Bu, özellikle ihtiyacı olan kişiler için tasarlanmış bir diyettir. hızlı bir şekilde detoks yapmak Vücudunuz. İzlenmesi çok basit bir plandır ve temel olarak şunları içerir: elmaAncak bunu ancak şu dönemde uygulamaya koyabilirsiniz: 1 gün.
Eğer bu diyeti uzun süre takip etmeye kararlıysanız 1 günde detoks Elma yemek sağlıklı olmanızı, bol su içmenizi gerektirir. su Mümkünse her gün çiğ veya pişmiş elma yiyin ve tüm demlemelerinize elma ekleyin. tatlandırıcı ve tüm yemekleri minimum düzeyde baharatlayın.
Günlük menü:
Kahvaltı: 1 demleme ve 2 elma.
Sabah ortası: 1 elma.
öğle yemeği: 1 derin tabak sebze çorbası veya seçtiğiniz 3 sebze ve 2 elmadan oluşan bir salata.
Öğleden sonra: 1 elma.
aperatif: 1 infüzyon ve 1 az yağlı yoğurt.
akşam yemeği: 1 küçük yağsız dana bifteği ve 2 elma.
Yatmadan önce: 1 infüzyon.
Elma detoksu yapmadan önce nelere dikkat etmelisiniz?
Çağrılar mucize diyetler Tıbbi onayları yoktur: Çok hızlı kilo kaybına neden olurlar. beslenme yetersizlikleri ve mümkün ketozisBu şu şekilde tercüme edilebilir: kas kütlesi kaybı ve kısa bir süreden uzun sürerse diğer istenmeyen etkiler. Buradaki amaç tek bir gün olsa da, sınırlamalarını anlamak önemlidir.
Bu tür bir kılavuz yalnızca şu kişiler için uygun olacaktır: kesinlikle sağlıklı Tıbbi olmayan nedenlerle tek seferlik bir ayarlama talep edenler. Kronik hastalıklarınız varsa, hamileyseniz, emziriyorsanız veya ilaç kullanıyorsanız, tavsiye edilmezÇok kısıtlayıcı planlarla elde edilen kilo kaybı genellikle iyileşmek Geri tepme etkisi nedeniyle normal beslenmeye kolayca dönülebilir.
Bu gün, bir şeye öncelik verin iyi hidrasyon (istenirse tatlandırıcı ile tatlandırılmış su ve infüzyonlar) ve bundan kaçının yoğun egzersizKalori alımının düşük olması nedeniyle baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk veya sinirlilik gibi belirtiler varsa, durup bir doktora başvurmanız gerekir.
Apple özellikleri: neden yardımcı olur ve ne yapamaz
Elma sağlar çözünür ve çözünmez lif (pektin)bağırsak geçişini teşvik ederek ve yardımcı olarak tokluk hissiBu bir meyvedir düşük kalori ve %80'i aşan su içeriği ile, bu da onu faydalı hale getirir hidrat ve sıvı tutulumunu azaltır.
Ayrıca, şuna da katkıda bulunur: potasyum y vitamina Cve biyoaktif bileşikler içerir, örneğin: flavonoidler, prosiyanidinler y organik asitlerantioksidan korumayla bağlantılıdır. Pektin yardımcı olabilir kolesterolü düzenlemek Dengeli bir genel beslenme düzeninde. Tüm bunlar, tek başına hiçbir meyvenin "detoks" ününü açıklasa da, tam bir diyeti değiştirmek.
Diğer besin gruplarını kısıtlayarak, ekspres protokollerde kaybedilen kilonun bir kısmının geri kazanılabileceğini anlamak önemlidir. su ve glikojensadece yağ değil. Bu yüzden uzun vadeli bakım buna bağlıdır sağlıklı alışkanlıklarTekrarlanan kısıtlama döngülerinden değil.
Apple ile alternatif 5 günlük plan (isteğe bağlı ve çok kısa vadeli)
Kısa ve ilerici bir plan arıyorsanız, bazı insanlar şu planı izler: 5 günler Elmanın ana malzeme olduğu, diğer besinlerin de yavaş yavaş eklendiği bir beslenme düzeni. Bu bir kalıp. kısıtlayıcı Uzun süre tekrarlanmaması ve sık sık tekrarlanmaması gereken bir durumdur.
- 1 Günü: Sadece elmalar istediğiniz miktardaBol su ve bitki çayları ile.
- 2 Günü: Bir elma ve bir bardak şarapla kahvaltı soya içeceğiyiyecekle yağsız yeşil salata (limonlu); elma yemeği.
- 3 Günü: Kahvaltı ile iki yumurta y Bir dilim ekmek; salata eklenmiş bir yemek avokado, domates, salatalık, 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı ve bazı 30 gr peynirakşam yemeği ile pavo, brokoli y iki havuç.
- 4 Günü: Elma ve iki sap kerevizyiyecekle yavaş meyve suyuakşam yemeği ile sebze çorbası ve bir küçük patates.
- 5 Günü: Elmanın yanı sıra şunları da içerir: sebzeler ve yumurtalaryiyecekle sebze ve balık daha fazla patataakşam yemeği ile beş fındık y badem içeceği.
Bu tür planlar, aşağıdakilerde azalma olduğunu bildirmektedir: 4-5 kg birkaç gün içinde, ancak genellikle ağırlık geri almak Normal beslenmeye döndüğünüzde. Sadece sağlıklıysanız ve mümkünse profesyonel gözetim altında kullanın.
Sık sorulan sorular
Hangi çeşit elma seçilmeli? Genellikle tavsiye edilir yeşil Elma Yüksek su, lif ve A ve C vitaminleri içeriği sayesinde, tokluk ve trafiğe. kırmızı elma Aynı zamanda geçerlidir ve öne çıkmaktadır. antioxidantes.
Kaç gün güvenlidir? Kıtlık planları aşılmamalıdır beş günVe ekspres gün yalnızca siz iseniz yapılmalıdır klinik olarak iyiHerhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuza danışın. doktor veya beslenme uzmanı.
Karın yağlarını azaltır mı? Artırmak lif e hidrasyon Sindirime ve şişkinliğe yardımcı olur. Klinik kanıtların da bize hatırlattığı gibi, aşırı iç organlara ait yağ Kardiyometabolik risklerle ilişkilidir; elma yemenin yanı sıra daha fazla su için su, sınırlar şekerli içecekler (sürümlere öncelik verir) açık veya tatlandırıcılı) ve kullanımları soğuk infüzyonlar destek olarak.
Eğitebilir miyim? Evita yoğun egzersiz Çok düşük kalorili günlerde hafif yürüyüşler yapmayı tercih edin ve [aşağıdakilere] öncelik verin. kalan.
Detoks günü için pratik fikirler
Için sebze çorbası Basit kombinasyonlar kullanın (kabak, pırasa, havuç) ve baharatlayın otlar ve baharatları, tuzu en aza indirerek. İsterseniz 3 sebze salatasıYapraklı yeşillikleri salatalık ve domatesle birleştirin, soslayın limon veya sirke.
Elmalar yenebilir çiğ veya kavrulmuş Tarçınlı, ilave şekersiz. Düzenli saatler İştahınızı kontrol altına almak için bol bol yemek yiyin, bitki çayları için ve gün boyunca su yudumlayın.
Unutmayın ki tatlandırıcı Demlemelerde isteğe bağlıdır; kullanıyorsanız, ölçülü kullanın. Soslardan, kızarmış yiyeceklerden ve yağlı baharatlar.
Elmalı detoks smoothieleri ve meyve suları (isteğe bağlı)
Detoks etkili elma ve ıspanaklı smoothie: 1/2 elma, 1 adet kereviz, bir demet ıspanak, limon suyu, 1 / 2 avokado1 çay kaşığı zencefil rendelenmiş, yaprakları nane ve bir bardak suYıkayın, doğrayın ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Tatlılığa ihtiyacınız varsa, ekleyin. estevia veya bir tutam bal. Faydalarından tam olarak yararlanmak için hemen için. antioxidantes.
Bu kaynaklar birbirini tamamlayıcı niteliktedir ve bir şeyin yerini almaz. dengeli beslenmeÇok düşük alım yapılan günlerde bunları yoğun egzersizlerle birleştirmekten kaçının.
Akıllıca kullanıldığında hızlı bir elma detoksu rahatlama için faydalı bir araç olabilir. şişme ve alışkanlıkları yeniden düzenlemek; gerçek başarıları daha sonra bir alışkanlığı sürdürmeye bağlıdır Çeşitli beslemeSeviyenize uygun fiziksel aktivite ve şüpheniz varsa bir eğitmenden rehberlik sağlık uzmanı.