Scarsdale diyeti, çok düşük kalori alımı nedeniyle çok hızlı kilo kaybıyla karakterize edilen bir zayıflama diyeti türüdür . 1970 yılında Dr. Herman Tarnower tarafından yaratılan ve geliştirilen, 1978 yılında yayınlanan en eski diyetlerden biridir. Yaşına rağmen, hızlı kilo vermek isteyenler arasında popülerliğini korumaktadır.
Scarsdale diyeti, tipik bir günlük beslenmede protein, karbonhidrat ve yağların şu oranlarda birleştirilmesi fikrine dayanmaktadır : %43 protein, %22,5 yağ ve %34,5 karbonhidrat. 70'ler ve 80'lerde bu diyet çok popülerdi çünkü çok yüksek proteinli bir diyet uygulamanın riskleri büyük ölçüde bilinmiyordu.
Günümüzde, böbrek hasarı ve yaygın bir kemik hastalığı olan osteoporoz gelişme olasılığı nedeniyle yüksek proteinli diyetler önerilmemektedir . 70'lerde bile, olası uzun vadeli etkiler nedeniyle beslenme uzmanları, bu tür diyetlerin iki haftadan fazla süreyle uygulanmaması konusunda uyarıda bulunmuşlardır.
Bu diyetin prensiplerine göre, bu diyeti uygulayan bir kişi günde 400 grama kadar kilo verebilir . Günde sadece üç öğün yemek yenir, öğle yemeği ve öğleden sonraki ara öğün atlanır. Diyet, meyve, sebze ve yağsız ete dayanır. Çok yüksek proteinli bir diyet olduğu için kişi tamamen tok hisseder ve nadiren açlık duyar. Bu diyetin ana sorunu, çoğu sözde mucize diyetinde olduğu gibi, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan birçok besinin kısıtlanmasıdır .
Scarsdale diyetinin bir diğer özelliği de günde en az dört bardak su içmeyi önermesidir ; ancak bir sınır yoktur ve sekiz bardak veya iki litre su önerilir. Sıvı alımı vücut için son derece faydalıdır çünkü toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve biriken yağın kaybını destekler.
Scardale diyet türü menüsü
Şimdi de Scarsdale diyetinde tipik bir günlük menünün nasıl göründüğünü göstereceğim . Daha önce de belirttiğim gibi, bu diyet günde sadece üç öğün içeriyor : kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği.
- Kahvaltı yarım greyfurt veya biraz mevsim meyvesinden, bir dilim kepekli ekmekten ve bir kahve veya bir çay şekersiz.
- Alabileceğiniz yiyeceklerde biraz ızgara tavuk bir yemek kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış bir salata ile birlikte. Bir parça meyve yiyebilirsin haftada 4 kere.
- Akşam yemeği durumunda, çok yağlı olmayan bir balık tercih edebilirsiniz. ızgara veya buğulanmış sebzeler ve onlara bir yemek kaşığı zeytinyağı ile eşlik edin.
Scardale diyetinde yasaklanmış ve izin verilen yiyecekler
Scarsdale diyetinin neleri kapsadığını biraz daha netleştirmek için, aşağıda hangi yiyeceklerin yasak olduğunu veya hiçbir koşulda yiyemeyeceğinizi, hangi yiyecekleri sorunsuz bir şekilde yiyebileceğinizi ve hangilerinin izin verildiğini listeleyeceğim .
- Scardale diyeti için yasak olan yiyecekler, yüksek nişasta içeriği patates gibi, tereyağı veya krema gibi yağ ilaveli gıdalar, çoğu süt ürünleri, meyve suları, alkol, tatlılar veya şarküteri ürünleri.
- Ilişkin izin verilen yiyecekler Havuç, salatalık, domates, ıspanak veya brokoli gibi sebzeler de sorunsuz diyete dahil edilebilir. Kullanabilirsiniz tatlandırıcılar şeker ve sirke veya baharatlar yerine soslara dahil edilebilirler. Protein alımı ile ilgili olarak et veya balık yiyebilirsiniz, ancak olması gerekir. herhangi bir yağ olmadan.
Scardale diyetinin avantajları
Moda diyetlerin genellikle artıları ve eksileri vardır ve bazı insanlar onları savunurken diğerleri eleştirir. Scarsdale diyeti için de aynı durum geçerli olacaktır. Scarsdale diyetine başlamadan önce tam olarak bilgilendirilmeniz için, bu tür bir diyeti uygulamanın sağlayabileceği bazı avantajlardan veya faydalardan bahsedeceğim.
- Alacağınız bir diyet iyi sonuçlar Çok kısa bir süre içinde. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, takip etmeniz gereken mükemmel bir diyet.
- oluşan tarafından bir dizi belirli gıda ile yapılan bir diyet, Her ürünün kalorisini saymak ya da yediğiniz her yiyeceğin ağırlığını görmek için çıldırmak zorunda değilsiniz.
- Herhangi bir takviye yapılmasına gerek yoktur. egzersiz türü veya fiziksel aktiviteDiyetin belirlediği kurallara uyarsanız, belirlediğiniz kiloları kaybedersiniz.
Scardale diyetinin dezavantajları
- Bu tür diyetlerde genellikle olduğu gibi, izleyeceğiniz diyet hiç dengeli değil ve vücut mükemmel çalışması için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almaz.
- Kahvaltı güne başlamak için yeterli besin veya enerji sağlamaz.
- Günde sadece 3 öğün yemekle enerji eksikliği, bazı halsizlik veya zayıflık yaşayabilirsiniz. biraz aç.
- Bazı beslenme uzmanlarına göre bu diyet çok uzun süre uzatılmamalı çünkü ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. artan ürik asit veya dehidrasyon. Buna ek olarak, böbrek ciddi şekilde hasar görebilir veya zarar görebilir.
- Fiziksel egzersiz vücut için sağlıklı olsa da önerilmemektedir. besin eksikliği ve gün boyunca tüketilen az kaloriye.
Scarsdale diyetine başlamaya karar verirseniz, herhangi bir sağlık riski oluşturup oluşturmadığını öğrenmek için önceden doktorunuza danışmanız önemlidir .
Scardale diyeti hakkında video
Aşağıda Scarsdale diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmenizi sağlayacak açıklayıcı bir video bulunmaktadır .