Bu, özellikle tatillerden, bayramlardan veya özel bir etkinlikten önce gibi belirli zamanlarda kendilerini rahatsız eden birkaç kilodan kurtulmak isteyenler için tasarlanmış kısa süreli bir diyettir . Esas olarak kivi ve az yağlı yoğurt tüketimine dayalı bir plandır . Sadece birkaç gün boyunca sıkı bir şekilde uygularsanız, diğer sağlıklı alışkanlıklarla birleştirildiğinde, bazı durumlarda 7 günde yaklaşık 2 kilo gibi hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bu diyetin çok düşük kalorili ve oldukça kısıtlayıcı bir diyet olduğunu anlamak çok önemlidir , bu nedenle uzun vadede uygulanmamalıdır. Amacı, kalıcı bir kilo verme yöntemi değil, geçici bir diyet değişikliği sağlamaktır . Başlamadan önce sağlığınızı değerlendirmeniz ve mümkünse bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir.
Bu diyette kivi ve yağsız yoğurdun faydaları
Kivi, çok sayıda besleyici özelliğe sahip, oldukça kapsamlı bir meyvedir . Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve demir emilimini artırmaya yardımcı olan yüksek miktarda C vitamini içerir ; bu da anemiye yatkın kişiler için faydalıdır. Antioksidanlar, E vitamini ve omega-3 yağ asitlerinin birleşimi, kan dolaşımını iyileştirmeye , kan pıhtılaşmasını önlemeye ve daha düzgün kan akışını sağlamaya yardımcı olur.
Ayrıca kivi, yüksek oranda su ve çözünebilir lif içerir . Bu lif sindirime yardımcı olur , bağırsak hareketlerini iyileştirir ve kabızlığı gidermek için sıklıkla kullanılmasının nedenlerinden biridir . Yüksek su ve lif içeriği ayrıca sıvı atılımını destekler ve tokluk hissini artırarak gün boyunca iştahınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olur.
Yağsız yoğurt ise yüksek kaliteli protein , kalsiyum ve probiyotikler sağlar. Protein, daha tok hissetmenize yardımcı olur ve düşük kalorili diyetlerle kilo verirken kas kütlesini korur. Probiyotikler , sindirimi iyileştirebilen ve kan şekeri dalgalanmalarını düzenleyebilen dengeli bir bağırsak mikrobiyotasının korunmasına yardımcı olur ; bu faktörler daha iyi kilo yönetimiyle ilişkilidir.
Şeker ilavesiz, az yağlı yoğurt seçmek, düşük kalorili ve besin değeri yüksek bir gıda elde etmenizi sağlar. Bu nedenle, az yağlı yoğurt, dengeli bir beslenme planının parçası olması ve uzun süre boyunca tek başına beslenme kaynağı olmaması koşuluyla, kilo verme diyetlerine değerli bir katkı sağlar.
Plana başlamadan önce genel öneriler
Bu diyeti uygulamaya karar verirseniz, çok düşük kalorili bir diyetin kötüleştirebileceği herhangi bir rahatsızlığınız olmadan, sağlıklı olmanız gerekir. Hamile kadınlar, yeme bozukluğu olanlar, kontrol altına alınmamış kronik hastalıkları olanlar veya özel enerji ihtiyaçları olanlar için uygun bir plan değildir.
Bu diyeti uyguladığınız günlerde, toksinlerin atılımını desteklemek ve susuzluğu önlemek için günde mümkün olduğunca çok su içmeniz önerilir. Gün boyunca şekersiz bitki çayları içebilir ve isterseniz tatlandırıcı ile tatlandırabilirsiniz . Yemeklerinizi tatlandırmak için tuzu az , sağlıklı bir yağ olan zeytinyağını ise minimum miktarda kullanın.
Bu tür bir diyetin daha etkili olması için, plan süresince kalori alımı azaldığı için aşırı efor sarf etmekten kaçınarak, yürüyüş, esneme hareketleri veya düşük yoğunluklu egzersizler gibi hafif günlük fiziksel aktivitelerle birleştirilmesi tavsiye edilir . Ayrıca, belirlenen süre sona erdikten sonra, geri tepme etkisini en aza indirmek için kademeli olarak dengeli bir diyete geri dönmek de önemlidir.
Unutmayın ki bu tür diyetler , mucizevi diyetler veya hızlı diyetler olarak adlandırılan diyetlerden biridir : birkaç günde birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak yeme alışkanlıkları veya hareketsiz yaşam tarzı gibi kilo ile ilgili altta yatan sorunları çözmez.
Kivi ve yağsız yoğurt diyetinin günlük menüsü
Aşağıda detayları verilen menüyü, plana uyduğunuz her gün tekrarlamalısınız . Yemek planı, açlığı daha iyi kontrol etmek ve gün boyunca kivi ve az yağlı yoğurdun faydalarından yararlanmak için birkaç küçük öğünden oluşacak şekilde yapılandırılmıştır.
Kahvaltı: 1 bitki çayı, 1 az yağlı yoğurt ve 1 kivi. Bu kombinasyon, sindirim sistemini aşırı yüklemeden güne hafif bir enerjiyle başlamak için sıvı, protein, lif ve C vitamini sağlar.
Öğleden önce: 1 bitki çayı. Bu, detoksifikasyona yardımcı olmak ve kahvaltı ile öğle yemeği arasında tokluk hissini korumak için sıvı alımına öncelik verir . Sindirim güçlendirici, rahatlatıcı veya detoks etkili bitki çaylarından birini seçebilirsiniz, her zaman şekersiz olmalıdır.
Öğle yemeği: hafif bir et suyu, 200 gr yağsız et, tavuk veya balık ve dilediğiniz bir porsiyon salata . İstediğiniz kadar et suyu içebilirsiniz. Bu , kas kütlesini korumaya yardımcı olan ve ekstra vitamin, mineral ve lif sağlayan daha büyük bir porsiyon yağsız protein ve çeşitli sebzeler eklemek için günün en uygun zamanıdır.
Öğleden sonra: 1 bitki çayı. Sabah ortasında olduğu gibi, amaç yeterince su içmek ve açlığı kontrol altında tutarak yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durmaktır.
Ara öğün: 1 bitki çayı, 1 az yağlı yoğurt ve 1 kivi. Bu öğün , probiyotikler, protein, lif ve antioksidanları bir araya getirerek düzenli bağırsak hareketlerini destekleyen ve akşam yemeğine kadar daha fazla tokluk hissi sağlayan ikinci bir hafif kahvaltı görevi görür.
Akşam yemeği: Yağsız yoğurt ve kivi. Makul sınırlar içinde istediğiniz kadar yağsız yoğurt ve kivi yiyebilirsiniz . Bu yiyecekler düşük kalorili ve doyurucu oldukları için, sindirim sisteminizin gece boyunca dinlenmesine olanak tanıyan hafif bir öğünle günü sonlandırmanızı sağlarlar.
Yatmadan önce: 1 bitki çayı. Bu son sıcak içecek, vücudu rahatlatmaya ve günü hafiflemiş hissetmeye yardımcı olur. Papatya, hafif bitki çayı veya diğer rahatlatıcı, kafeinsiz çayları tercih edebilirsiniz.
Dikkat edilmesi gerekenler ve sonrasında nasıl ilerleneceği
Neredeyse tamamen kivi, az yağlı yoğurt, et suyu ve yağsız proteine dayalı bu diyet türü monoton hale gelebilir ve genellikle günde 1000 kaloriye bile ulaşmaz . Bu nedenle, birkaç günden fazla uygulanmamalıdır. Bu süreyi aşmak, beslenme yetersizlikleri , yorgunluk, kas kaybı ve plana uymada zorluk riskini artırır.
Plan süresince hızlı kilo kaybı gözlemlemek normaldir ; bu kısmen sıvı ve glikojen azalmasından kaynaklanır . Kaybedilen kilonun hemen geri alınmaması için, diyet bittikten sonra meyve, sebze, yağsız proteinler, tam tahıllar ve sağlıklı yağlardan oluşan bir temel beslenme düzenini koruyarak, ilave şeker ve ultra işlenmiş gıdaları sınırlayarak, besinleri kademeli olarak tekrar diyete dahil etmek önerilir .
Yağsız yoğurt ve kivi , kahvaltı, ara öğün veya hafif akşam yemeği seçenekleri olarak düzenli beslenmenizin bir parçası olmaya devam edebilir , ancak artık tek odak noktası olmamalıdır. Bunun yerine, çeşitli bir beslenme düzenine entegre edilmelidirler . Bu şekilde dahil edilmeleri, aşırı kısıtlamalara başvurmadan probiyotik, kalsiyum, lif ve C vitamini içeriklerinden faydalanmanızı sağlayacaktır.
Hızlı kilo verme diyetleri gibi, bu plan da ara sıra yaşanan aşırı yeme içme alışkanlıklarından kurtulmak veya kilo verme sürecinize biraz ivme kazandırmak için faydalı olabilir; ancak bunun için uzun vadeli, sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirmeniz gerekir : dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli dinlenme ve stres yönetimi. Eğer bu planın sizin için uygun olup olmadığı konusunda şüpheleriniz varsa, başlamadan önce bir doktor veya beslenme uzmanına danışmanız en iyisidir.
Kivi ve yağsız yoğurdu kısa süreli bir kilo verme planının temeli olarak kullanmak, ihtiyat, sağduyu ve uygun gözetim altında uygulandığı takdirde ilginç bir araç olabilir; ancak her zaman tek bir mucizevi yiyeceğin olmadığını ve gerçek sağlıklı kilo değişiminin günlük yaşamda tutarlılık ve dengeyle elde edildiğini unutmamak gerekir.