Bu bir diyet rejimi Özellikle canlarını sıkan fazla kilolarından kurtulmaları gerekenler için tasarlandı. Sıcak havalar için mükemmel ve uygulanması çok basit bir plan. tahıllı yağsız yoğurtEğer buna sıkı sıkıya uyarsanız, yaklaşık olarak kaybetmenize izin verecektir 2 günde 5 kiloSağlığınız yeterli olduğu ve dengeli alışkanlıklar sürdürdüğünüz sürece.
Şimdi, bunun bir şey olduğunu anlamak önemlidir çok özel ve geçici bir diyetTek bir ana besine odaklanmak. Bu, kısa vadeli kilo vermeye yardımcı olabileceği anlamına gelir, ancak kalıcı bir beslenme planı olarak düşünülmemelidir. Birçok kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanının da belirttiği gibi, tek bir besine dayalı ve kilo verme vaat eden diyetler, çok hızlı sonuçlar Bunlar genellikle geri tepme etkisine sahiptir ve bir yiyecekle sağlıksız ilişki eğer çok uzarlarsa.
Yoğurt ve tahıl içeren bu plan nasıl çalışır?
Plan, günde birkaç porsiyon tüketmeye dayanmaktadır. tahıllı yağsız yoğurtMeyveler, yağsız etler ve sebzelerle bir araya getirildiğinde, bu kombinasyon kalori alımında önemli bir azalma sağlarken, aynı zamanda iyi bir besin kaynağı sağlar. proteinler, futbol y lifÖğün aralarında tokluk hissini artırmaya ve iştahı daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur.
Önemli olan yoğurdun sağlamasıdır biyolojik değeri yüksek proteinler ve laktik fermentler, tahıllar (tercihen tam tahıllı) eklemek kompleks karbonhidratlar ve lifBu karışım kan şekerini dengelemeye yardımcı olur, ani açlık hissini önler ve vücudun gün boyunca enerjiyi daha verimli kullanmasını sağlar.
Ayrıca, çok sayıda çalışma, doğal yoğurdun sık tüketilmesinin uzun vadede daha iyi kilo yönetimiyle ilişkili olduğunu gözlemlemiştir. Binlerce kişinin yıllarca takip edildiği geniş çaplı çalışmalar, yoğurt tüketimini artıranlar, fındık, meyve y tam tahıllar Zamanla, beslenmelerini aşırı işlenmiş ürünler, şekerli içecekler veya kızarmış yiyecekler üzerine kuranlara göre daha az kilo alma eğilimindedirler.
Ancak uzmanlar yoğurdun sağlıklı bir besin olmasına rağmen, Bu mucizevi bir çözüm değilDengeli beslenmenin destekleyicisi olarak görev yapar ancak uzun süreler boyunca beslenmenizin tek odak noktası haline gelmemelidir.
Başlamadan önce genel öneriler
Eğer bunu yapmaya kararlıysanız diyet rejimiBir tane edinmeniz gerekecek sağlıklı sağlık durumu Ve eğer önceden var olan rahatsızlıklarınız varsa, ilaç kullanıyorsanız veya daha önce birçok kısıtlayıcı diyet uyguladıysanız, tercihen bir beslenme uzmanının gözetiminde.
Günler boyunca planı sürdürürsünüz Tavsiye edilen şudur:
- Mümkün olduğunca çok su için Sindirimi, sıvı alımını ve tokluk hissini desteklemek için günlük (tıbbi olarak sakıncası olmadığı sürece 1,5-2 litre) sıvı tüketilmelidir.
- Demlemelerinizi tatlandırıcı ile tatlandırın Şeker yerine, gereksiz yere kalori artışına veya glikoz yükselmelerine neden olmamak için.
- Yemeklerinizi orta düzeyde tuzla tatlandırın ve bir minimum miktarda zeytinyağı sızma zeytinyağı, endüstriyel soslar ve kalitesiz yağlardan kaçınılmalıdır.
- Mümkün olduğunda, seçin ilave şeker içermeyen doğal yağsız yoğurtlarBirçok ticari yoğurt, kilo verme diyetlerinde istenmeyen büyük miktarda şeker, şurup veya aroma vericiler içerir.
- seçmek tam tahıllar veya şekerli veya rafine edilmiş tahıllar yerine yulaf ezmesi tüketin; bunlar genellikle çok fazla şeker ve az lif içerir.
Tekrarlamanız gerekecek detaylı menü Planı tamamladığınız her gün bu adımları izleyin. Çok uzun süre devam ettirmeniz tavsiye edilmez: Bu, birkaç kilo vermek için kısa vadeli bir stratejidir ve normal beslenme şekliniz değildir.
Kilo vermek için yoğurt ve tahıllardan oluşan günlük menü
Bu menü, şunları sağlamak için tasarlanmıştır: günde birkaç porsiyon yoğurtMeyveler, sebzeler ve yağsız proteinlerle tamamlanan bu kombinasyon, orta düzeyde kalori açığı Aynı zamanda besinlerin protein, lif ve hacim içeriği sayesinde tokluk hissi de iyi seviyede tutulur.
Kahvaltı: Seçtiğiniz 1 demleme (çay, kahve veya bitkisel demleme, şekersiz) ve 1 tahıllı yağsız yoğurtLif alımını artırmak için ilave şeker içermeyen yulaf ezmesi veya tam tahıllı gevrekler kullanabilirsiniz.
Sabah ortası: 1 manzana y 1 greyfurtBu meyveler lif, su, vitamin sağlar ve çok fazla kalori almadan tokluk hissini korumaya yardımcı olur.
öğle yemeği: 1 porsiyon yağsız et veya tavuk (ızgara, fırın veya haşlanmış, kızartmadan) ve 2 tahıllı yağsız yoğurtYine tam tahıllara veya yulafa öncelik verin, çok şekerli karışımlardan kaçının.
Öğleden sonra: 1 küçük muz y 1 turuncuMuz potasyum ve sürekli enerji sağlar; portakal ise C vitamini ve daha fazla lif ekler.
aperatif: Seçtiğiniz 1 infüzyon ve 1 tahıllı yağsız yoğurtBu alım, akşam yemeğine daha az aç gelmenizi sağlayarak sağlıksız yiyecekleri atıştırma riskinizi azaltır.
akşam yemeği: 1 porsiyon seçtiğiniz 3 sebzeden oluşan salata (örneğin marul, domates ve havuç veya ıspanak, salatalık ve biber) ve 2 tahıllı yağsız yoğurtDüşük kalorili sebzelerin bolluğu tokluk hissini artırır.
Yatmadan önce: 1 pera y 1 mandalinaBu tür bir planda gece atıştırmalığı için ideal, bol su ve lif içeren hafif meyvelerdir.
Yoğurt ve tam tahılların kilo vermeye faydaları
El yağsız yoğurt Kilo verme planlarında özellikle ilgi çekici bir besindir çünkü içeriğindeki bileşenler sayesinde; düşük kalori alımı y yüksek protein içeriğiProtein, kalori alımını azaltmada çok önemli olan açlığı daha iyi kontrol etmeye ve kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
Ayrıca yoğurt, futbol Enerji metabolizmasında, kemik sağlığında ve nöromüsküler sistemin düzgün işleyişinde rol oynayan diğer mikro besinler. Bazı araştırmalar, daha yüksek yoğurt tüketiminin yıllar içinde daha az kilo alımıyla ilişkili olduğunu gözlemlemiştir; bunun nedeni muhtemelen daha kalorili ve daha az doyurucu diğer yiyeceklerin yerini almasıdır.
Yoğurdun lehine olan bir diğer nokta ise içeriğindeki probiyotiklerYani, bir organizmanın sağlıklı kalmasına yardımcı olan yararlı bakteriler dengeli bağırsak mikrobiyotasıSağlıklı bir bağırsak florası daha iyi sindirim, daha az iltihaplanma ve daha verimli metabolizma düzenlemesi ile ilişkilidir ve bunların hepsi kilo kontrolünü etkiler.
Gelince tam tahıllar (yulaf, tam buğday veya ilave şeker içermeyen granola gibi) katkılarıyla öne çıkıyor diyet lifiBu lif tokluk hissini artırır, bağırsak geçişini iyileştirir ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Yoğurtla birleştirildiğinde özellikle doyurucudur ve gün boyunca daha az yemenize yardımcı olabilir.
Ancak, aralarında ayrım yapmak önemlidir. asgari düzeyde işlenmiş tam tahıllar ve tipik şekerli kahvaltılık gevrekler"Yüksek lifli" veya "hafif" olarak pazarlanan birçok ürün aslında büyük miktarda ilave şeker ve rafine unlar, bu yüzden kilo vermek istiyorsanız en iyi seçenek değiller. Doğru seçimi yapmak için içerik listesini dikkatlice okumak çok önemlidir.
Tek gıda diyetlerinin riskleri ve sınırlamaları
Az yağlı yoğurt ve tahıl içeren bu plan birkaç gün içinde kilo vermenize yardımcı olsa da beslenme uzmanları şu uyarıda bulunuyor: çok kısıtlayıcı diyetler Tek bir besine odaklanan diyetler, uzun süre uygulandığında ne dengeli ne de sağlıklıdır. Genellikle tüm besin gruplarını (sağlıklı yağlar veya belirli kompleks karbonhidratlar gibi) dışlarlar ve bu da aşağıdakilere yol açabilir: beslenme yetersizlikleri ve kas kütlesinin kaybı.
Ayrıca, bu diyetlerle elde edilen kilo kaybı genellikle hızlı ama geçiciNormal diyete dönüldüğünde, kaybedilen kiloların geri alınması ve hatta şiddetli kısıtlama döneminden sonra aşırı yeme veya anksiyete atakları yaşanırsa daha fazla kilo alınması yaygındır. Bu, bilinen bir gerçektir. Rebound etkisi.
Öte yandan, herkes yüksek miktarda süt ürünlerini iyi tolere etmez. laktoz intoleransı Hassas sindirime sahip kişiler, günde birkaç yoğurt tükettiklerinde şişkinlik, gaz veya rahatsızlık hissedebilirler. Bu gibi durumlarda, ... laktozsuz yoğurtlar veya durumunuza özel alternatifler.
Beslenme uzmanları ayrıca günlerce çok monoton bir plan izlemenin sağlıksız davranışları pekiştirebileceğine dikkat çekiyor. kısıtlama ve tazminat ("Dün fazla yediğim için bugün kendimi diyetle cezalandırıyorum"), yemekle sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olmayan bir şey. Uzun vadede amaç, çok katı diyetler dizisi izlemek değil, çeşitli, esnek ve sürdürülebilir bir beslenme düzenini öğrenmek olmalıdır.
Bu nedenle, her ne kadar tahıllı yağsız yoğurt Kısa süreli kilo verme döneminde faydalı bir araç olabilir; sonuçları korumanın en etkili yolu bunu bir... programının parçası olarak kullanmaktır. dengeli beslenme ve beslenmenizin tek temeli olarak değil.
Yoğurdu tahılla birlikte yiyerek kilo vermek, kısa vadede geçerli bir strateji olabilir. şekersiz doğal yoğurt, gerçekten tam tahıllar Ve bu planı meyveler, sebzeler ve yağsız proteinlerle tamamlayabilirsiniz, ancak en iyi sonuçlar bu alışkanlığın küresel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına entegre edilmesiyle, düzenli egzersizle, iyi sıvı alımıyla ve her gün bilinçli yiyecek seçimleriyle elde edilir.