Bazı insanlar çok terler, bazıları ise çok az. Fiziksel tepkiyi ve dolayısıyla egzersizden sonra duş almadan önce bekleme süresini belirleyen farklı faktörler devreye girer.
eğitim yoğunluğu
Egzersiz ne kadar yoğun olursa, o kadar çok terlersiniz çünkü fiziksel efor vücut ısısını ve ter üretimini artırır. Yüksek hızda 5 km koşmak, orta tempoda 3 km koşmaya göre önemli ölçüde daha fazla terlemeye neden olur.
Dış sıcaklık
Sıcak ve nemli ortamlarda daha fazla terlemek normaldir, bu durum duş öncesi bekleme süresini belirleyici bir etkiye sahiptir.
kendi vücudu
Bazı insanlar kolay kolay terlemezken, bazıları aktivitenin başlangıcında terlemeye başlar. Vücudun doğal süreçleri, duş almadan önce gereken sıcaklığı ve bekleme süresini belirler.
Egzersiz sonrası duş
Egzersizden hemen sonra duş almanın en iyi çözüm olmadığını bilmek önemlidir. İdeal olarak, duşa girmeden önce vücut ısınızın dengelenmesini beklemelisiniz. Bu, sıcak ve terli cildin soğuk suyla temasından kaynaklanabilecek olumsuz etkilerden kaçınmanızı sağlar.
Vücut sıcaklığınız yüksekken soğuk suyla temas ederseniz bayılma veya elektrik çarpması riskiyle karşı karşıya kalırsınız ve bu durum yaygın olmasa da önlem almakta fayda var. Ayrıca, duştan çıktıktan sonra da terlemeye devam edebilirsiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun hala sıcaklığını düzenlemeye çalışıyor olmasıdır.
Terlemeyi durdurmak için normal olan şey, duş almadan önce yaklaşık 20 dakika beklemektir.
Diğer öneriler
Egzersiz sırasında uygun kıyafetler giymek tavsiye edilir; çünkü spor giysilerinin yapımında kullanılan malzemeler terlemeyi kontrol etmeye ve daha hızlı kurumaya yardımcı olarak çok düşük sıcaklıklardan kaynaklanan soğuk algınlığını önler.
Egzersiz sırasında bol su içerek vücut ısınızın çok yükselmesini önlemeniz de önerilir . Vücudunuz ısısını kademeli olarak düzenlemeye başladığı için, aktivitenin sonuna doğru egzersizin yoğunluğunu azaltmalısınız.
Soğuk bir ortamda pamuklu kıyafetlerle egzersiz yapıyorsanız, duş almadan önce kuru kıyafetler giymeniz önemlidir . Pamuğun çok daha hızlı ıslandığını ve dış hava sıcaklığı düşükse üşüme riskinizin olduğunu unutmayın. Vücudunuz üzerindeki etkiyi azaltmak için her zaman ılık bir duş almak iyi bir fikirdir.