Her insan benzersizdir ve eğer sigara içiyorsa, içmeye devam edecektir. Bu durum, sigarayı bırakma yöntemlerinin hepsinin herkes için aynı derecede etkili olmadığını vurgulamaktadır.
İnsanların rutinleri çok farklıdır; bir kişi gün boyunca beş sigara içebilirken, bir diğeri kahvaltıdan önce üç sigara içebilir. Kesin olarak bildiğimiz tek şey, tütünün öldürücü olduğu ve sağlığımız için çok zararlı olduğudur.
Tütün hafife alınacak bir şey değildir ; sağlığımızdan sorumlu olmalı ve sigarayı bırakma kararını verebilmek için bırakmanın faydalarını bilmeliyiz.
Sigarayı bırakmanın ilk adımının , bunu istemek, arzu etmek ve ilk denemede tekrar başlamamak için irade gücünü toplamak olduğunu biliyoruz . Başarı, sigarayı bırakma isteğimizin sürekliliğinde yatar; ancak nikotin bağımlılığının düşmanımız olduğunu da belirtmeliyiz. Birçok sigara içen, nikotin yoksunluğu nedeniyle başarısız olur.
Sigarayı bırakmanın avantajları
Tütünü bırakma amacı ile devam etmeye karar verirseniz, fark edeceğiniz en genel faydaların neler olduğunu burada anlatıyoruz.
- Kronik öksürükten acı çekmeyi bırakacaksınız.
- Eşyalarınız daha iyi kokmaya başlayacak. Tütün dumanı her yere nüfuz eder, ayrıca kokunuz her gün keskinleşmeye başlar.
- Her gün kül tablalarını temizlemeyi bırakacaksın.
- Ay sonunda tasarruf edeceksiniz. Sigara içenler, tütün için harcadıkları her şeyi toplamayı bırakmazlar, ancak gururlu eski sigara içenler aylık kazançlarının farkına varırlar.
- Daha üretken bir insan olacaksınız. Yaptığınız işe bağlı olarak, molalardan kaçınmak daha verimli ve daha odaklı olmanıza yardımcı olacaktır.
- La comida daha lezzetli oluyor.
- Tu fiziksel görünüm için yükseltin.
- senin yararına olacak ağız ve diş sağlığı.
Sigarayı bırakmak zor ama imkansız değil
Çoğu zaman sigarayı bırakmanın neden bu kadar zor olduğunu merak ederiz, sağlıksız bir alışkanlık ki, bir bakış açısıyla bakarsak bunun bu kadar karmaşık olması gerekmediğini anlarız.
Birçok insan sigarayı bırakmayı başardı, ancak çoğu bunun hayatlarında yaptıkları en zor şey olduğunu söylüyor. İlk adım, sigara içme nedenlerinizi, günün hangi saatinde içtiğinizi veya neden bu isteği duyduğunuzu düşünmek ve anlamaktır.
Sigara içmenin karmaşık olmasının en bariz nedeni, günlük bir alışkanlık haline gelmesi ve nikotinin bağımlılık yapıcı bir madde olması, insanı daha fazla tüketmeye teşvik etmesidir.
En yaygın yoksunluk belirtileri
Aşağıda sigarayı bırakmayla ilişkili belirtileri anlatıyoruz .
- Nikotin bağımlılığı.
- Anksiyete.
- Depresyon.
- Hüsran.
- Sinirlilik.
- Öfke.
- Kilo almak.
Tütünden uzak durmanın püf noktaları
Sigarayı bırakmanın ilk aşamasına girdikten sonra, hedefinizi göz önünde bulundurmanız çok önemlidir, sadece bırakma gerçeği değil, bu kötü alışkanlıktan kurtulmak, yaptığınız birçok başka avantajı da size getirecektir. aklında bile yok..
- Alışkanlıklarımızı değiştirin. Sigara içme eylemi rutinlerimizle yakından ilgilidir: bir fincan kahveden sonra sigara içmek, işe giderken sigara içmek, molalarda sigara içmek vb. İşe gitmek için yolu değiştirmenizi öneririz veya arkadaşlarınızdan ve ailenizden yanınızda sigara içmemelerini isteyin.
- Yedekleri kullanın. Çok yararlı bir ipucu, uygun nesneler veya mutfak eşyaları almaktır. çiğnemek veya ısırmak, sigara içmekten kaçınmamıza yardımcı olacaktır. bir şeker, nane sakızı, meyan kökü bazı seçeneklerdir.
- Stresi azaltmak Sigarayı bırakmak strese neden oluyor, vücut nikotin almıyor Bizi strese sokan ve endişeye neden olan ne bekliyorsunuz. Zihninizi uzak tutmak ve dikkatinizi tütünden uzaklaştırmak için egzersizler ve fiziksel aktiviteler yapın.
- Derin nefes al. Sigara içme ihtiyacı hissettiğinizde derin nefes almanız tavsiye edilir, bu bize tütünden detoks yaptığımızı düşünmemize yardımcı olur ve ciğerlerimiz iyileşiyor.
- Günaha erteleyin. Sigara içme isteği duyuyorsanız, daha sonraya bırakın, 10 dakika geçmesine izin verin, bu dürtü ve kaygıyı azaltır.
- Küçük ödüller arayın. İleriye güçlü bir şekilde devam etmek için hedeflere ulaştığımızda kendimizi ödüllendirmek gerekiyor. satın aldım maddi bir heves veya boş zaman etkinliği yapmak, tiyatroya gidin, bungee jumping'e gidin ya da akşam yemeğine gidin.
Tekrarlamak için bahanelerden kaçının
Hepimiz şu ifadeleri duymuşuzdur :
- "Sigara benim tek kusurum."
- "Yarın sigarayı bırakmaya başlıyorum."
- "Bir şeyden ölmeliyim."
- "Dedem sigara tiryakisiydi ve 90 yaşının üzerindeyken öldü."
- "Kirlilik sigaradan daha kötüdür."
Bizi tekrar günaha sürükleyen bu dürtüleri belirlememiz gerekiyor . Bunlar, tüm çabalarımızı boşa harcamak için yeterli gerekçeler değil. Teslim olmamak için çok sakin ve berrak bir zihne sahip olmalıyız.
Bu uyarı işaretlerini fark etmenin faydalı bir yolu, onları bir deftere yazıp dikkatlice takip etmektir; uzun vadede, ne zaman ve hangi durumlarda ortaya çıktıklarını belirleyebileceksiniz.
Sigarayı bırakmanın yolları
Sigarayı bırakmayı birden fazla kez denemiş kişiler bu makaleyi çok iyi anlayacaklardır, çünkü büyük ölçüde kendilerini makalenin içeriğinde bulacaklardır.
Piyasada, hastalarına sigara bırakma ilaçları sunan büyük markalar bulunmaktadır. İki türü vardır: nikotinli ve nikotinsiz . Seçim, hastanın bağımlılık düzeyine bağlı olacaktır.
nikotin yöntemleri
Bu tedaviler , yüksek ve orta düzeyde bağımlılığı olan kişiler için önerilir ; yani 10 yıldan fazla süredir sigara içen ve günde yaklaşık bir paket tüketen kişiler için uygundur. Uzmanın talimatlarına uyulduğu takdirde bu tedavi etkili olabilir.
- Orada yamalar, sakız veya tabletler emmek
- onlar yedek değil doğrudan tütünden.
- Tedavi başladıktan sonra sigara içmemelisin.
- Farklı teknikleri birleştirmek zorunda değilsiniz, sakız, yamalar veya şekerler çünkü günlük nikotin dozunu aşma riskiniz var.
- Tedavi daha fazla uzatılmamalıdır 6 ay.
Nikotin içermeyen yöntemler
Piyasada, hedeflerimize ulaşmamıza yardımcı olan farklı aktif maddeler içeren ilaçlar buluyoruz.
- Aktif prensip bupropion
- Aktif prensip Vareniklin.
İlaçlara gelince her zaman bir doktor gözetiminde ve sınırlı bir süre için reçete edilmelidir..