Enerji içecekleri, aynı zamanda enerji içecekleriCinsiyet veya yaştan bağımsız olarak çok sayıda insan tarafından tüketilirler ve tüketimiyle ilgili tartışma. Hızlı bir şekilde enerji sağlarlar, yapabilirler hizmeti hızlandırmak y canlandırmak Vücudun belirli anlarda.
Evet aşırı tüketim Sağlık sorunlarına yol açabilir. Denemek isterseniz, bunları mağazalardan, marketlerden ve süpermarketlerden satın alabilirsiniz. birden fazla çeşittatlar ve işlevler.
İşte bazıları enerji içeceklerinin çeşitleri:
- İzotonik enerji içecekleri.
- Karbonhidrat bazlı enerji içecekleri.
- Enerji içecekleri takviye amaçlıdır.
- Protein ve aminoasit bazlı enerji içecekleri.
- Yağ ve lipitleri harekete geçiren enerji içecekleri.
Bunlar nelerdir ve izotonik içeceklerden nasıl farklıdırlar?
Enerji içecekleri şunları içerir: uyarıcılar olarak kafein ve sıklıkla, taurinşekerler veya tatlandırıcılar ve B grubu vitaminleriBunlar, aşağıdakilerle karıştırılmamalıdır: izotonik içecekler, için tasarlanmış rehidrate edin ve elektrolitleri yenileyin egzersizden sonra. Enerji şirketleri şu konulara odaklanıyor: uyanıklıkBunlar bir yedek serumun eşdeğeri değildir.
Yaygın içerikler ve etkileri
- kafein: uyarır merkezi sinir sistemiAdenozini bloke eder ve teşvik eder konsantrasyonNormal kutularda ~60 mg ile >250 mg arasında; "enerji atışları" Konsantreler (< 60 ml) olabilir 200-420 mg.
- Taurin: amino asitte yer alan kas fonksiyonu ve cep telefonu; Avrupa otoriteleri tarafından “enerji verici” olarak yetkilendirilmiş sağlık iddiaları bulunmamaktadır.
- şeker: proporciona hızlı enerji ama buna sebep olabilir zirveler ve diplerBirçok 500 ml'lik kutu şunları sağlar: 60–75 gr (yaklaşık 13–17 çay kaşığı), benzer gizli şekerli içecekler.
- B vitaminleri: desteklemek enerji metabolizmasıAşırı, özellikle B3 y B6, neden olabilir kızarıklık, kaşıntı, baş ağrısı o karaciğer bozuklukları.
- Diğer bileşikler: guarana (ekstra kafein uyarıcısı), jinsengL-karnitin veya ginkgo olabilir gerginliği artırmak veya ilaçlarla etkileşime girebilir; genel popülasyonda performansı artırmak için kullanımı desteklenmemektedir.
En yaygın avantajlar ve dezavantajlar
Avantaj
- Artan enerji ve uyanıklık belirli anlarda.
- İyileştirilmiş bakım ve kafein (ve bazen de taurin) içerdiklerinde tepki süreleri.
- Vitamin B azaltmaya yardımcı olan yorgunluk dengeli bir diyet dahilinde.
Dezavantajları
- Sinir sistemi bozukluğusinirlilik, kaygı, sinirlilik ve uykusuzluk.
- Kalp atış hızı ve kan basıncı yüksek; riski taşikardiler yüksek tüketimde olduğu gibi kalbe zarar veren yiyecekler.
- Şeker şoku sonrasında yorgunluk ve tatlı yeme isteğinin artmasıyla birlikte.
- Bağımlılık/geri çekilme kafein (azaltıldığında baş ağrısı, yorgunluk, sinirlilik).
- ilaç etkileşimleri ve olası sindirim rahatsızlığı.
Dozaj, kullanım süreleri ve kimlerin kullanmaması gerektiği konusunda kılavuzlar
- Yüksek kafein içeriği eğer aşarsa 15mg/100ml.
- Yaklaşık eşdeğerler: 250 ml ≈ 80 mg kafein; 330 ml ≈ ~105 miligram500 ml ≈ ~160 miligram.
- Bunları yalnızca gerekli olduğunda kullanın. Dikkat gerektiren durumlarda (araba kullanırken, nöbet tutarken, ders çalışırken) uykuya yakın saatlerden kaçınılmalıdır.
- Tavsiye edilmez en alt, Gençler, hamilelik ve emzirmeveya insanlarda kardiyovasküler patolojiler veya kafein hassasiyeti.
- Alkol ile karıştırmayınSarhoşluğu maskeliyor ve riskli davranışları artırıyor.
Spor yapmaya uygun mu?
Enerji içecekleri değildir spor içecekleriOnlar bunu iyileştirebilir dikkatama katkıda bulunmuyorlar elektrolitler veya optimum hidrasyon. Bileşikler hakkında sağlık iddiaları taurin, ginseng veya guarana Yetkilendirilmemiştir. Ergojenik amaçlarla kafein kullananlar için doz şu şekilde olmalıdır: bireyselleştirmek ve yan etki riskini göz önünde bulundurun.
İçerik maddesine göre belirli riskler
- kafein: fazlalık = titreme, taşikardi, uykusuzlukmide ekşimesi veya ishal.
- şeker: katkıda bulunmak yenirce, kilolu ve glisemik dengesizlikler.
- Tatlandırıcılar: Kalori veya boşluk yok, ama olabilirler tatlılık algısını değiştirmek ve içeceği "sağlıklı" kılmıyorlar.
- Guarana, ginseng, L-karnitin, ginkgo: mümkün uykusuzluk, aritmilerSindirim rahatsızlığı veya etkileşimler; hassas gruplarda bulunmaktan kaçının.
Sorumlu tüketim için ipuçları ve alternatifler
- etiketi kontrol et: toplam kafein (guarana'dan gelen dahil), şekerler ve B vitaminleri.
- Miktarı orta düzeyde tutun ve onları korumak için geç almayın rüya.
- su ile hidrat Ve eğer hafif bir destek arıyorsanız, şunu düşünün kahve, verde tee, yerba eşi o Hindistan cevizi suyu.
- Ara sıra mutfakta kullanım: Bazıları bu içecekleri şu amaçlarla kullanır: marine edilmiş, Sır içinde kitlelerher zaman ölçülü olun.
Doğru kullanıldığında enerji içecekleri ara sıra uyanıklık için destek sağlayabilir; ancak, fazlalık, yüksek şeker ve kesin uyarıcılar Bu, sorumlu tüketimi önemli hale getirir ve bunları diğer gıdalarla karıştırmaktan kaçınır. alkol ve dinlenmeye, sıvı alımına ve sağlıklı alışkanlıklara öncelik verin.
