Elma, yenilebilir bir çekirdekli meyvedir, kolayca bulunur ve kırmızı, yeşil veya sarı gibi birçok çeşidi vardır. Lezzetli tadı, yüksek su içeriği ve düşük kalorisiyle karakterize edilir ve bu da onu birçok diyet için ideal bir seçim haline getirir. Elma içeren en bilinen diyetlerden biri , sadece beş günde hızlı kilo kaybı ve vücut detoksifikasyonu için tasarlanmış elma diyetidir .
Neden elma diyetini seçmelisiniz?
Elma diyeti , hızlı kilo kaybı ve genel vücut temizliği gibi faydaları birleştirme özelliği nedeniyle popülerlik kazanmıştır . Sadece beş günde 4 ila 7 kilo arasında etkili bir şekilde kilo vermek mümkün olsa da, bunun katı bir diyet olduğunu ve bu süreden daha uzun süre uygulanmaması gerektiğini belirtmek önemlidir.
Bu diyet , elmanın eşsiz özelliklerinden faydalanır :
- Düşük Kalori İçeriği: Her elma yaklaşık olarak içerir 52-80 kalori büyüklüğüne ve çeşidine göre değişir.
- Doyma etkisi: Yüksek lif ve su içeriği sayesinde yardımcı olur. Controlar el hambre.
- Detoksifikasyon özellikleri: Zengin bileşimi antioksidanlar ve pektin Toksinleri ortadan kaldırarak vücudun temizlenmesine yardımcı olur.
- Metabolizma uyarımı: Fruktoz, daha uzun süreli enerji salınımına izin vererek, glikoz ani yükselişleri.
Elma diyeti nasıl çalışır?
Plan, ağırlıklı olarak elma tüketmeyi ve diğer besinleri kademeli olarak eklemeyi içeriyor; bu sayede vücut detoksifikasyonu yaparak birkaç gün içinde kilo vermeyi hedefliyor. İşte günlük beslenme programı:
1. Gün: Temizleme başlangıcı
- Kahvaltı: Elmalar (sınırsız).
- Gıda: İstediğiniz kadar elma.
- akşam yemeği: Elmalar (kısıtlama yok).
İlk gün en katı olanıdır ve vücudu temizlemeye başlamak için tasarlanmıştır.
2. Gün: Sebzelerin tanıtılması
- Kahvaltı: Elmalar (sınırsız miktar).
- Gıda: Limon veya sirke ile tatlandırılmış, yağsız yeşil salata. Az yağlı süzme peynir ekleyebilirsiniz.
- akşam yemeği: Elmalar (sınırsız).
3. Gün: Protein katılımı
- Kahvaltı: Bir dilim tam buğday ekmeği, bir dilim hindi ve bir elma.
- Gıda: Havuç ve kereviz ile yeşil salata.
- akşam yemeği: İstediğiniz tüm elmalar.
4. Gün: Menünün genişletilmesi
- Kahvaltı: Bir elma, bir haşlanmış yumurta ve bir dilim tam buğday ekmeği.
- Gıda: Buharda pişmiş sebzeler ve 100 gr doğal ton balığı, limonla tatlandırılmış.
- akşam yemeği: Bir bardak yağsız süt ile bir kase pirinç gevreği.
5. Gün: Rejimin sonu
- Kahvaltı: Elmalar isteğe göre.
- Gıda: Izgara tavuklu yeşil salata.
- akşam yemeği: Elmalar (sınırsız).
Elmanın faydaları ve özellikleri
Elmalar sadece düşük kalorili olmaları nedeniyle değil, aynı zamanda zengin bir vitamin ve mineral kaynağı olmaları nedeniyle de popülerdir :
- C vitamini: Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Potasyum: Vücuttaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur.
- Antioksidanlar: Flavonoidler gibi hücreleri oksidatif hasara karşı korurlar.
- Çözünür lif: Kolesterolü azaltır ve sindirimi iyileştirir.
Elma diyetini uygularken alınacak önlemler
Elma diyeti kısa vadede etkili olabilse de bazı önlemlerin alınması önemlidir:
- Beş günden fazla uzatmayın: Düşük kalorili alımı neden olabilir yetersiz beslenme uzun vadede
- Yoğun fiziksel aktiviteden kaçının: Diyet sınırlı enerji alımına göre tasarlanmıştır, bu nedenle şiddetli egzersiz önerilmez.
- Olası geri tepme etkisi: Eğer benimsenmezlerse sağlıklı alışkanlıklar Bitirdikten sonra kaybedilen kiloların geri alınma riski vardır.
Özellikle herhangi bir patolojiniz veya tıbbi durumunuz varsa, herhangi bir kısıtlayıcı diyete başlamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.
Sonuçları korumak için ipuçları
Diyeti tamamladıktan sonra, elde edilen etkileri ortadan kaldıracak yüksek yağlı veya şekerli bir diyete geri dönmekten kaçınarak, yiyecekleri kademeli olarak tekrar tüketmeye başlamanız çok önemlidir.
İşte bazı ipuçları:
- Tutun dengeli beslenme: Meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıl tüketimini artırın.
- Yeterince iç günlük su: Bu, sıvı alımını korumanın ve toksinleri ortadan kaldırmanın anahtarıdır.
- Bir tane ayarla orta düzeyde fiziksel aktivite rutini Sağlıklı bir kiloyu korumak için.
Hızlı bir sıfırlama arayanlar için elma diyeti sadece birkaç günde iyi sonuçlar sunuyor. Bununla birlikte, herhangi bir hızlı diyet gibi, bu da yalnızca kısa vadeli bir seçenek olarak düşünülmeli ve asla sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için uzun vadeli bir plan olarak düşünülmemelidir.