Bu bir özel diyet rejimi özellikle ihtiyacı olan herkes için özel olarak tasarlanmıştır birkaç kilo ver Tatillerden sonra, bayramlardan sonra veya özel bir etkinlikten önce gibi belirli zamanlarda aşırı miktarda tükettikleri ve onları çok rahatsız eden şeyler. Bu, öncelikle aşağıdakilerin alımına dayanan bir plandır: kivi y yağsız yoğurtEğer bunu sıkı bir şekilde ve sadece birkaç gün uygularsanız, size yardımcı olabilir hızlı kilo vermek, bazı durumlarda 7 günde 2 kilo civarı, iyi alışkanlıklarla desteklendiği takdirde.
Bunun bir şey olduğunu açıkça belirtmek önemlidir çok düşük kalorili diyet ve yeter gıdada kısıtlayıcıBu nedenle, uzatılmamalıdır. Amacı, bir hizmet olarak hizmet etmektir. diyette ara sıra değişiklik Kalıcı bir kilo verme yöntemi olarak değil. Uygulamaya başlamadan önce sağlığınızı değerlendirmeniz ve mümkünse bir uzmana danışmanız önerilir.
Bu diyette kivi ve yağsız yoğurdun faydaları
El kivi Çok sayıda özelliği olan çok eksiksiz bir meyvedir. beslenme özellikleriYüksek miktarda sağlar vitamina Cdiğer turunçgillerden bile daha yüksek olup, güçlendirmeye yardımcı olur bağışıklık sistemi zaten tercih ediyor demir emilimiBu, kansızlığa yatkın kişiler için faydalıdır. antioksidanlar, E vitamini ve omega 3 iyileştirilmesine katkıda bulunur kan dolaşımıkan pıhtılarının oluşumunu engelleyerek kanın daha pürüzsüz kalmasına yardımcı olur.
Ayrıca kivi yüksek oranda su ve çözünür lifBu lif, sindirim, iyileştirir bağırsak geçişi Ve bu, sıklıkla rahatlamak için kullanılmasının nedenlerinden biridir. kabızlıkYüksek su ve lif içeriği de şunları destekler: sıvı giderme ve artırır tokluk hissiGün içerisinde iştahınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur.
El yağsız yoğurtKendi adına, katkıda bulunur yüksek kaliteli proteinKalsiyum ve probiyotikler. Protein daha iyi hissetmenize yardımcı olur tok ve korumak kas kütlesi Düşük kalorili diyetlerle kilo verdiğinizde, probiyotikler sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur. dengeli bağırsak mikrobiyotasısindirimi iyileştirebilir ve düzenleyebilir glikoz ani yükselişleriVücut ağırlığının daha iyi kontrol edilmesiyle ilgili faktörler.
Yoğurt versiyonlarını seçerken düşük yağlı ve ilave şeker içermeyen Bu, kalorisi düşük ancak besin yoğunluğu iyi bir gıdayla sonuçlanır. Bu, düşük yağlı yoğurdu, bir diyete dahil edildiği takdirde, kilo verme diyetlerinde ilginç bir müttefik haline getirir. dengeli beslenme planı ve uzun süreler boyunca tek başına başrol oyuncusu olmamak.
Plana başlamadan önce genel öneriler
Eğer bu diyet rejimini uygulamaya kararlıysanız, bir tane edinmeniz gerekecek. sağlıklı sağlık durumuÇok düşük kalorili bir diyetle daha da kötüleşebilecek önceden var olan rahatsızlıklarınız yoksa, bu uygun bir plan değildir. hamile kadınlar, yeme bozukluğu olan kişiler, dekompanse kronik hastalıkları olanlar veya özel enerji ihtiyaçları.
Diyeti uyguladığınız günlerde, mümkün olduğunca çok su iç desteklemek için günlük toksin detoksifikasyonu ve susuz kalmayı önleyebilirsiniz. şekersiz infüzyonlar gün boyunca ve onları tatlandırın tatlandırıcı Dilerseniz yemeklerinizi tatlandırmak için kullanabilirsiniz. ölçülü tuz ve bir minimum miktarda zeytinyağı sağlıklı yağ gibi.
Bu tür bir diyetin daha etkili olabilmesi için aşağıdakilerle birlikte uygulanması gerekir: günlük hafif fiziksel aktiviteYürüyüş, esneme veya düşük yoğunluklu egzersizler gibi egzersizler yapın ve plan sırasında kalori alımı azaldığı için aşırı efordan kaçının. Ayrıca, belirlenen günler sona erdiğinde, normale dönmeniz de önemlidir. dengeli beslenme kademeli olarak en aza indirmek için Rebound etkisi.
Bu tür rejimlerin sözde rejimlerden biri olarak kabul edildiğini unutmayın. mucize diyet veya hızlı diyetler: Birkaç gün içinde birkaç kilo vermenize yardımcı olabilirler, ancak yeme alışkanlıkları veya hareketsiz yaşam tarzı gibi kiloyla ilgili altta yatan sorunları çözmezler.
Kivi ve yağsız yoğurt diyetinin günlük menüsü
Gerekir Aşağıdaki detaylı menüyü tekrarlayın Her gün planı takip edin. Plan, açlığınızı daha iyi kontrol edebilmeniz ve gün boyunca kivi ve az yağlı yoğurdun faydalarından yararlanabilmeniz için birkaç küçük öğüne ayrılmıştır.
Kahvaltı: 1 bitki çayı, 1 az yağlı yoğurt ve 1 kivi. Bu kombinasyon, güne iyi başlamanız için gereken sıvı, protein, lif ve C vitaminini sağlar. ışık enerjisi sindirim sistemini aşırı yormadan.
Sabah ortası: 1 infüzyon. Burada öncelik şuna verilir: sıvı alımı Detoksifikasyona yardımcı olmak ve kahvaltı ile öğle yemeği arasında tokluk hissini korumak için, şekersiz, sindirimi kolaylaştıran, rahatlatıcı veya detoks etkisi olan bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
öğle yemeği: hafif et suyu, 200 gr yağsız et, tavuk veya balık ve 1 porsiyon seçtiğiniz salataİstediğiniz kadar et suyu içebilirsiniz. Bu, [bir şeyin] daha büyük bir porsiyonunun sunulduğu günün saatidir. yağsız protein y çeşitli sebzelerKas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve ekstra vitamin, mineral ve lif sağlar.
Öğleden sonra: 1 infüzyon. Tıpkı sabah ortasında olduğu gibi, amaç kendinizi iyi hissetmenizi sağlamaktır. sulanmış ve açlık hissini kontrol altına almak, yüksek kalorili yiyecekleri atıştırmaktan kaçınmak.
aperatif: 1 bitki çayı, 1 az yağlı yoğurt ve 1 kivi. Bu öğün, ikinci hafif kahvaltı Yine probiyotik, protein, lif ve antioksidanları bir araya getiren, bağırsak geçişini düzenleyerek akşam yemeğine kadar daha fazla tokluk hissi sağlayan bir besindir.
akşam yemeği: Yağsız yoğurt ve kivi. Yiyebilirsiniz. istediğiniz kadar yağsız yoğurt ve kiviSizi makul bir aralıkta tutar. Düşük kalorili ve oldukça doyurucu olmaları sayesinde, sindirim sisteminizin gece boyunca dinlenmesine olanak tanıyan hafif bir öğünle günü sonlandırmanıza olanak tanırlar.
Yatmadan önce: 1 infüzyon. Bu son sıcak içecek, vücudu rahatlatmak ve günü hafif hissederek sonlandırın. Papatya çayı, hafif bitki çayı veya diğer rahatlatıcı, kafeinsiz infüzyonları tercih edebilirsiniz.
Dikkat edilmesi gerekenler ve sonrasında nasıl ilerleneceği
Bu tür diyet neredeyse tamamen kivi, yağsız yoğurt, et suyu ve yağsız proteinsonuçlanabilir monoton ve çoğu durumda ulaşmıyor Günde 1.000 kaloriBu nedenle, birkaç günden fazla uzatılmamalıdır. Bu sürenin aşılması, beslenme yetersizlikleriyorgunluk, kas kütlesi kaybı ve uyum sorunları.
Planlama sırasında bir değişiklik fark etmek normaldir. hızlı kilo kaybıBu kısmen azalmadan kaynaklanmaktadır sıvılar ve glikojenVerilen kiloların hemen geri alınmaması için diyeti bitirdikten sonra gidilmesi önerilir. yiyecekleri yavaş yavaş tanıtmakMeyve, sebze, yağsız protein, tam tahıllar ve sağlıklı yağlardan oluşan bir beslenme düzenini korumak ve ilave şekerleri ve aşırı işlenmiş gıdaları sınırlamak.
El yağsız yoğurt y el kivi Bunlar kahvaltı, atıştırmalıklar veya hafif akşam yemekleri için seçenekler olarak düzenli diyetinizin bir parçası olmaya devam edebilir, ancak artık tek odak noktası olarak değil, entegre bir şekilde Çeşitli beslemeBunları bu şekilde tüketmeniz, aşırı kısıtlamalara düşmeden probiyotik, kalsiyum, lif ve C vitamini içeriğinden faydalanmanızı sağlayacaktır.
Herhangi bir hızlı kilo verme rejimi gibi, bu plan da şunlar için faydalı olabilir: ara sıra aşırılıklardan kurtulmak için veya kilo kaybına küçük bir başlangıç desteği sağlamak için, daha sonra bunun üzerinde çalışmanız şartıyla sürdürülebilir alışkanlıklar Uzun vadede: dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli dinlenme ve stres yönetimi. Bunun sizin için doğru olup olmadığı konusunda şüpheleriniz varsa, bir uzmana danışmanız en iyisidir. doktor veya beslenme uzmanı başlamadan önce.
Kısa süreli bir kilo verme planının temeli olarak kivi ve az yağlı yoğurt kullanmak, birlikte kullanıldığında ilginç bir araç olabilir. sağduyu, sağduyu ve doğru bir denetimle, tek bir mucizevi gıdanın olmadığını ve gerçek sağlıklı kilo değişiminin günlük yaşamda tutarlılık ve denge ile elde edilebileceğini her zaman hatırlayarak.