdaki demir dozunu arttırmaya da iyi gelmektedir.
kürlenmiş peynir
Bu durumda, ayrıca kürlenmiş peynir en çok belirtilen gıdalardan biri olabilir proteini artırmak, ancak bunu her zaman kalsiyum yüzdesiyle ilişkilendirdik.
Kürlenmiş peynirleri arayın, daha az su içerirler ve tüm besinleri daha konsantredir, etiketlerdeki protein gramlarını karşılaştırın, ilk seçenek olarak peyniri seçin Parmesan Peyniri sonra peynirler manchego'lar.
Bu listede bulacaksınız protein oranı yüksek ve yağ oranı düşük gıdalar, Hayvansal etlerden bahsetmedik, sunmak istedik başka bir dizi seçenek bu besin grubunu artırmak istediğimizde dikkate alınmayabilir.