Bu diyet, birkaç kilo vermesi gereken ve bunu kolayca yapmak isteyen herkes için özel olarak tasarlanmıştır. Uygulanması çok kolay bir plandır. öncelikle alımına dayalı patates püresi Yağsız protein, meyve ve az yağlı süt ürünleriyle bir araya getirildiğinde, profesyonel gözetim altında sıkı bir şekilde takip edildiğinde size yardımcı olabilir. Birkaç gün içinde hacim ve ağırlığı azaltınPorsiyonlarınızı kontrol etmeyi ve yeme alışkanlıklarınızı iyileştirmeyi öğrenirken.
Bu diyeti uygulamaya kararlıysanız, kısa ve düşük kalorili bir plan olduğu için sağlıklı olmanız gerekir. Bu çok önemlidir. mümkün olduğunca her gün bol su içinŞekerden kaçınmak için bitki çaylarınıza tatlandırıcı ekleyin, hafif patates püresi (tereyağı veya krema olmadan) hazırlayın ve yemeklerinize az miktarda tuz ve az miktarda ayçiçek yağı veya diğer bitkisel yağları ekleyin. Kalori alımınızı artıracak ekstra yiyecekler eklemeden, planı uyguladığınız her gün aşağıda belirtilen menüyü tekrarlamalısınız.
Bu önerinin anahtarı, patatesin, ilave yağ eklenmeden pişirildiğinde, haşlandığında, buharda pişirildiğinde, fırında pişirildiğinde veya püre haline getirildiğinde bir gıda maddesi olduğu gerçeğinden yararlanmaktır. Kompleks karbonhidratlar, lif, C vitamini ve potasyum açısından zengindirOrta düzeyde kalori içeriğine sahip olan patatesler, hacimli ve oldukça doyurucu oldukları için size yardımcı olabilir. daha az toplam kaloriyle tokluk hissiözellikle yağlı ekmek, makarna veya pilavın ya da kızarmış garnitürlerin büyük porsiyonlarının yerini alıyorsa.
Zayıflama mekanizmasının her zaman şu temellere dayandığını hatırlamakta fayda var: kalori açığıTükettiğinizden daha fazla kalori yakarsınız. Patates püresi diyeti, kontrollü porsiyonlar ve basit hazırlıklarla günlük kalori alımını azalttığı için bu fikre uygundur. Dahası, kızartmadan patates püresine ve yağsız proteine öncelik vererek, kilo vermeyi sıklıkla engelleyen aşırı yağ ve şekerden kaçınır.
Ancak uzmanlar uyarıyor ki; Uzun süre sadece patates yemek sağlıklı değildirHaftalarca veya aylarca neredeyse sadece patates yiyerek çok kilo veren kişiler de var, ancak bunlar beslenme dengesizliklerine yol açabilecek çok kısıtlayıcı deneyler. protein açığıSağlıklı yağlar ve diğer mikro besinler. Bu nedenle, bu plan tek seferlik bir araç olarak tasarlanmıştır ve asla kalıcı bir yaşam tarzı değildir.
Bu öneri bir denge arayışındadır: Patates püresi menünün yıldızıdır, ancak yanında yağsız etler, C vitamini açısından zengin meyveler ve yağsız süt ürünleriBu, tek bir yiyeceğe dayalı monoton bir diyete düşmenizi engeller. Yine de, diyabet, hipertansiyon, böbrek veya kalp damar problemleriniz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, başlamadan önce doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Kilo vermek için patates püresi diyeti: Gerçekten nasıl işe yarıyor?
Patatesin birçok diyette kötü bir ünü vardır, ancak bileşimi analiz edildiğinde, Kilo düşmanı bir besin değildir. Doğru şekilde pişirildiğinde, haşlanmış ve kabuksuz bir porsiyon patates 100 gramda yaklaşık 80-90 kilokalori içerir, lif, C vitamini, bir miktar bitkisel protein ve potasyum gibi mineraller sağlar. Ayrıca, karbonhidratları protein ve sağlıklı yağlarla birleştiğinde faydalı olabilir. enerji ve tokluk hissini korumak Birkaç saatliğine.
Buna karşılık, patates cipsi veya paketli atıştırmalıklar çok farklı seçeneklerdir: çok daha fazla kalori, düşük kaliteli yağlar, aşırı tuz içerirler ve uzun süreli tokluk hissi vermezler. Patates püresi yiyerek kilo verme planı, kızarmış yiyeceklerden tamamen kaçınır ve öncelik verir. ev yapımı patates püresi, haşlanmış veya fırındakıvamını su veya yağsız sütle ayarlayıp tereyağı ve kremayı çıkartıyoruz.
Bazı araştırmalar, et veya yağlı garnitürlerin bir kısmının sağlıklı hazırlanmış patateslerle değiştirildiğinde, insanların daha fazla kilo alma eğiliminde olduğunu gözlemlemiştir. daha çabuk tokluk hissi ve daha az kalori tüketimi Genel öğünde. Bunun nedeni, patatesin yüksek ağırlık yoğunluğuna ve düşük enerji yoğunluğuna sahip bir besin olmasıdır: tabağı doldurur, ancak kalorileri diğer daha yoğun karbonhidratlar kadar artırmaz.
Ayrıca, şunları da hesaba katmak önemlidir: Glisemik İndeksPatates püresi, özellikle çok yumuşak ve acıysa, kan şekeri seviyelerini hızla yükseltebilir ve bu da bazı kişilerde erken açlık hissine neden olabilir. Bu nedenle, patates püresini daha koyu kıvamlı hale getirmek, proteinle servis etmek ve ölçülü porsiyonlarda tüketmek en iyisidir. Bu, glikoz tepkisini dengelemeye yardımcı olur ve öğünler arasında atıştırma riskini azaltır.
Özetle, patates püresi diyeti üç temel faktörü bir araya getirerek işe yarıyor: orta düzeyde kalori açığı, yüksek tokluk ve yapılandırılmış menüBirkaç gün boyunca sabit ve tekrarlayan bir programa sahip olmak, yiyecek seçeneklerini azaltır, yemek pişirmeyi basitleştirir ve ayartmalara maruz kalmayı sınırlar; böylece kısa vadede plana sadık kalmayı kolaylaştırır.
Patates püresi diyetinin günlük menüsü
Aşağıdaki menü, avantajlarından yararlanabilmeniz için tasarlanmıştır patates püresinin doyurucu etkisi Diğer temel besinleri ihmal etmeden. Planın hafif kalması için belirtilen porsiyonlara ve hazırlıklara uymayı unutmayın.
Kahvaltı: Tatlandırıcı ile tatlandırılmış 1 fincan demlenmiş çay (kahve, çay veya bitki çayı) ve hafif kremalı peynir sürülmüş 2 dilim tam buğday ekmeği. Tam buğday ekmeği ve az yağlı peynir, lif ve proteinGüne enerjik ve fazla kalori almadan başlamanıza yardımcı olur.
Sabah ortası: 2 portakal. Bu meyve katkısı C vitamini, su ve lifsıvı alımını ve bağırsak geçişini teşvik etmesinin yanı sıra, hamur işi veya kurabiyeye başvurmayı önleyen tatlı ve doyurucu bir atıştırmalıktır.
öğle yemeği: 100 gr yağsız et, derisiz tavuk veya orkinos1 kase patates püresi ve 1 bitki çayı. Protein porsiyonu, kas kütlesini korumak Kilo verme sürecinde patates püresi, yemeğe kompleks karbonhidratlar ve hacim kazandırır. Eti yağlı soslar olmadan ızgara, haşlama veya fırında pişirmeniz önerilir.
Öğleden sonra: 2 greyfurt. Portakal gibi greyfurtlar da bol miktarda bulunur. C vitamini ve suHafif acı tadı tatlı isteğini azaltmaya yardımcı olabilir. Greyfurtu çok asidik buluyorsanız, porsiyon boyutlarını her zaman aynı tutarak, diğer düşük glisemik indeksli turunçgillerle dönüşümlü olarak tüketebilirsiniz.
aperatif: 1 tatlandırıcılı bitki çayı ve 1 tam tahıllı gevrek veya kepekle birlikte az yağlı yoğurt. Bu kombinasyon şunları sağlar: süt proteinleri ve lifleriAkşam yemeğine kadar iştahı kontrol etmeye ve daha iyi sindirime yardımcı olur.
akşam yemeği: Patates püresi ve bir bitki çayı. Hafifçe hazırlandığı sürece istediğiniz kadar patates püresi yiyebilirsiniz: haşlanmış patates, biraz tuz, baharatlar ve az miktarda bitkisel yağ veya yağsız süt. Günün son öğünü olduğu için,... düşük yağlı ve kızarmış yiyecek içermeyençünkü gece enerji harcaması daha düşüktür.
Yatmadan önce: 1 bitkisel infüzyon veya 1 porsiyon şekersiz jelatin. Bu küçük ekstra, günü tatmin olmuş bir şekilde sonlandırmak Çok fazla kalori eklemeden, infüzyonu rahatlamayı ve dinlenmeyi sağlayabilir.
Kilo almadan patates püresi pişirmenin ipuçları
Patates püresinin gerçekten kilo vermede etkili olması için hazırlama yöntemi çok önemlidir. Patates püresinin tüm versiyonları aynı değildir: Su ve biraz yağ ile yapılan ev yapımı patates püresi, tereyağı ve tam yağlı sütle hazırlanan hazır patates püresiyle çok az ortak noktaya sahiptir. İdeal olarak, Patatesleri kabuklarıyla birlikte haşlayın.Daha sonra kabuklarını soyup az yağlı bir sıvı ile karıştırın.
Toz veya pul haline getirilmiş işlenmiş patates paketlerini sık sık kullanmaktan kaçının. Çok kullanışlı olmalarına rağmen, genellikle şunları içerirler: katkı maddeleri, ilave tuz ve bazen yağlar Yemeğin kalori yoğunluğunu artıranlar. Geçici bir çözüm olabilirler, ancak amacınız kilo vermekse, taze patatesle yapılan ev yapımı patates püresi, ihtiyaçlarınıza göre ayarlaması en kolay ve en çok önerilen seçenektir.
Bir diğer önemli nokta ise, tereyağı, krema veya bol miktarda yağlı peynir gibi geleneksel yağlı eşlikçileri patates püresiyle sınırlamaktır. Bu malzemeler yağ içeriğini artırır. doymuş yağlar ve kaloriler Çok hızlı bir şekilde kilo vermenizi yavaşlatabilir, hatta tersine çevirebilir. Daha fazla lezzet katmak istiyorsanız, aromatik otlar (maydanoz, kekik, mercanköşk, biberiye), sarımsak, soğan veya hafif baharatlar kullanın.
Ayrıca dokusunu kontrol etmek de faydalıdır: Çok akışkan bir püre, sizi tüketebilir farkında olmadan daha fazlasıKüçük patates parçaları içeren daha koyu bir püre, çiğnemeyi teşvik eder ve tokluk hissi yaratır. Çiğneme gerektiren yiyeceklerin genellikle tamamen püre haline getirilmiş olanlardan daha doyurucu olduğunu unutmayın.
Son olarak, patates püresini buharda pişirilmiş sebzeler gibi diğer hafif garnitürlerle değiştirmek tercih edilir. salata veya diğer sebzelerin (kabak, patlıcan, karnabahar) püreleri. Bu şekilde, Monotonluktan kaçınırsınızAynı tatlardan sıkılma riskinizi azaltırsınız ve kilo verme hedefinizden sapmadan daha fazla besin çeşitliliğine sahip olursunuz.
Patates püresi yiyerek kilo verme planı işe yarayabilir kısa vadede ilginç bir araç Kötü alışkanlıklarınızı kırmak, öğünlerinizi basitleştirmek ve böylesine yaygın bir garnitürün kilo yönetiminizde nasıl bir müttefik olabileceğini ve size nasıl yardımcı olabileceğini deneyimlemek için kilonuzu koruyun Hafif pişirildiğinde, onu bir araya getirdiğiniz sürece fiziksel aktivite, yeterli dinlenme ve bir sağlık profesyoneli tarafından izleme Eğer daha uzun vadeli bir kilo verme stratejisine ihtiyacınız varsa.
