Bu, öncelikle su tüketimine dayalı farklı bir diyet türüdür . Uygulaması çok kolaydır ve sağlıklı herkes tarafından yapılabilir . Ancak, sadece dört gün boyunca uygulanabilir ve gerçek hayatta yaklaşık 3 kilo vermenize yardımcı olabilir , ancak bu rakam değişkenlik gösterir ve genellikle sadece vücut yağı değil, çoğunlukla su kaybına karşılık gelir.
Bu diyeti uygulamaya kararlıysanız, her gün egzersiz yapmanız , çaylarınızı tatlandırıcıyla tatlandırmanız ve yemeklerinizi tuz ve az miktarda zeytinyağı ile tatlandırmanız gerekecek. Diyeti uyguladığınız her gün aşağıda detaylandırılan menüyü tekrarlamalısınız.
Günlük menü:
Kahvaltı: Yarım litre su, dilediğiniz bir bitki çayı, bir adet haşlanmış yumurta beyazı ve bir adet turunçgil.
Öğleden önce: Yarım litre su, dilediğiniz bir bitki çayı ve bir dilim az yağlı Porto Salut peyniri ile bir dilim kızarmış ekmek.
Öğle yemeği: Yarım litre su, 1 su bardağı hafif et suyu , 1 porsiyon yeşil yapraklı salata ve dilediğiniz 1 meyve.
Öğleden sonra: Yarım litre su, dilediğiniz bir bitki çayı ve bir porsiyon hafif jelatin.
Ara öğün: Yarım litre su, dilediğiniz bir bitki çayı, bir porsiyon az yağlı yoğurt ve bir adet turunçgil.
Akşam yemeği: Yarım litre su, 1 su bardağı hafif et suyu, 1 porsiyon ızgara tavuk veya balık , 1 porsiyon dilediğiniz salata ve 1 adet dilediğiniz meyve.
Yatmadan önce: Yarım litre su ve dilediğiniz bir bitki çayı.
"Su diyeti" gerçekte nedir?
"Su diyeti" , kontrolsüz bir şekilde aşırı miktarda su içmek veya tüm öğünleri suyla değiştirmek anlamına gelmez . Suyun rolü, her zaman dengeli bir beslenme bağlamında, sindirimi desteklemek , hidrasyonu sağlamak ve iştahı düzenlemeye yardımcı olmaktır. Uzmanlar, suyun tek başına yağ yakmadığını , ancak sağlıklı bir yaşam tarzını tamamladığını vurguluyor.
Su orucu gibi günlerce sadece su tüketilen aşırı yöntemler , tıbbi gözetim olmadan önerilmez . Buna karşılık, her öğünden önce bir bardak su içmek veya güne 500 ml-1 litre su ile başlamak (Japon su diyeti olarak bilinen yöntem) gibi ılımlı yönergeler, su alımını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Etkili (ve güvenli) bir şekilde nasıl su içilir?
- Kılavuz litre: Vücut ölçünüze ve aktivitenize bağlı olarak günde 1,5 ile 2,5 L arası.
- Yemeden önce: bir bardak su yardımcı olur iştahı kontrol etmek Artık daha bilinçli beslenin.
- Öğünler arası: suya öncelik verin ve şekersiz infüzyonlar yüksek kalorili atıştırmalıklara karşı.
- Evita meşrubatlar, alkol ve şekerli içecekler: bunlar katkıda bulunur boş kaloriler.
- Nemlendirici yiyecekler: O içerir salatalık, karpuz, çilek, kabak ve turunçgiller açısından zengin su.
Bazı araştırmalar, yaklaşık 500 ml su içmenin, hafif termogenez yoluyla (yaklaşık 30-40 dakika sonra zirveye ulaşan) enerji harcamasını geçici olarak artırabileceğini gözlemlemiştir . Bu etki mütevazı ve değişkendir ve iyi planlanmış bir kalori açığının yerini tutmaz.
Gerçek faydalar ve sınırlamalar
- Sindirim iyileştirmesi ve gıda bolusunun hidrasyonunu optimize ederek bağırsak geçişini hızlandırır.
- Tokluk yemeklerden önce ve yemek sırasında kolaylaştırıcı porsiyon kontrolü.
- ağırlık Kalorili içeceklerin yerine su tüketilmesiyle orta vadede daha istikrarlı bir yaşam sağlanabilir.
- Cilt ve enerji: daha iyi cilt tonu ve daha az yorgunluk susuzluğun önlenmesi durumunda.
" Bir haftada 10 kilo vermek " gibi vaatler, yüksek oranda geri tepme etkisiyle birlikte su ve glikojen kaybına dayanmaktadır . Kalıcı kilo kaybı diyet, egzersiz ve dinlenmeyi içerir.
Riskler ve kontrendikasyonlar: aşırılıklardan kaçının
- Baş dönmesi, yorgunluk y kas kaybı eğer kaloriler aşırı kısıtlanırsa.
- Elektrolit dengesizlikleri e hiponatremi aşırı su tüketiminden dolayı.
- Gözetim olmadan uygun değildir gebelik, emzirme, diyabet, Yeme Bozuklukları, hipotansiyon veya alt.
Sürekli baş ağrısı, belirgin halsizlik veya kramplar yaşıyorsanız, çalışmayı bırakın ve bir uzmana danışın.
Berrak Sıvı Diyeti: Karıştırılmamalıdır
Berrak sıvı diyeti (su, yağsız et suyu, sade jelatin, bitki çayları), testler veya ameliyat sonrası iyileşme için geçici bir tıbbi kılavuzdur. Tam beslenme sağlamaz ve kilo verme amacıyla kullanılmamalıdır.
Şekersiz aromalı sular: pratik fikirler
Şeker eklemeden daha fazla içecek tüketmek için: limon ve salatalıklı su, portakal ve naneli su veya zencefilli soğuk hibiskus çayı (her zaman şekersiz). Bunlar ferahlatıcı, düşük kalorili ve diyete uyumu artırmaya yardımcı olur.
Kılavuz hidrasyon rutini
- Uyanınca: 1 büyük bardak su (isteğe bağlı olarak birkaç damla limon).
- Her öğünden önce: 1 bardak su iştahı düzenlemek.
- Toplam dağılım: Günde 1,5-2,5 L arasında ayarlayın ve alımınızı buna göre yönlendirin. idrar rengi (solgun).
Fiziksel aktivite ve destekleyici besinler
Su tüketimini egzersiz ve yürüyüşle birleştirin ; sebze ve yağsız proteinlere öncelik verin ve şekerli içecekleri en aza indirin. Bu şekilde, su bir efsane olmaktan çıkıp planınızda gerçek bir müttefik haline gelir.
Su odaklı bu 4 günlük plan, tekrar doğru yola girmek için kısa bir araçtır: Yeterli sıvı alımı , hafif bir menü ve günlük hareket ile, sürdürülebilir, güvenli ve bilimsel kanıtlara dayalı bir yaklaşımın temellerini atarken (çoğunlukla sıvı alımında) ilk değişiklikleri göreceksiniz.
