Günümüzde, minimum çabayla anında sonuç vaat eden yüzlerce diyet var . Bunlar halk arasında mucize diyetler olarak biliniyor ve hem karşıtları hem de destekçileri bulunuyor. Bu sefer, en popüler ve bilinenlerinden biri olan puan diyetinden bahsedeceğim .
Muhtemelen duymuşsunuzdur ve gerçekten işe yarayıp yaramadığını veya bu tür diyetlerin çoğunda olduğu gibi tehlikeli bir geri tepme etkisi olup olmadığını merak ediyorsunuzdur . Aşağıda, puan diyetinin nelerden oluştuğunu ve mucizevi bir diyet mi yoksa sadece kilo vermenize ve fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak sağlıklı bir kilo verme planı mı olarak kabul edilebileceğini daha ayrıntılı olarak açıklayacağım.
Puan diyeti nedir?
Bu diyet türü, diğer kilo verme yöntemlerine kıyasla farklı ve özgün bir şekilde çalışır. Yiyeceklere protein, yağ ve karbonhidrat içeriklerine göre puanlar atar. Yediğiniz her şeyin bir puan değeri vardır; genellikle daha fazla kalori içeren yiyecekler daha fazla puana, daha sağlıklı veya daha düşük kalorili yiyecekler ise daha az puana sahiptir.
Bu tür bir diyete başlamaya karar veren her kişinin, cinsiyetine, kilosuna ve yaşına bağlı olarak değişen günlük bir puan limiti vardır. Kişi her gün belirli bir puan sayısına kadar yemek yiyebilir, bu nedenle limiti aşmamak için puanlarını kaydetmeli ve takip etmelidir . Puan diyeti , puan limitinizi aşmadığınız sürece her türlü yiyeceği yemenize izin verir .
Bu diyetin savunucularına göre , belirlenen kurallara ve yönergelere uyarsanız, sorunsuz bir şekilde kilo verebilirsiniz . Ancak, sonrasında geri tepme etkisinin oluşmayacağı veya %100 sağlıklı ve dengeli bir diyet olduğu kanıtlanmamıştır . Bu diyeti başarıyla tamamlayan biri alışkanlıklarını değiştirmez ve sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenini sürdürmezse , verdiği kiloları geri alabilir.
Puan diyetinin dezavantajları
Meşhur puanlama diyetinin sağlığa zararlı olup olmadığını belirlemeye çalışırken , sağlıklı ve dengeli bir diyetin sahip olması gereken özelliklere özel dikkat gösterilmelidir.
- Almak zorundasın bir denge Alınan kaloriler ile günlük harcanan kaloriler arasında. harcanırlarsa alınandan daha az kalori, diyet ne güvenilir ne de tavsiye edilir, bu yüzden sağlığa zararlıdır.
- Doymamış yağ tüketimini artırın ve yağ tüketimini azaltın. doymuş yağ ve trans yağ.
- gibi gıdalarda artış sebzeler, meyveler, kuruyemişler, tam tahıllar ve baklagiller.
- Tüketimini azaltın şeker ve tuz tüm öğünlerde.
Bu detayları puan diyetine uyarlarsak , düşük kalori alımını içerdiğini görebiliriz , çünkü aksi takdirde kilo kaybı imkansız olurdu. Aksine, ne yediğiniz konusunda tam bir özgürlük olduğu için , bir kişi bu tür bir diyeti uygularken hiç meyve veya sebze yemeyebilir . Dahası, kişi sağlığı için gerçekten zararlı olan doymuş veya trans yağları tüketmeye devam edebilir. Sonuç olarak, bu kısa vadede kilo vermenize yardımcı olacak mucizevi bir diyettir , ancak uzun vadede, diyete başladığınızdan daha fazla kilo almanıza neden olacak tehlikeli bir geri tepme etkisi vardır.
Mucize bir diyet mi?
Puan diyeti, birçok moda diyet gibi rekor kıran kilo kaybı vaat etmiyor . Bu diyet türü, haftada yarım kilo ile bir kilo arasında kilo kaybı iddiasında bulunuyor ki bu, herhangi bir sağlıklı kilo verme planı için makul ve normal aralıktadır. Bu diyetin başarısı, yaktığınızdan daha az kalori tüketmenize dayanmaktadır . Bu nedenle, günlük olarak ihtiyaç duyduğunuz yiyecekler ve besinler konusunda doğru seçimler yaparsanız , puan diyetini mucizevi bir diyet olarak görmenin bir nedeni yoktur .
Bu diyeti bitirdikten sonra , gerekli besinleri sağlayan dengeli bir beslenme düzenine devam eder ve bunu günlük egzersizle desteklerseniz, kilonuzu korumakta ve puan diyetiyle verdiğiniz kiloları geri almamakta hiçbir sorun yaşamazsınız . Bu diyet türünün bir diğer avantajı da , besin eksikliklerini gidermek için besin takviyeleri satın almanızı gerektirmemesidir ; çünkü puan diyetiyle her şeyi yiyebilirsiniz ve vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu temel besinlerden hiçbirini ortadan kaldırmaz .
Özetle, puan diyeti , diğer diyet türleri kadar etkili ve doğru bir kilo verme yöntemidir ; temel farkı ise yiyecekleri kalori içerikleri ve besin değerlerine göre farklı kategorilere ayırmasıdır. Bu tür bir diyeti uygulamaya karar verirseniz, gelecekteki beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz önemlidir , aksi takdirde diyet etkisiz kalacaktır . Unutmayın ki, sağlıklı ve dengeli bir diyet uygularsanız , sizi çok rahatsız eden o fazla kilolardan kurtulacaksınız ve bunu sağlığınıza veya vücudunuza zarar vermeyecek şekilde yapacaksınız.
Aşağıda , puan diyetini daha iyi anlamanıza yardımcı olacak açıklayıcı bir video bulunmaktadır.