Bu, özellikle ihtiyacı olan tüm kişiler için tasarlanmış bir diyet rejimidir. vücudu arındırmak çünkü normalden fazla veya aşırı miktarda yediler veya içtiler. Ancak, yasal yaşın ve yalnızca sırasında 3 günler.
Eğer bunu uygulamaya koymaya kararlıysanız portakal ve enginar temizleme diyeti Sağlığınızın iyi olması, en azından su içmeniz gerekecek 2 litre su günde, lezzetinizi artırın infüzyon tatlandırıcı ile ve enginarları sadece tatlandırın tuz ve asgari miktarda zeytinyağı.
Günlük menü
Kahvaltı: 1 demleme, 1 enginar ve 1 portakal.
Sabah ortası: 1 enginar ve 2 portakal.
öğle yemeği: enginar ve portakalYiyebileceksin miktar İstediğiniz enginar ve portakallardan.
Öğleden sonra: 1 su bardağı yağsız süt veya 1 su bardağı yağsız yoğurt.
aperatif: 1 demleme, 1 enginar ve 1 portakal.
akşam yemeği: Enginar ve portakal. İstediğiniz kadar enginar ve portakal yiyebilirsiniz.
Yatmadan önce: 1 sindirim infüzyonu.
Ayrıntılı 3 günlük plan (esnek ve güvenli varyant)
Daha az monoton ama yine de bir şeyler tercih ediyorsanız ikiyüzlü, bu alternatifi düşünün yağsız protein, kahverengi pirinç y yağsız süt ürünleriEnginarı öğle ve akşam yemeklerinde bulundurun, narenciye ve aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Dia 1:
- kahvaltı: yeşil çay + taze peynirli tam buğday ekmeği + yarım enginar + 1 portakal.
- Sabah ortası: yağsız yoğurt veya doğal portakal suyu.
- gıda: 1–2 adet haşlanmış enginar + ızgara beyaz balık + yeşil salata + 1 adet elma.
- merienda: enginar çayı veya su + yeşil çay.
- Cena: ızgara enginar + taze peynir + limonlu havuç ve marul salatası. - Dia 2:
- kahvaltı: su, 1/2 enginar, nane, yeşil elma ve bir yemek kaşığı kepekle smoothie.
- Sabah ortası: enginar suyu + süzme peynir + 1 armut.
- gıda: 2 enginar + ızgara yağsız biftek + buharda pişirilmiş brokoli + 1 dilim tam buğday ekmeği.
- merienda: enginar suyu + 1 narenciye.
- Cena: pişmiş enginar + taze peynir + 2 dilim yağsız jambon + domates. - Dia 3:
- kahvaltı: pişmiş enginar, marul ve domates salatası (orta porsiyon).
- Sabah ortası: naneli yeşil çay.
- gıda: Enginar, havuç, kereviz, mantar ve didiklenmiş tavuktan oluşan çorba.
- merienda: enginar suyu + 2 portakal veya mandalina.
- Cena: enginar suyu + tam buğday ekmeği + 2 yemek kaşığı taze peynir.
Arındırıcı et suyu ve içeceklere izin verildi
Pişirme suyundan yararlanmanın yanı sıra limon suyu Yemeden önce bir tane hazırlayabilirsiniz arındırıcı et suyu: çıbanlar 2 cebollas y 5 enginar 7 dakika demlendikten sonra süzülür ve günde 2-3 defa içilir. enginar infüzyonları (günde en fazla 3 fincan) ve yeşil veya kırmızı çay Bunlar iyi yardımcılardır, her zaman şekersizdirler.
Kılavuzlar, izin verilen ve kaçınılan yiyecekler
- hidrasyon: Günlük 2 litre; arasında 4–6 bardak öğün aralarında daha iyi.
- İzin verilmiş: düşük kalorili meyve ve sebzeler, narenciye, yağsız proteinler (beyaz balık, tavuk, yağsız etler), kahverengi pirinç, yağsız süt ürünleri, şekersiz kahve/çay/demlenmiş içecekler.
- Önlemek için: rafine unlar, şekerler, alkol, ultra işlenmiş ve aşırı yağ. Bazı versiyonlarda önerilir muzları kötüye kullanmayın O günler.
- Etkinlik: aktif bir hayat sürdürün, ancak aşırı yemekten kaçının yoğun egzersiz Düşük kalorili içeriği nedeniyle plan sırasında.
- Önlemler: eğer varsa yüksek voltaj, ılımlı hale getirir tuz; belirtilmemiş gebelik, emzirme küçüklerde de; patoloji veya ilaç konsültasyonu yapılmaz.
Enginar ve portakalın gerçek faydaları
Enginar çok faydalıdır düşük kalori porsiyon başına ve zengindir liflehine olan tokluk hissi, bağırsak geçişini iyileştirir ve kabızlıkla mücadeleye yardımcı olur. Etkisi vardır boşaltıcı ve idrar söktürücü, karşı yararlı sıvı tutma ve hacim. Bileşikleri gibi Cinarina ve fenolik asitler fonksiyonla işbirliği yapar karaciğer ve kontrolü kolesterol.
Portakal katkıda bulunur vitamina C ve antioksidanlar; geçici, düşük kalorili bir diyet kapsamında, bu kombinasyon şişkinliği azaltmanıza ve kendinizi daha hafif hissetmenize yardımcı olabilir. Narenciye meyveleriyle kilo vermek istiyorsanız, danışın portakal yiyerek kilo verinEğer varsa yüksek voltaj, ılımlı hale getirir tuz hazırlıklarda.
3 Günlük Plan Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Kaç kilo verebilirsin? Bazı popüler versiyonlarda bundan bile bahsediliyor 3 kg 3 gün içinde, ama çoğu sıvı kaybı, sabit yağ değil. Sonuç, başlangıç noktanıza ve önceki alışkanlıklarınıza bağlıdır.
Tekrarlanabilir mi? Öyle bir dakik plan. Sürekli olarak tekrarlamayın veya uzatmayın. Enginarın faydalarından yararlanmak için, bunu düzenli diyetinize entegre edin salatalarda, kremalarda veya yağsız proteinlerle ızgarada pişirilebilir.
Planın beklenen sonuçları ve sınırları
Bu kadar düşük kalorili ve su açısından zengin bir diyetle, hızlı bir düşüş fark etmek mümkündür. ağırlık (genellikle sıvılar) In 3 günlerBazı insanlar kısa sürede birkaç kilo verdiklerini görse de, bu kalıcı bir vücut yağı değildir ve etkisi başlangıç noktanıza bağlıdır. Mucizevi bir tedavi değildir ve uzun süre kullanılmamalıdır. Diyetinizi tek bir gıdaya dayandırmayın ve 3 gün sonra dengeli beslenmeye dönülmelidir.
Arındırıcı etkiyi artırmak için pratik öneriler
– Enginarları pişirin buhar, A la dumansız veya pişmiş, yağlı soslardan kaçının. Kahveyi, çayı ve demlenmiş çayları tatlandırın tatlandırıcı.
– Pişirme suyunu kullanabilirsiniz: kaynatın 2 enginar 1 litre suya bir bardak ılık su ilave edip için limon suyu Haftada 1-2 gün, yemeklerden yaklaşık 20 dakika önce.
– Eğer katı 3 günün dışında değişiklik arıyorsanız, enginarı da ekleyin lif açısından zengin salatalar, kremler veya sotelenip yanında servis edilebilir ızgara balık, bir meyve veya yağsız yoğurtNadir bir örnek: küçük bir kahverengi pirinç enginar, limonlu beyaz balık filetosu ve bir parça meyve ile; akşamları az miktarda ızgara enginar Meksika Peyniri.
- Bebek 4–6 bardak su gün boyunca, tercihen öğün aralarında ve öncelik sırasına göre hafif aktivite Yürümek gibi.
Acı portakal içeren enginar takviyeleri: kullanımları ve önlemler
Birleştiren aksesuarlar var enginar ile acı portakalEtkin maddesi, sinefrin, artırabilir termojenez, yağ oksidasyonunu teşvik eder ve ışık sağlar doyurucu etkiGenellikle alınır Sabah 1 kapsül Bol su ile tüketin. Bunları destekleyici olarak kullanın ve asla dengeli bir beslenme veya aktif alışkanlıkların yerine geçmeyin. Ayrıca, bunlara eşlik edebilirsiniz. yeşil veya kırmızı çay ilave şeker yok
Önlemler: Eğer kullanıyorsanız kullanmaktan kaçının. hipertansif veya antihipertansif ilaçlar alıyorsanız, ilacı almayı bırakın sinirlilik veya çalkalayın ve bunları kullanmayın gebelik, emzirme ve küçüklerde de. Bu bir yaklaşım olduğundan şok, dönemler önerilir cortos (örneğin 2-3 ay) aralarla (örneğin 2 ayda bir 1 ay) veya diğer enginar kombinasyonlarıyla dönüşümlü olarak. Her zaman bir sağlık uzmanına danışın.
Bu 3 günlük plan size yardımcı olabilir rutinleri sıfırla, azaltmak şişme ve sağlıklı bir yola geri dönmeniz için sizi motive edin. Sebzelere, meyvelere ve yağsız proteinlere öncelik verin (bkz. sizi şişmanlatmayan yiyeceklerin listesi), düzenli egzersiz ve iyi bir hidrasyon Sağlığınızı riske atmadan sonuçları pekiştirmek için.
