Bu, sizi çok rahatsız eden fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak bir diyet. Uygulaması çok basit bir plan ve temel olarak lahana ve doğal ton balığı yemeye dayanıyor. Sıkıca uygularsanız, kilo vermenizi sağlayacak. 2 günde 15 kilo verin.
Bu diyet rejimini uygulamaya koyabilmek için sağlıklı bir sağlık durumuna sahip olmanız gerekir. mümkün olduğunca çok su iç Her gün tüm demleme çaylarınızı tatlandırıcı ile tatlandırın, doğal ton balığı ve çiğ lahana yiyin, yemeklerinizi tuz ve zeytinyağı ile tatlandırın.
Günlük menü örneği:
Kahvaltı: 1 demleme, 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine hafif peynir, 1 narenciye ve 1 küçük yağsız yoğurt.
öğle yemeği: 1 su bardağı light et suyu, 150 gr doğal ton balığı, 1 porsiyon lahana salatası ve 2 adet dilediğiniz sebze, 1 porsiyon light jelatin.
aperatif: 1 demleme, 1 dilim tam buğday ekmeği üzerine hafif peynir, 1 narenciye ve 1 küçük yağsız yoğurt.
akşam yemeği: Ton balığı, lahana ve seçtiğiniz 5 farklı malzemeyle hazırlanmış 1 derin tabak salpicón ve 1 porsiyon hafif jelatin.
Düşük kalorili bir diyette lahana ve ton balığının faydaları
El kilo kaybı için lahana Kalorisi düşük ve zengindir lif, C ve K vitaminleri ve ayrıca şu bileşikler gibi glukozinolatlar ve antioksidan potansiyeli olan flavonoidler içerir. Geleneksel olarak rahatlamak için kullanılmıştır tıkanıklık, iltihaplanma ve sindirim rahatsızlığı. ton balığı yüksek biyolojik değere sahip proteinler sağlar ve Omega-3, tokluk hissine yardımcı olur ve yağsız kütleyi korur; onu seçmek en iyisidir doğal Yağ ve sodyumu azaltmak için. Yağlı konserve yiyeceklerle aşırıya kaçmaktan kaçının ve frekans olası cıva içeriğinden dolayı.
Lahana Çorbası: Temel Tarif ve Popüler 7 Günlük Versiyonu
Bilinen lahana çorbası diyeti Her gün birkaç kase yağsız ev yapımı çorba hazırlıyor düşük kalorili yiyecekler Belirli günlerde. Oruç tutmayı veya sıkı programlar yapmayı gerektirmez ve amacı kalori açığı.
Temel çorba tarifi:
- 1/2 lahana, 6 adet iri soğan, 6 adet soyulmuş domates, 2-3 adet kereviz sapı, 2 adet yeşil biber, tuz ve karabiber.
- Üzerini örtecek kadar su (yaklaşık 4 litre). Baharat olarak şunları kullanabilirsiniz: keklikotu, fesleğen, zerdeçal veya bir dokunuş kırmızı biber.
- Üzerini su ile kapatıp birkaç dakika pişirin. 30 minutos sebzeler yumuşayana kadar.
- İsteğe bağlı: 1 çay kaşığı ile önceden soteleyin zeytinyağı ve lezzeti arttırmak için sarımsak.
- Daha yumuşak bir kıvam tercih ederseniz, daha koyu olacağını bilerek hafifçe karıştırın.
En çok kullanılan 7 günlük rehber:
- 1 Günü: Sınırsız meyve (muz hariç) + çorba.
- 2 Günü: Çiğ veya pişmiş sebzeler (mısır ve bezelye hariç) + çorba.
- 3 Günü: Meyve ve sebzeler (muzsuz) + çorba.
- 4 Günü: 8'e kadar Plátanos y yağsız süt + çorba.
- 5 Günü: 300-500 gr yağsız et (dana veya kümes hayvanı eti) ve 6 adede kadar domates + çorba. Bol su için.
- 6 Günü: Sebzeli yağsız et, ızgara veya fırında + çorba.
- 7 Günü: Kahverengi pirinç, sebze ve şekersiz meyve suyu + çorba.
Sonuçlar, sınırlamalar ve yaygın yan etkiler
Hızlı kilo kaybı (en fazla) 4,5 kg (bir hafta içinde) ama bunun çoğu su ağırlığı ve diyet çok düşük kalorilidir. Uzun süreler için veya tüm besinleri kapsayacak şekilde tasarlanmamıştır. beslenme ihtiyaçları. Neden olabilir şişkinlik lahananın lifli yapısı sayesinde tokluk hissi yorgunluk düşük karbonhidrat içeriği ve aşırı sodyum Çok fazla tuzlu et suyu tüketiyorsanız, bunu kısa sürelerle sınırlamanız önemlidir ve eğer tıbbi bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışın.
Ton balığı ile hızlı varyasyon: ara sıra kullanım ve bir günlük örnek
Çağrı ton balığı diyeti Basitliği ve arındırıcı etkisiyle popüler hale geldi, ancak kısıtlayıcı ve birden fazla yapılmamalıdır 3 günlerDoğal ton balığı ve meyve ve sebzelerle birlikte tüketilerek, mikro besin maddeleri ve lif. Ton balığı biraz lif sağlar 22 g proteini 100 g'da; taze olarak yaklaşık ~108 kcal/100 g; doğal halde konserve halinde ~128 kcal ve yağda ~186 kcal olduğundan tercih edilmesi önerilir. doğal.
- Kahvaltı: Doğal ton balığı, portakal suyu ve demlenmiş çayla tam buğday ekmeği.
- Sabah ortası: Meyve salatası.
- Gıda: 1 su bardağı esmer pirinç, yeşil salata, 1 kutu doğal ton balığı ve %0 yoğurt.
- aperatif: 1 adet meyve veya 1 kutu doğal ton balığı.
- akşam yemeği: 1 adet haşlanmış yumurta + 1 kutu ton balığı + fırınlanmış patlıcan.
Sık sorulan sorular
Antrenman yapabilir misin? Çok az kaloriyle egzersizi sınırlayın düşük yoğunlukluYoğun eforlardan kaçının.
Neden yorgun hissediyorum? Bas karbonhidrat Mevcut enerji azalır ve vücut enerji tasarrufu moduna girer.
Ne içebilirim? Su, demlenmiş içecekler, sade kahve ve bazı planlı günlerde yağsız sütŞekerli içeceklerden uzak durun.
Oruç tutmayı veya katı bir programa uymayı gerektirir mi? Hayır, öncelik verilir meyve bahçesi ve katı bir programa bağlı kalmadan, günün izin verilen yiyecekleri.
Geri tepme etkisinden nasıl kaçınılır?
Herhangi bir hızlı plandan sonra, orta düzeyde kalori açığı, önceliklendirmek meyveler, sebzeler, baklagiller ve yağsız proteinler (balık, tavuk, yumurta), azaltır ultra işlenmiş, şekerler ve alkol ile birleşir ve düzenli fiziksel aktiviteBu kılavuzlar uyumu artırır ve sonuçları pekiştirir.
Bu içerik bilgilendirici ve tıbbi tavsiyenin yerini tutmazHerhangi bir sağlık sorununuz veya endişeniz varsa, beslenmenizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışın.
