Hayatının bir döneminde herhangi bir diyet denememiş veya bir rejime uymamış birini bulmak nadirdir . Günümüzde, rekor sürede belirli sayıda kilo vermenize yardımcı olmayı vaat eden yüzlerce çeşit diyet bulunmaktadır. Son birkaç yıldır, dünya çapında ün kazanmış ve tamamen doğal bir şekilde kilo vermeyi öneren Dukan Diyeti çok popüler hale geldi.
Dukan Diyeti, hızlı ve dengeli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmış dört aşamadan oluşur . Bu diyet hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, özelliklerine ve olası sağlık risklerine dikkat edin.
Dukan diyeti nedir?
Dukan Diyeti , günlük öğünlerde protein tüketimine ağırlık veren ve karbonhidratlardan tamamen kaçınan yüksek proteinli bir diyettir . Bu, vücudun depolanmış yağları yakmasına ve hızlı ve kolay kilo kaybına yol açar . Diyetin ilk iki aşamasında hedef kilo verilirken , son iki aşamada kilo kaybı korunarak yo-yo etkisi önlenir.
Dukan diyetinin aşamaları
- Saldırı aşaması: bu ilk etap Metabolizmanın kendisinde bir değişiklik ile karakterizedir ve kilo kaybı çok daha yaşlı. Bu aşamanın süresi kişinin vermek istediği kilo miktarına bağlıdır. Tek bir günden yaklaşık bir güne kadar sürebilir. bir hafta. Bu aşamada sadece zengin gıdaların tüketilmesi hayvansal protein derisiz tavuk, yumurta, balık veya kırmızı et gibi. Bu besinler herhangi bir sınırlama olmaksızın alınabilir ve kişi tüketilen miktarı seçmekte özgürdür. Öte yandan, meyve gibi önemli yiyecekler tamamen yasaktır, sebzeler, pirinç veya tahıllar.
- Seyir aşaması: Bu aşamada, yeni yiyecekler Bu diyete göre çok daha dengeli ve çeşitlidir. Proteinlerin yanı sıra sebzeler de sınırsız olarak alınabilir. Bu aşama genellikle yaklaşık sürer iki ay bu normalde kişinin hedeflerine ulaşmayı başarana kadar geçen süredir. İdeal kilo. Bu aşamada pirinç, patates veya baklagiller.
- Konsolidasyon aşaması: Bu aşama ile her zaman korkulan geri tepme etkisi çoğu sözde mucize diyetlerde meydana gelir. Bu aşamada, zengin içerikli bazı gıdaların dahil edilmesi karbonhidratlar. Genellikle söz konusu kişinin verdiği kilolara göre sürer, özellikle verilen kilolar on ile çarpılır ve bu şekilde elde edilir. sürdüğü günler bu üçüncü aşama. Konsolidasyon aşamasında artık kilo vermezsiniz, ancak tutar önceki iki aşamada ne elde edildi. Meyve, pirinç, peynir veya ekmek gibi önceden yasaklanmış yiyecekleri yiyebilirsiniz.
- Stabilizasyon aşaması: Tartışmanın son aşamasıdır Dukan diyeti ve içinde, kişi zaten ulaştı İdeal kilo ve haftada bir gün tutulmalıdır. O gün boyunca sadece haftanın diğer günlerinde fazlalıkları telafi etmek için protein yemelisiniz. sırasında bu aşamayı takip etmeniz önerilir. hayatın geri kalanı ve bu şekilde ideal kiloyu korur ve kilo artışından kaçınır.
Diyetin %100 etkili olması için günde yaklaşık 12 bardak su içmeniz ve bir yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmeniz gerektiğini unutmamak önemlidir. Bu bir yemek kaşığı yulaf kepeği yoğurt veya yumurta ile karıştırılabilir.
Dukan diyetinin tehlikeleri
Dukan diyeti şüphesiz günümüzün en popüler diyetlerinden biridir ve birçok insan bu diyeti uygulamaya karar vermiştir. Ancak birçok kişinin söylediğinin aksine, çoğu beslenme uzmanı bunun sağlık açısından çok tehlikeli bir diyet olduğu konusunda hemfikirdir. Protein ağırlıklı ve vücut için gerekli birçok besini dışlayan bir diyet olduğu için ciddi sindirim ve metabolizma sorunlarına yol açabilir .
Bu diyetin başlangıç ​​aşamalarında karbonhidrat tüketimi kesinlikle yasaktır. Karbonhidrat eksikliği kilo kaybına yol açar , ancak düşük enerji seviyelerinin neden olduğu yorgunluk, bitkinlik ve baş ağrısı gibi diğer belirtiler de ortaya çıkar. Bu diyetin bir diğer tehlikesi ise ürik asit taşlarının oluşması ve bunun da böbrek taşına yol açabilmesidir. Dukan diyeti ayrıca lif eksikliği nedeniyle bazı kişilerde şiddetli kabızlığa neden olmasıyla da ünlüdür. Bu sorunu gidermek için, diyet süresince her gün bir yemek kaşığı yulaf ezmesi tüketilmesi önerilir.
Gördüğünüz gibi, Dukan diyeti birçok avantaja sahip, ancak çoğu moda diyetinde olduğu gibi, birçok riski de beraberinde getiriyor. Birkaç kilo vermek için bu tür bir diyeti uygulamaya karar verirseniz, gerçekten buna değip değmeyeceği konusunda size tavsiyede bulunabilecek bir uzmana danışmanız en iyisidir. Umarım ünlü Dukan diyeti hakkındaki tüm şüphelerinizi gidermişimdir ve en doğru yolu seçersiniz.
Aşağıda , Dukan diyetinin nelerden oluştuğunu, avantajlarını ve dezavantajlarını çok daha net bir şekilde anlamanız için açıklayıcı bir video bırakacağım .