Bu bir içki ışık Hazırlanması çok kolay, enfes bir lezzete sahip ve lezzet arayanlar için tasarlandı. kilo vermek birkaç kilo daha. Bu hafif mısır sütü, bir seçenek vejetaryenyağsız, son derece besleyici ve sağlıklı, önemli miktarda futbol bu da kemik sağlığını destekler. Günlük yaşam için dengeli ve hafif bir alternatif sunarak kahvaltı veya atıştırmalıklara dahil etmek idealdir.
Mısır sütü tüketmenin faydaları
Mısır bir Superalimento Sağlık yararlarıyla doludur. Burada mısır sütü tüketmenin başlıca avantajlarından bazılarını vurguluyoruz:
- Az yağlı: Mısırdan hazırlanan bir içecek olduğundan kalori alımını azaltmayı amaçlayan diyetler için uygundur.
- Kalsiyum açısından zengin: Kemiklerin güçlendirilmesi ve hastalıkların önlenmesi için idealdir. osteoporozözellikle yaşlı insanlarda.
- Antioksidanların kaynağı: içerdiği beta karoten y vitamina CHücrelere zarar veren serbest radikallere karşı mücadelede temel bileşenler.
- Diyet lifi: Bağırsak geçişini teşvik eder ve gibi sorunları önler kabızlık ve hemoroid.
Ayrıca mısırın özellikleri Kötü kolesterolün azaltılmasına ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur, bu da onu aynı zamanda diyabetli kişiler için de uygun kılar. diyabet veya kardiyovasküler problemler.
Light mısır sütü hazırlamak için gerekli malzemeler
Bu hafif ve sağlıklı içeceğin tadını çıkarmak için aşağıdakilere ihtiyacınız olacak: malzemeler:
- 12 bardak doğal su.
- 8 kulak çok yumuşak mısır.
- 1 çubuk tarçın
- Tatlandırıcı, birkaç damla (isteğe bağlı).
Hazırlık adımları
Hafif mısır sütünüzü yapmak için bu basit prosedürü izleyin:
- Kaldırarak başlayın Mısır taneleri koçanlardan.
- Tahılları 12 bardak su ile birlikte blendera koyun ve pürüzsüz bir sıvı oluşana kadar karıştırın.
- Karışımı bir tel yardımıyla süzün süzgeç daha homojen bir doku elde etmek için ince ağ.
- Sütü bir tencereye dökün ve tarçın çubuğunu ekleyin. Orta ateşte pişirin ve 15 dakika pişmeye bırakın.
- Tarçın çubuğunu çıkarın ve istenirse tadına birkaç damla tatlandırıcı ekleyin.
- Mısır sütünü sıcak olarak servis edin veya günün herhangi bir saatinde tadını çıkarmak için soğumaya bırakın.
Mısırın besin özellikleri ve sağlığa etkisi
Mısır bir tahıl sadece gastronomideki çok yönlülüğü açısından değil, aynı zamanda beslenme profili açısından da olağanüstü. Her 100 gram pişmiş mısır için şunları buluruz:
- kalori: 109 kalori.
- Karbonhidratlar: 15 gram
- Proteinler: 3 gram
- Yağlar: 2.8 gram
- İpliği 5.5 gram
- Vitaminler: B1, B3 ve A vitaminleri açısından zengindir.
- Mineraller: Fosfor, magnezyum ve çinko içerir.
bunlar besinler Dengeli beslenmeyi sürdürmek isteyenler için mısırı ideal bir enerji gıdası haline getiriyorlar. Ayrıca antioksidanlar gibi zeaksantin ve luteingöz sağlığını korurken, lif içeriği iyi sindirimi teşvik ederek tokluk hissine katkıda bulunur.
Diyetinizi güçlendirmek için ek ipuçları
Mısır sütü, diyetlerini iyileştirmek isteyenler için harika bir seçenek olsa da, günlük hayatınıza dahil edebileceğiniz başka alışkanlıklar ve hazırlıklar da var:
- Diyetinizi şununla tamamlayın: taze sebzelerÇünkü antioksidanlar ve temel mikro besinler açısından zengindirler.
- Şunun gibi alternatifleri keşfedin: kahverengi pirinç ve yemeklerinizi çeşitlendirmek için diğer tam tahıllar.
- Kalp-damar sağlığınızı korumak için omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdaları dahil edin. Bu makalenin.
Önemli olan, protein kaynaklarını, karmaşık karbonhidratları ve sağlıklı yağları makul porsiyonlarda birleştiren çeşitli bir diyeti sürdürmektir.
Bu mısır sütü tarifi sadece lezzetli ve hazırlanması kolay değil, aynı zamanda genel refahı destekleyen sağlıklı bir diyetle de mükemmel uyum sağlıyor. Bunun tadını çıkar Superalimento ve sağlığınız için birçok faydadan yararlanın.