Bu, özellikle kilo vermek isteyen tüm kişiler için tasarlanmış bir diyet rejimidir. kilo vermek Onları bu kadar rahatsız eden o fazla kilolar. Uygulanması çok basit bir plan, temel olarak şuna dayanıyor: uskumru alımıEğer bunu harfiyen yaparsanız, yaklaşık olarak kilo vermenize izin verecektir. 1 ½ kilo 6 gün içinde.
Eğer bu diyet rejimini uygulamaya kararlıysanız, bir tane edinmeniz gerekecek. sağlık durumu sağlıklı, doğal uskumru ye, en çok iç su Mümkünse, günlük infüzyonlarınızı tatlandırıcı ile tatlandırın veya acı olarak için ve yemeklerinizi tatlandırın. tuz, kekik ve az miktarda zeytinyağıPlanı takip ettiğiniz her gün aşağıda belirtilen menüyü tekrarlamanız gerekmektedir.
Uskumru neden zayıflamaya yardımcı olur?
Uskumru (ayrıca istavrit olarak da bilinir) orkinos) bir lüfer kilo kontrolü için çok uygun bir profile sahiptir: yaklaşık olarak sağlar 112 gr'da 100 kcal, biraz 6,8 gr yağ ve yakın 15,7 gr proteinBu yüksek biyolojik değere sahip proteinler üretir büyük tokluk ve kilo vermede önemli olan kas kütlesinin korunmasına yardımcı olurlar.
Onların Omega-3 Trigliseridleri ve LDL'yi azaltmaya ve HDL'yi korumaya katkıda bulunurlar, kardiyovasküler sağlık. Ayrıca şunları sunuyor: A ve D vitaminleriVe B12ve mineralleri içerir iyot (tiroid fonksiyonu ve enerji metabolizması) ve potasyum (nöromüsküler fonksiyon).
Uskumru nasıl seçilir, temizlenir ve pişirilir?
Bunu pazarda bulabilirsiniz. taze, dondurulmuş, tütsülenmiş veya konserveTazeyken parlak gözler, kırmızı solungaçlar ve sıkı bir et arayın. Atlantik, Pasifik, Akdeniz ve Karadeniz'de bulunan bir balıktır; sürüler halinde yaşar ve eti sıkı ve suluTemizlerken dikkat: Birinci sırt yüzgecinin önünde bir küçük acı acı verici bir acıya neden olabilir.
Faydalarınızı en üst düzeye çıkarmak için önceliklerinizi belirleyin fırın, sac, kızartma veya pişirme ve sık sık kızartmaktan kaçının. Uskumru çok iyi sonuç verir salataSalatalarda, hafif turşularda, pürelerde ve ayrıca sebze ve baharatlarla rendelenerek de lezzetlidir. Limon, karabiber, sarımsak ve maydanoz dokunuşu, kalori eklemeden lezzetini artırır.
Önlemler ve öneriler
Çok sağlıklı bir balık olmasına rağmen, pürinlerBu nedenle, acı çekenler hiperürisemi Gut hastalığı olanlar tüketimini ölçülü tutmalı ve bir uzmana danışmalıdır. cıvaİstavrit en sorunlu balıklardan biri olmasa da, hafta boyunca yediğiniz balık türlerini değiştirmeniz iyi bir fikirdir. En popüler mevsim genellikle... Nisan-Ekim Eğer tazesini bulamıyorsanız, kendi suyunda veya sızma zeytinyağında konserve edilmiş ürünler pratik ve besleyici bir seçenektir.
Günlük menü örneği:
Kahvaltı: 1 bitki çayı ve 1 yağsız yoğurt veya 1 dilim üzerine hafif reçel sürülmüş beyaz ekmek.
Sabah ortası: 1 adet dilediğiniz meyve.
Öğle yemeği: 1 porsiyon uskumru salatası, kahverengi pirinç, havuç, yeşil fasulye ve soğan ve 1 porsiyon light jelatin.
Öğleden sonra: 1 adet dilediğiniz meyve.
aperatif: 1 bitki çayı ve 1 yağsız yoğurt veya 1 dilim üzerine hafif reçel sürülmüş beyaz ekmek.
Akşam Yemeği: 150 gr uskumru, 1 porsiyon patates püresi ve 1 porsiyon meyve salatası.
Yatmadan önce: 1 infüzyon.
Planı takip etmek için pratik ipuçları
- seçmek Taze meyveler Atıştırmalık olarak bütün meyveler (elma, armut, turunçgiller veya kırmızı meyveler).
- Salatada kullanın sebze çıtır çıtır ve az yağlı; limon ve otlarla tatlandırın.
- Tutun hidrasyon yüksek: su, şekerli veya şekersiz bitki çayları.
- Eğer egzersiz yapıyorsanız, antrenmandan sonra uskumruyu dağıtın kurtarmak en iyi.
Uskumruyu basit pişirme yöntemleriyle birleştirmek, bol su tüketmek ve sebzelere ve tam tahıllara öncelik vermek, kilo vermek aç kalmadan, kardiyometabolik belirteçlerinizi iyileştirerek ve kas kütlenizi koruyarak.
