Vücudun bazı bölgeleri selülite özellikle yatkındır . Karın , kalça , basen ve bacaklar bu kozmetik olgudan en çok etkilenen bölgelerdir. Tamamen ortadan kaldırmak zor olsa da, diyetinizde ve yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak görünümünü azaltmak ve selülitin daha belirgin hale gelmesini önlemek mümkündür.
Selülit, derinin altında bulunan yağ ve bağ dokusunun bir bozukluğudur. Küçük yağ birikintilerinin oluşumu ve dolaşım ve lenfatik sistemlerdeki değişikliklerle karakterize olup, portakal kabuğu görünümünü oluşturan karakteristik şişlikler ve düzensizliklere neden olur. Kızarıklık, lokalize ısı ve ağrı gibi belirtilerle kendini gösteren, deri ve deri altı dokusunun bakteriyel enfeksiyonu olan enfeksiyöz selülit ile karıştırılmamalıdır .
Selülitin başlıca nedenleri ve beslenmenin önemi
Selülit, çok faktörlü bir problemdir ; yani çeşitli faktörlerin birleşiminden kaynaklanır. Bunların en önemlileri arasında zayıf kan dolaşımı , sıvı tutulumu ve kolajen ve elastin liflerine zarar vererek deri altı yağını daha görünür hale getiren aşırı serbest radikaller bulunur.
Diğer katkıda bulunan faktörler arasında genetik yatkınlık , hormonal değişiklikler (gebelik, adet öncesi sendromu, menopoz, doğum kontrol hapları), hareketsiz yaşam tarzı , stres , obezite veya diyabet gibi metabolik hastalıklar ve uzun süre hareketsiz oturmak yer almaktadır. Tüm bunlar venöz dönüşü ve lenfatik drenajı kötüleştirerek yağın cilt yüzeyine çıkmasını kolaylaştırır .
Diyet tek başına selüliti ortadan kaldıramaz, ancak azaltabilir ve kötüleşmesini önleyebilir . Meyve, sebze, tam tahıllar, kaliteli protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet , yeterli sıvı alımıyla birlikte, kan dolaşımını iyileştirir, iltihabı azaltır, sıvı tutulumunu sınırlar ve vücut yağ oranını düşürür.
Lif ve tam tahıllar: yağ birikimine karşı müttefikler
Tam tahıllar ve yulaf gibi yüksek lifli gıdalar , kolesterol ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olurken aynı zamanda düzenli bağırsak hareketlerini de destekler . Bu, kabızlığı ve toksin birikimini önler; bu iki faktör selüliti kötüleştirebilir.
Ayrıca, bu besinler selülitle mücadelede mükemmel yardımcıdır çünkü yağların daha verimli bir şekilde atılmasına yardımcı olur ve daha fazla tokluk hissi yaratarak iştahı ve vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur . Günlük diyetinize tam buğday ekmeği, esmer pirinç, tam buğday makarna, baklagiller ve yulaf eklemek, dengeli bir selülit karşıtı diyet için sağlam bir temel oluşturur.
Sıvı tutulumunu azaltmak için hidrasyon ve idrar söktürücü besinler.
Vücudun susuz kalmaması, cilt altında yağ birikmesini ve su tutulmasını önlemenin en önemli anahtarlarından biridir . Su, lenfatik drenajı kolaylaştırır , toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve cilt dokusunu iyileştirir. Ayrıca, şekersiz bitki çayları ve hafif sebze suları tüketmek de faydalıdır .
Ayrıca, sıvı tutulumunu azaltmaya ve toksinlerin atılımını desteklemeye yardımcı olan ananas , karpuz , kereviz , kuşkonmaz veya hindiba gibi idrar söktürücü yiyecekler tüketebilirsiniz . Bu yiyecekler su, potasyum ve lif sağlar; bu da dolaşımı iyileştirmek ve bacaklardaki ağırlık hissini hafifletmek için çok etkili bir kombinasyondur.
Atkuyruğu , karahindiba , enginar infüzyonları veya kereviz ve rezene karışımları belirgin bir temizleyici ve idrar söktürücü etkiye sahiptir . Ekstra kalori eklemeden sıvı atılımını artırmaya yardımcı olurlar ve gün boyunca hidrasyonu korumaya katkıda bulunurlar.
Potasyum ve antioksidan açısından zengin besinler: kolajen ve kan dolaşımının korunması
Potasyum açısından zengin besinler vücuttaki sodyum seviyelerini dengelemeye ve lenfatik drenajı iyileştirmeye yardımcı olur . Bu, cilt altında sıvı ve yağ birikmesini önleyerek selülit oluşumu riskini azaltır. En faydalı olanlardan bazıları muz , hindiba , domates , kabak , pazı , havuç , kırmızı meyveler , çilek ve bazı tuzsuz kuruyemişlerdir .
Kivi , portakal , greyfurt ve mandalina gibi turunçgiller, kolajen oluşumu ve doku onarımı için gerekli bir antioksidan vitamin olan bol miktarda C vitamini sağlar . Likopen açısından zengin domates ve havuç gibi sebzeler de antioksidan aktiviteleri sayesinde cilt görünümünün iyileştirilmesine katkıda bulunur.
Ananas , papaya , karpuz , çilek ve benzeri meyveler idrar söktürücü ve antioksidan etkilerini bir araya getirir . Kolajen ve elastini parçalayan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olurlar ve aynı zamanda yüksek su ve lif içerikleri sayesinde iştahı kontrol etmeye yardımcı olurlar, üstelik orta düzeyde kalori alımıyla.
Bitki çayları, sağlıklı yağlar ve az yağlı proteinler: selülit karşıtı bir kombinasyon
İştahı azaltmanın ve cilt yaşlanmasıyla ve serbest radikallerin üretimiyle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengin olmanın yanı sıra , birçok bitki çayı selüliti önlemeye ve günlük yeterli sıvı alımına katkıda bulunmaya yardımcı olur . Zencefil ve zerdeçal , doğal anti-inflamatuar özellikleri ve zencefilin durumunda, metabolizmayı hafifçe uyarmaya yardımcı olan termojenik etkisiyle öne çıkar .
Sızma zeytinyağı , avokado ve doğal veya tuzsuz kavrulmuş kuruyemişlerde (ceviz, badem, fındık vb.) bulunan sağlıklı yağlar, kardiyovasküler sağlığın korunması ve cilt kalitesinin iyileştirilmesi için gereklidir. Güçlü bir antioksidan olan E vitamini sağlarlar ve lif içerikleri sayesinde (kuruyemişler söz konusu olduğunda) kabızlıkla mücadeleye yardımcı olurlar.
Ayrıca balık (özellikle sardalya, hamsi, uskumru veya at uskumrusu gibi küçük yağlı balıklar), derisiz tavuk ve hindi , yumurta , baklagiller ve tofu veya az yağlı peynir gibi yağsız protein kaynaklarına öncelik verilmesi tavsiye edilir . Bu proteinler kas ve bağ dokusunun yenilenmesini destekler, iyi kas tonusunun korunmasına yardımcı olur ve vücut yağ oranının azalmasına katkıda bulunarak selülitin daha az görünür olmasını sağlar.
Tüketimini sınırlandırmanız gereken yiyecekler: tuz, şeker, kızarmış yiyecekler ve aşırı işlenmiş gıdalar.
Yemeklere lezzet katmak için aşırı tuzdan kaçınmak ve aromatik otlar ve baharatlar kullanmak en iyisidir . Tuz , selülit görünümünü iyileştirmeye çalışırken istediğinizin tam tersi olan su tutulmasını teşvik eder. Amaç , sıvı birikimini önlemek ve suyu boşaltmaktır ; bu nedenle hazır gıdalarda, işlenmiş etlerde, atıştırmalıklarda, ticari soslarda ve fast food'da bulunan ilave tuz alımını azaltmak çok faydalıdır.
Ayrıca kızarmış yiyecekler , işlenmiş etler , doymuş yağlar ve trans yağların tüketimini azaltmanız da tavsiye edilir . Endüstriyel hamur işleri, kekler, tuzlu atıştırmalıklar, fast food, ekmekli ve önceden pişirilmiş ürünler, ayrıca rafine şeker ve beyaz unun aşırı tüketimi kilo alımına, iltihaplanmaya ve selülit riskinin artmasına katkıda bulunur.
İdeal olarak, balık ve yağsız eti buharda pişirme, haşlama, fırınlama veya ızgara gibi basit yöntemlerle pişirmeli ve besin değerinden ödün vermeden toplam kaloriyi azaltmak için düşük yağlı ürünler kullanmalısınız. Bu, sağlıklı bir kiloyu korumaya ve selülitin oluşmasını veya kötüleşmesini önlemeye yardımcı olur.
Ayrıca, boş kalori sağlayan ve toksin ile yağ birikimini teşvik eden alkol ve şekerli içeceklerin (örneğin gazlı içecekler ve işlenmiş meyve suları) tüketimini azaltmak veya tamamen ortadan kaldırmak önemlidir . Kardiyovasküler egzersizi kuvvet antrenmanıyla birleştiren aktif bir yaşam tarzı, dengeli bir beslenme ile birlikte selülit oluşumunu önlemek, iyileştirmek ve geciktirmek için en iyi stratejidir .
Lif açısından zengin , taze meyve ve sebzeler , yağsız proteinler , sağlıklı yağlar ve su içeren bir beslenme düzeni benimserken , şeker, tuz, kızarmış yiyecekler ve aşırı işlenmiş gıdaları sınırlandırmak , vücuda kan dolaşımını iyileştirmek , drenajı desteklemek ve cilt sağlığına özen göstermek için sürekli destek sağlar ve selülitin görsel etkisini kademeli olarak azaltır.