Bu, özellikle ihtiyacı olan tüm kişiler için tasarlanmış bir diyet rejimidir. çok hızlı kilo vermek Taşıdıkları ve onları çok rahatsız eden o fazla kilolar. Bu, öncelikle şu alımına dayanan bir plandır: taze fasulyeEğer harfiyen uygularsanız kilo vermenizi sağlayacaktır. 2 günde 7 kiloya kadarTabi ki bunu sağlıklı alışkanlıklarla ve gerektiğinde profesyonel takiple birleştirdiğinizde.
Fasulye, aynı zamanda fasulye olarak da adlandırılır taze fasulyeBunlar gençken hasat edilen bir baklagildir, bu nedenle hem bakla hem de tohum yenilebilir. Özellikleri şunlardır: çok az kalori y un yüksek su ve lif içeriğiBu da onları kilo yönetimi planları için ideal bir sebze yapar. Dahası, sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdırlar... genel sağlığı korumak.
Yeşil fasulye yiyerek kilo verme diyeti
Eğer bu diyet rejimini uygulamaya kararlıysanız, bir tane edinmeniz gerekecek. sağlıklı sağlık durumuÖzel bir diyet gerektiren herhangi bir tıbbi rahatsızlığınız yoksa, başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışmanız önerilir. Diyet sırasında... mümkün olduğunca çok su iç Günlük olarak tüm demlemelerinizi şeker yerine tatlandırıcı ile tatlandırın, yeşil fasulyeleri çiğ veya pişmiş olarak yiyin ve yemeklerinizi bununla tatlandırın. orta düzeyde tuz, aromatik otlar ve bir minimum miktarda zeytinyağıDiyeti uyguladığınız her gün aşağıda belirtilen menüyü tekrarlamanız gerekmektedir.
Bu plan hipokalorik Yeşil fasulyenin enerji içeriğinin düşük olması (olgunluk aşamasına bağlı olarak 100 g başına yaklaşık 28 ila 34 kalori) nedeniyle, aynı zamanda içeriğindeki yüksek lif nedeniyle tok tutucudur. lifBu kombinasyon, birkaç gün boyunca kilo verme planını sürdürmenin önemli bir unsuru olan, çok fazla açlık hissetmeden kalori alımını azaltmaya yardımcı olur.
Ayrıca yeşil fasulye, düşük glisemik indeksBu, kan şekerindeki ani yükselmeleri önlemeye yardımcı olur. Bu etki, lif içeriği ve bazı minerallerle birleştiğinde... krom ve magnezyum, şu kişilerde faydalı olabilir: insülin direnci veya metabolizmalarına dikkat etmek isteyenler, her zaman küresel olarak dengeli bir beslenme düzeni içinde kalmalıdır.
Bir diğer önemli nokta ise etkisidir idrar söktürücü ve arındırıcıYeşil fasulyeler zengindir potasyum ve çok düşük sodyumBu kombinasyon, tutulan sıvıların atılmasını destekler ve aşağıdaki durumlarda faydalı olabilir: sıvı tutulumu, ödem eğilimi, hafif hipertansiyon veya böbrek taşlarıSağlık uzmanı tarafından aksi belirtilmediği takdirde, bu drenaj etkisi başlangıçtaki kilo kaybının tartıda daha belirgin görülmesine yardımcı olur ve şişkinlik hissinin azalmasına katkıda bulunur.
Yeşil fasulye diyetinin günlük menüsü
Kahvaltı: Tercih ettiğiniz bir infüzyon (kahve, çay, mate çayı veya bitkisel infüzyonlar) tatlandırıcı ve iki taze mevsim meyvesiyle tatlandırılmış veya ilave şeker içermeyen tam tahıllı gevrekle birlikte bir az yağlı yoğurt. Bu kombinasyon şunları sağlar: Orta düzeyde enerji, lif ve protein güne tatmin olmuş bir şekilde başlamak.
Sabah ortası: 1 bardak Greyfurt Suyu Taze sıkılmış veya şeker ilavesiz. Greyfurt çok az kalori, C vitamini ve faydalı etkiye sahip bileşikler içerir. Antipasve öğün aralarında vücudun su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.
öğle yemeği: 1 küçük porsiyon tavuk veya yağsız et (derisi veya görünür yağı olmadan) ızgara, fırınlanmış veya haşlanmış ve yeşil fasulyeler buharda pişirilmiş, haşlanmış veya hafifçe sotelenmiş olarak tüketilebilir. istediğiniz kadar fasulyeKalorileri düşük, hacimleri ve lifleri sayesinde tok tutucu oldukları için faydalıdırlar. Yağsız proteinin bol sebzeyle birleşimi, vücut yağını azaltırken kas kütlesini korumaya yardımcı olur.
Öğleden sonra: 1 bardak Portakal suyu doğal. Bu turunçgil meyvesi C vitamini, su ve bir miktar çözünür lif (posasıyla birlikte tüketilirse) sağlayarak, bağışıklık sistemi Diyet sırasında güçlü.
aperatif: 1 adet tatlandırıcı ile tatlandırılmış, seçtiğiniz bitki çayı ve 2 adet meyve veya 1 adet az yağlı yoğurt ve tam tahıllı gevrek. Bu öğün, düzenli bir şekilde enerji alımınızı sağlar. kalsiyum, protein ve lif Gün boyunca, akşam yemeğine aşırı aç gelmemek için önemli bir unsur.
akşam yemeği: Çırpılmış yeşil fasulye ve seçtiğiniz iki sebzeyi hafif bir şekilde hazırlayın (örneğin ıspanak, kabak, dolmalık biber, brokoli, lahana veya domates). istediğiniz kadar çırpılmış yumurtaÇok az yağ kullanmanız ve kremalardan, yağlı soslardan veya yüksek yağlı peynirlerden kaçınmanız şartıyla. Bu akşam yemeği zengin bir içeriğe sahiptir. lif, A, C ve K gibi vitaminler ve potasyum gibi minerallerKalori yüklemesi yapmadan gece tokluğunu destekler.
Kilo vermeye yardımcı olan yeşil fasulyenin besin özellikleri
Yeşil fasulyeler dengeli bir kombinasyon sağlar vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar Kilo verme hedeflerini ve genel refahı destekler. En önemli besin maddeleri arasında şunlar yer alır: vitamina CGüçlü bir antioksidan görevi gören, serbest radikalleri nötralize eden ve kolajen sentezine katkıda bulunan, K vitaminikanın pıhtılaşması ve kanın korunması için gereklidir güçlü kemikler.
Ayrıca iyi bir kaynaktırlar folik asit (folatlar)Hücre büyümesi ve kırmızı kan hücresi oluşumu için önemli bir besindir. Bu bileşen özellikle şu durumlarda önemlidir: hamile kadınlar ve çocuklarÇeşitli beslenme düzeni içerisinde her zaman bebeğin nöral tüpünün doğru gelişimine ve çocukluk çağında sağlıklı büyümesine katkıda bulunduğu için.
Bir diğer ilginç yönü ise içeriğinin silikon, doğal oluşuma katılan bir mineral kollajen ve kemik, eklem, cilt, saç ve tırnak sağlığına katkıda bulunur. Bu da yeşil fasulyeyi sadece kilo kontrolü için değil, aynı zamanda... dokuların genel görünümü.
Kardiyovasküler sistem açısından yeşil fasulye şunları içerir: çözünmez elyaf ve C vitamini ve beta-karoten gibi antioksidan bileşikler, yardımcı olabilir düşük LDL kolesterol Zaten serbest radikallerin oksidatif etkisine karşı koruma sağlarlar. Sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak düzenli olarak tüketildiğinde, kalp ve damar sağlığı.
Varlığı arginin ve potasyum İdrar yolu sisteminde "temizleyici" bir etkiye katkıda bulunur ve toksinlerin idrar yoluyla atılmasını destekler. Etkisinin yanı sıra: yumuşak müshil Lifli yapısı sayesinde bağırsak geçişini iyileştirmeye, kabızlığı gidermeye ve kilo verme diyeti sırasında vücudun arınma süreçlerini kolaylaştırmaya yardımcı olur.
Tüm bu faydalar, yeşil fasulyeyi kilolu insanlar için iyi bir seçim haline getirir. sıvı tutulumu, orta düzeyde hipertansiyon, yüksek kolesterol, yüksek trigliserit, kabızlık, diyabet veya kilo kontrol diyetleri uygulayanlar için, her zaman miktarları ve diğer besinleri profesyonel tavsiyelere göre ayarlamak.
Yeşil fasulyeyi doğru şekilde seçmek ve pişirmek için ipuçları
Kilo verme diyetinizde yeşil fasulyenin tüm özelliklerinden en iyi şekilde yararlanmak için, onları seçin ve uygun şekilde pişirinBunları satın alırken, şunlardan yapılmış olanları seçmek en iyisidir: parlak yeşilkoyu lekeler veya susuzluk belirtileri olmadan ve kolayca kırılmak Bunları katlamak tazeliğin ve yumuşaklığın bir işaretidir.
Pişirmeden önce, iyice yıkayın Akan suyun altında, uçlarını ve lifli kısımlarını ayıklayıp eşit parçalara (uzunluklarına bağlı olarak iki, üç veya dört parçaya) kesin. Besin değerlerini en iyi şekilde korumak için en iyi pişirme yöntemi haşlamaktır. buhar Tuzlu suda beş ila yedi dakika veya kısa bir süre kaynatın, ısıya duyarlı vitaminleri yok eden aşırı sürelerden kaçının.
Pişirdikten sonra bunları kullanabilirsiniz taze salatalardiğer çiğ sebzelerle birlikte; bunları ekleyin omletgünlük menü akşam yemeğinde önerildiği gibi; bunları dahil edin sebze güveçleri, püreleri veya graten sebzeler diğer sebzelerle birlikte; veya sadece soteleyin sarımsak ve az miktarda zeytinyağıDiğer malzemeler hafif ve zayıflama hedefine uygun olduğu sürece, daha detaylı hazırlıklara da dahil edilebilirler.
Amacınız kilo vermekse kaçınmanız gereken teknikler şunlardır: Kaloriler önemli ölçüde artar Örneğin, tempura hamurunda pişirilmiş, pane edilmiş, kızartılmış veya çok yağlı cipslere dönüştürülmüş yeşil fasulye gibi. Bu gibi durumlarda, haşlanmış haliyle 100 gramında yaklaşık 22 ila 34 kalori içeren bir sebze, önemli miktarda yağ içeren 200 kaloriden fazla bir yemeğe dönüştürülebilir ve bu da diyetin etkisini azaltır.
Bu önlemleri uygulayarak ve önerilen menüyü takip ederek yeşil fasulyeler basit, ekonomik ve çok faydalı bir yiyecek haline gelir. hızlı kilo verme planını destekleyin sağlığı da ihmal etmeden, yoğun kullanımının zamanla sınırlı olması ve uygun durumlarda profesyonel gözetim altında yapılması kaydıyla.
Yeşil fasulyeleri bu şekilde tüketmek, sadece birkaç gün içinde birkaç kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda Sindiriminizi iyileştirin, sıvı tutulumunu azaltın, kalbinizi koruyun ve kemiklerinizi güçlendirinBu sebzeyi genel refahınız için ilginç bir müttefik haline getiriyor.
