Bu, özellikle ihtiyacı olan tüm kişiler için tasarlanmış bir diyettir. mideyi temizlemek ve sindirim sisteminize kısa bir mola verin. Uygulanması basit ve diğerlerine kıyasla kısa süreli bir plandır. 2 günlük diyetler, farklı gıdaların alımına dayanarak kolay sindirim ve düşük yağlıdır. Ancak, bunu yalnızca şu saatlerde yapabileceğinizi belirtmek önemlidir: 2 gün maksimumÇünkü vücudun uzun vadede ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlamaz.
Bu diyete uymaya kararlıysanız, bir makul derecede sağlıklı sağlık durumu Ayrıca, herhangi bir yoğun veya kalıcı sindirim semptomu (şiddetli ağrı, sürekli kusma, dışkıda kan, ateş) durumunda mutlaka bir sağlık uzmanına danışın. Bu, plan sırasında çok önemlidir. mümkün olduğunca çok su iç Her gün tüm bitki çaylarını tatlandırıcı ile tatlandırın veya şekersiz için. Mide veya bağırsak mikrobiyotanızı aşırı yüklememek için öğünlerinize mümkün olduğunca az tuz ve ayçiçek yağı ekleyin. Planı uyguladığınız her gün, aşağıda belirtilen menüyü tekrarlamalısınız.
Mideyi temizleme diyeti: 2 günlük temel menü
Aşağıdaki menü bir menü olarak tasarlanmıştır Yumuşak sindirim dinlenmesiÇok fazla tahriş edici olmayan, bir miktar da... içeren yiyecekleri içerir. Çözünür lifIlık sıvılar ve kolay sindirilebilen proteinler. İki günden fazla üst üste tüketilmemelidir.
Kahvaltı: 2 su bardağı boldo veya papatya çayı ve 1 rendelenmiş yeşil elma. Bu infüzyonlar şunları sağlar: sıvılar ve mideye karşı naziktir, elmalı diyet Pektinler, sindirime yardımcı olan bir lif türüdür. bağırsak geçişini düzenler Zaten ağırlık ve gaz hissini azaltıyor.
Sabah ortası: Hassas bir mideniz varsa, tercihen taze ve süzülmüş 1 bardak portakal veya greyfurt suyu. Bu şekilde vitamina C ve sindirim mukozasının işlevini destekleyen ve iyi hidrasyonu destekleyen su, onu ilave yağ veya şekerle aşırı yüklemez. Meyve suyu fikirleri ve faydaları için bkz. portakal bazlı diyet.
öğle yemeği: Bir porsiyon beyaz pirinç, peynir ve bir porsiyon jelatin. Beyaz pirinç, çözünmeyen lif oranı düşük bir tahıldır ve... bağırsak tahrişini azaltmak ve hem hafif ishali hem de yavaş sindirimi iyileştirir. Queso por salut sağlar protein ve az yağlı bir miktar kalsiyum içerirken, jelatin sıvı sağlar ve çoğu insan için sindirimi kolaydır.
aperatif: 2 fincan yeşil çay ve 1 armut. Ölçülü tüketilen yeşil çay, antioxidantes ve hafif bir tokluk hissi sağlamaya yardımcı olur ve armut, daha düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilen çözünür lif ve su sağlar düzenli mideyi bozmadan.
akşam yemeği: 100 gr konserve ton balığı, 1 porsiyon balkabağı veya kabak püresi ve 1 porsiyon jelatin. Konserve ton balığı, su içinde bir kaynaktır. yağsız protein ve sağlıklı yağlar, yumuşak lif, vitamin ve mineraller açısından zengin olan balkabağı veya kabak püresiyle kolayca birleştirilebilir. Bu tür püre, hedef sindirim iltihabını azaltmak ve geceleri hissedilen ağırlık hissini azaltır.
Yatmadan önce: 1 fincan ballı normal çay. Az miktarda bal, hızlı enerji Hafif bir boğaz ağrısı veya genel bir rahatsızlık varsa faydalı olabilir. Şekeri sınırlamanız gerekiyorsa, balı çıkarabilir veya az miktarda uygun bir tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
Midenize zarar vermeden onu temizlemek için diyetinizi nasıl tamamlayabilirsiniz?
"Mideyi temizleme" veya detoks diyeti yapma fikri oldukça popüler hale geldi, ancak sindirim sisteminin zaten bir... belirli saflaştırma mekanizmalarıKaraciğer, bağırsaklar, böbrekler ve bağırsak mikrobiyotası gibi organlar, sürekli olarak sindirim için çalışırlar. atık ve toksinlerBu nedenle, son derece kısıtlayıcı veya uzun vadeli planlar gereksizdir ve ters etki yaratabilir. Bu organları güvenli bir şekilde nasıl destekleyeceğinizle ilgileniyorsanız, şu ipuçlarına göz atın: karaciğerinizi ve safra kesenizi arındırın.
Bu tür 2 günlük plan, bir kısa sindirim dinlenmesiDetoks programları asla toksinlerden kurtulmak için sihirli bir çözüm veya hızlı kilo verme yöntemi olarak görülmemelidir. Aslında, tüm besin gruplarını ortadan kaldıran, anında sonuç vaat eden ve kişisel ihtiyaçlara göre uyarlanmayan birçok aşırı detoks programı, detoks tanımına uygundur. "mucize diyet", sağlam bilimsel dayanağı olmadan.
Bağırsak mikrobiyotası aşırı şeker, alkol, katkı maddeleri, sudaki klor, stres veya uyku eksikliği nedeniyle dengesizleştiğinde aşağıdaki gibi belirtiler ortaya çıkabilir: karın şişliğiGaz, şişkinlik, ishal veya kabızlık. Bu gibi kısa bir kür, sonrasında düzenli bir beslenme düzeni benimsendiği sürece hafif bir "yeniden başlama" işlevi görebilir. dengeli beslenme zengin frutas y verdurasbaklagiller, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar.
Sindirim sistemine zarar veren alışkanlıkları sadece yemek yemenin ötesinde gözden geçirmek de önemlidir: çok hızlı yemek yemek, çok az çiğnemek, akşam yemeğini çok geç yemek, aşırı yemek yemek alkolsüz içeceklerYetersiz uyku veya yüksek stres altında beslenme, sindirim sorunlarına yol açabilir. Bu faktörlerin ele alınması ve hedefli bir sindirim dinlenme planının uygulanması, hafiflik ve esenlik hissini iyileştirmeye yardımcı olur.
Sürekli rahatsızlık, istemsiz kilo kaybı, dışkıda kan, sürekli kusma veya akut ağrı gibi tekrarlayan veya şiddetli sindirim belirtileri olduğunda tıbbi yardım almak şarttır. profesyonellere danışın Patolojileri elemek ve sadece "mideyi temizlemek" için diyetler uygulamamak.
Bu 2 gün boyunca kaçınmanız gereken yiyecekler
Mide temizleme diyetinin sindirimi dinlendirme işlevini yerine getirebilmesi için bu iki gün boyunca uygulanması tavsiye edilir. sınırlamak veya önlemek Tahriş edici veya fermente edilebilir bazı besin grupları:
- Eklenen şekerTatlılar, hamur işleri, meşrubatlar ve şekerli tatlılar mikrobiyotadaki daha az yararlı mikroorganizmaları besler, iltihabı artırır ve şişkinlik hissini kötüleştirir.
- Gluten ve rafine unlarEkmekler, kurabiyeler, kekler ve hamur işleri sindirim sistemi için daha ağır olabilir ve hassas kişilerde sindirim sorunlarına neden olabilir. karın rahatsızlığıgazlar ve trafikteki değişimler.
- Yüksek oranda fermente edilebilir sebzelerBrokoli, karnabahar, lahana, soğan, enginar veya kuşkonmaz daha fazla şeker üretme eğilimindedir. gazlar Bağırsakları hassas olan kişilerde; bu iki gün boyunca tüketimin azaltılması ve sonrasında azar azar tekrar başlanması önerilir.
- ultra işlenmiş gıdalarTuzlu atıştırmalıklar, işlenmiş etler, ısıtmaya hazır yemekler ve endüstriyel soslar, sağlıklı beslenmeyi zorlaştıran katkı maddeleri, trans yağlar ve yüksek oranda tuz içerir. bağırsak dengesi Doğru.
- Alkollü içecekler ve aşırı kafeinAlkol bağırsak mukozasını tahriş eder ve florayı değiştirirken, aşırı kafein müshil ve tahriş edici etkiye sahip olabilir, ayrıca gece uykusunu etkileyebilir.
Plan sırasında bu sınırlamalara uyulması, mide ve bağırsakların daha az zorlanarak çalışmasını sağlayarak kilonun daha hızlı verilmesine yardımcı olabilir. ağırlık ve gerginliksonrasında düzenli beslenmeye devam edilmesi şartıyla.
Mide, kolon ve bağırsaklarınıza iyi bakmak için diyetten sonra ne yemelisiniz?
2 günlük mide temizleme diyeti sona erdiğinde, sonuçları korumak için gerçekten önemli olan şey, mideyi temizleyen bir yeme düzenini benimsemektir. bağırsak mikrobiyotasını korumak ve sağlıklı kolon fonksiyonunu destekler. Daha fazla detoks planına gerek yok, bunun yerine taze ve minimum işlenmiş gıdalardan oluşan bir diyete odaklanın.
Bunun için en çok önerilen besin grupları bakım aşaması ses:
- bütün meyveler (iyi tolere edilirse kabuğuyla daha iyi olur): elma, armut, kivi, papaya, mango, portakal ve meyveler lif, su ve antioksidanlar sağlar ve bunlar trafiği düzenlemekyararlı bakterileri beslemek ve iltihabı düzenlemek için.
- Karışık sebzelerIspanak, pazı, marul, kabak, kabak, havuç ve dolmalık biber lif ve temel mikro besinleri içerir. Mideyi aşırı yüklememek için basit hazırlıklara (buharda pişirme, haşlama, ızgara veya kremalı) öncelik vermek en iyisidir.
- sebze Mercimek, nohut ve fasulye gibi iyi pişmiş yiyeceklerin kademeli olarak tüketilmesi, lif alımını artırır ve sağlıklı bir kolonun korunmasına yardımcı olur işlevsel ve aktifKremalarda, pürelerde veya hafif güveçlerde kullanılabilir.
- Tam tahıllarYulaf, esmer pirinç, tam buğday ekmeği ve makarna, her zaman sebzelerle ve bir miktar protein kaynağıyla birlikte tüketildiğinde daha düzenli bir geçişe katkıda bulunur ve sürekli bir enerji kaynağı görevi görür.
- probiyotik gıdalarDoğal yoğurt, kefir veya hafif fermente gıdalar güçlendirmeye yardımcı olabilir bağırsak mikrobiyotresiözellikle sindirim rahatsızlığı dönemlerinden sonra veya antibiyotik kullanımından sonra.
- Yağsız proteinlerBeyaz veya yağlı balık, derisiz tavuk, hindi, yumurta ve tofu kırmızı ve işlenmiş etlere göre daha iyi sindirilir ve mideyi aşırı yüklemeden doku onarımını destekler.
- Sağlıklı yağlarSızma zeytinyağı, avokado, kuruyemişler ve tohumlar (chia, keten, ayçiçeği) sindirim sisteminin düzgün yağlanmasına katkıda bulunur ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar. mukozanın iyi durumu.
Ayrıca, uygun bir günlük hidrasyonSu, liflerin görevini yerine getirmesini, dışkıyı yumuşatmasını ve düzenli bağırsak hareketlerini desteklemesini sağlar. Tıbbi bir kontrendikasyon olmadığı sürece, bu duruma hafif nane, papatya, zencefil veya rezene çayı da eklenebilir.
Son olarak bağırsak, sağlıklı bir yaşam tarzının diğer temel unsurlarından da faydalanır: fiziksel aktivite Düzenli beslenmek, yeterince dinlenmek ve stresi yönetmek, mide, bağırsak ve kolon fonksiyonlarını daha verimli hale getirerek, sürekli kısıtlayıcı diyetlere gerek kalmadan şişkinlik veya ağırlık gibi semptomları azaltır.
Bu diyeti mideyi temizlemek için ara sıra uygulamak, en fazla 2 gün uygulamak ve bunu yeterli sıvı alımı, tahriş etmeyen yiyecekler ve iyi yaşam tarzı alışkanlıklarıyla desteklemek faydalı olabilir. kullanışlı araç Hafif sindirim iltihabını azaltmak ve hafiflik hissini yeniden kazanmak için, asıl anahtarın nasıl beslendiğinizde ve geri kalan zamanda nasıl yaşadığınızda yattığını her zaman aklınızda bulundurun.