Aralık ayının sonuna yaklaşıyoruz, bu da yeni yıl kararları alma döneminin tam ortasına girdiğimiz anlamına geliyor. Ne? Hala bir kararınız yok mu? Peki ya daha fazla mutluluk hedeflemek ? Bundan daha iyi bir yeni yıl kararı olamaz, çünkü mutluluk uzun ömürlülüğün anahtarlarından biridir ve tip 2 diyabet, hipertansiyon ve otoimmün hastalıkların gelişimiyle ilişkili bir hormon olan kortizol seviyelerini düşürür.
Belirli bir tarihten öte, mutluluğu günlük bir öncelik haline getirmek , çalışma şeklinizi, başkalarıyla bağlantı kurma biçiminizi, kendinize bakma şeklinizi ve zamanınızdan keyif alma şeklinizi dönüştüren bir karardır. Pozitif psikoloji, mutluluğun sadece geçici bir duygu değil, alışkanlıklar, bilinçli seçimler ve etkili düşünce yönetimi yoluyla geliştirilebilen eğitilebilir bir durum olduğunu göstermiştir.
Güne mutlu düşünceler ve olumlu alışkanlıklarla başlayın.
Günlük yaşamınızda, günün ilk düşüncesinin neşeli bir şey olmasına özen gösterin . Bunu başarmak için kendinize karşı daha az sert olmalısınız. Değiştirmek istediğiniz şeylere çok fazla takılmayın, bunun yerine zaten sahip olduklarınıza odaklanın. Güne olumlu başlamanın bir yolu da müzik dinlemektir. Ruh halinizi yükselten ve neşenizi artıran bir çalma listesi oluşturun. Bir diğer çok etkili teknik ise sabahları gerçekten keyif aldığınız bir şey planlamaktır. Bu şekilde yataktan kalkmak çok daha kolay olacak ve günün geri kalanı için pozitif enerji artışı elde edeceksiniz.
Bilim, sabah yapılan küçük jestlerin günün duygusal tonunu belirleyebileceğini doğruluyor. Bilinçli olarak mutluluğu seçmek, her şeyi kontrol edemediğimizi ancak nasıl tepki vereceğimizi seçebileceğimizi hatırlamak anlamına gelir. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun, keyifli bir kahvaltı yapın, sabah ilk iş olarak telefonunuzu kullanmaktan kaçının ve hayatınızdaki üç şey için minnettar olmak için birkaç dakika ayırın : bu basit uygulama refahı artırır ve beyni daha çok olumluya odaklanmaya eğitir.
Gün için küçük, ulaşılabilir hedeflerden oluşan kısa bir liste yazmak da faydalıdır . Gerçekçi hedeflere ulaşmak, ne kadar küçük olursa olsun (bir çekmeceyi düzenlemek, bir arkadaşı aramak, yürüyüşe çıkmak), bir başarı duygusu yaratır ve daha istikrarlı ve kalıcı bir mutluluğu destekler.
Olumsuz düşünceleri uzaklaştırın ve zihninizi eğitin.
Olumsuz düşünceleri bir daha asla geri gelmeyecek şekilde hayatınızdan çıkarın . İster kendiniz hakkında ister başkaları hakkında olsun, bu düşüncelere hayatınız üzerinde güç vermeyin, çünkü bunlar mutluluğa ulaşmanın önünde büyük bir engel teşkil eder. Eğer bunu yapmakta zorlanıyorsanız, meditasyonu denemekten çekinmeyin.
Beyinlerimiz, hayatta kalma mekanizması olarak yanlış olanı tespit edecek şekilde programlanmıştır, ancak günümüz dünyasında bu eğilim stresi ve mutsuzluğu artırabilir . Zihni daha olumlu olmaya eğitmek, sorunları inkar etmek anlamına gelmez; aksine, onlara takıntılı bir şekilde odaklanmamayı ve onları işe yarayan şeylerle dengelemeyi öğrenmek anlamına gelir. Bilinçli nefes alma teknikleri , farkındalık meditasyonu, yoga veya sadece birkaç dakika nefesinizi gözlemlemek, zihinsel tekrarlamayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Pratik bir strateji, tekrarlayan düşünceleri yazıp kendinize "Bu düşünce bana yardımcı mı oluyor yoksa beni mi engelliyor?" diye sormaktır. Eğer sizi engelliyorsa, onu daha gerçekçi ve kendinize karşı şefkatli bir ifadeyle değiştirin. Bu şekilde, birçok psikoloğun zihinsel hijyen olarak adlandırdığı şeyi geliştirirsiniz : zihninize neyin girmesine izin verdiğinizin ve ne kadar süreyle orada kaldığının farkında olmak.
İçinizdeki çocuğu canlı tutun ve ilişkilerinizi besleyin.
İçinizdeki çocuğu canlı tutmak, mutsuzluğa yol açan gerginliğin büyük bir kısmını ortadan kaldırır. Sorumluluklarınız ve yükümlülükleriniz nedeniyle stres hissettiğinizde, dünyadan kopmak ve daha çocuksu yanınızla yeniden bağlantı kurmak için biraz zaman ayırın. En yeni video oyununu satın alın, bir film ve patlamış mısır seansı planlayın veya sizi saçmalığa ve eğlenceye açan başka herhangi bir şey yapın.
Oynamak, gülmek ve kendiliğindenliğe yer açmak, yaratıcılığınızı ve dayanıklılığınızı güçlendirir ; yani zorluklarla yüzleşme ve daha güçlü bir şekilde ortaya çıkma yeteneğinizi artırır. Bu, sorumluluklardan kaçmakla ilgili değil, onları anlamlı boş zamanla dengelemekle ilgilidir: bir hobi edinmek, açık hava sporları yapmak, doğada yürüyüş yapmak, müzik dinlemek, dans etmek veya kültürel bir etkinliğe katılmak, olumlu duygular üretmenin basit yollarıdır.
Araştırmalar, ilişkilerin kalitesinin mutluluk ve iyi sağlığın en güçlü göstergelerinden biri olduğunu gösteriyor . Partnerinize, arkadaşlarınıza, ailenize ve gerçekten bağlı hissettiğiniz insanlara zaman ayırın. Onların güzel haberleriyle ilgilenin, başarılarını coşkuyla kutlayın ve kendi sevinçlerinizi paylaşın: "Paylaşılan mutluluk" bağları güçlendirir ve olumlu duyguları artırır.
Başkalarına yardım etmek, gönüllü olmak veya küçük iyilikler yapmak (birini dinlemek, yaşlı biriyle vakit geçirmek, bir hayvana bakmak) da refahı artırır. Zamanınızı ve becerilerinizi sunmak hayata anlam katar ve daha büyük bir şeyin parçası olduğunuzu hatırlatır.
Vücudunuza iyi bakın: dinlendirici uyku, hareket ve dinlenme.
Her gece dinlendirici bir uyku çekmek mutluluk için çok önemlidir; bu nedenle daha mutlu olma hedefinize ulaşmak için hayatınızın bu yönüne dikkat etmeli, gerekirse yatakta nefes alma teknikleri uygulamalısınız. Bunun ödülü sadece sabah daha dinlenmiş hissetmek değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal olarak daha güçlü hissetmektir.
Yeterli uyku, beynin toparlanmasına, günün deneyimlerini işlemesine ve duyguları daha iyi düzenlemesine olanak tanır. Uyku yetersiz olduğunda, sinirlilik ve olumsuz bakış açısı artar . Nispeten tutarlı bir uyku programı sürdürmeye çalışın, yatmadan önce ekranlardan uzak durun, öğleden sonra kafein alımını azaltın ve küçük bir rahatlama ritüeli oluşturun: kitap okuyun, birkaç dakika meditasyon yapın veya hafif esneme hareketleri yapın.
Vücudun harekete de ihtiyacı var. Fiziksel aktivite, özellikle açık havada yapılanlar, kan dolaşımını ve zevk ve sakinlikle ilişkilendirilen endorfinlerin salınımını uyarır . Yoğun egzersiz gerekli değildir: tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme, dans etme veya hafif güç antrenmanı ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Aktivite dönemlerini bilinçli dinlenme dönemleriyle dengelemek çok önemlidir. Bu, rahatsız edici her şeyden kaçınmakla ilgili değil, keyif aldığınız bir şeyle kendinizi yenilemenin ne zaman faydalı olduğunu ve evinizi düzenlemek, işlerinizi halletmek veya bekleyen evrak işleriyle ilgilenmek gibi gelecekteki refahınız için daha az keyifli ama önemli işlerle uğraşmanın ne zaman uygun olduğunu belirlemeyi öğrenmekle ilgilidir.
Sonuç olarak, mutluluk günlük seçimlerin toplamından oluşur: zihninize, ilişkilerinize, bedeninize ve zamanınıza özen göstermek. Küçük günlük zevkleri anlamlı projelerle birleştirmek, yeterince dinlenmek ve hayata merak ve şükranla yaklaşmak, kendinizi daha tatmin olmuş, daha huzurlu hissetmeniz ve daha sık içtenlikle gülümsemeniz için mükemmel bir ortam yaratır.