Bu, özellikle kendilerini çok rahatsız eden birkaç kilodan kurtulması gereken herkes için tasarlanmış bir diyet planıdır. Uygulanması çok kolay bir plandır ve temel olarak aşağıdakilere dayanmaktadır: balkabağı ve tatlı patates püresiEğer bunu harfiyen yaparsanız, yaklaşık olarak kilo vermenize izin verecektir. 7 günde 1 kilo (sonuçlar değişiklik gösterebilir).
Eğer bu diyet rejimini uygulamaya kararlıysanız, bir tane edinmeniz gerekecek. yeterli sağlık durumuHafif püreler hazırlayın, her gün mümkün olduğunca çok su için, infüzyonlarınızı tatlandırıcı ile tatlandırın ve yemeklerinizi tuz ve bir miktar şekerle tatlandırın. minimum miktarda ayçiçek yağıPlanı takip ettiğiniz her gün aşağıda belirtilen menüyü tekrarlamanız gerekmektedir.
Günlük menü:
Kahvaltı: 1 adet demleme ve 2 adet hafif reçelli hafif masa tostu.
Sabah ortası: 1 küçük yağsız yoğurt veya 1 adet dilediğiniz meyve.
öğle yemeği: tatlı patates püresi ve 1 porsiyon hafif jelatin. İstediğiniz kadar patates püresi yiyebilirsiniz..
Öğleden sonra: 1 küçük yağsız yoğurt veya 1 adet dilediğiniz meyve.
aperatif: 1 bitki çayı ve 1 yağsız yoğurt, meyve veya tahıl gevreği.
akşam yemeği: 100 gr yağsız et veya tavuk ve Balkabağı Püresi. İstediğiniz kadar patates püresi yiyebilirsiniz..
Yatmadan önce: 1 infüzyon.
Balkabağı ve tatlı patates neden kilo vermeye yardımcı olur?
La kabak Çok az kalori (yaklaşık 26 kcal/100 g) ve 100 g'dan fazla kalori sağlar. %90'ı sudurlehine olan tokluk hissi Fazla enerji eklemeden. Düşük glisemik yükü, enerjinin korunmasına yardımcı olur glikoz seviyeleri stabilaçlık zirvelerini azaltmak.
Üstelik zengin lif ve antioksidanlar gibi beta karotenlerve ayrıca A ve C vitaminleri de desteklenir bağışıklık fonksiyonu ve cilt bakımı. Patates yerine balkabağı kullanmak faydalı bir püf noktasıdır. daha düşük kalorili ve geleneksel yemeklerdeki lif miktarını artırın.
La tatlı patates veya yer elması Lif içeren kompleks karbonhidratlar sunar sürekli enerji ve çok doyurucu. Çok zengin A vitaminiC vitamini, B6 vitamini ve mineraller gibi mineralleri sağlar. potasyumGI değeri orta düzeydedir ve fırınlandığında kabarabilir, bu nedenle porsiyon büyüklüğü ve pişirme tekniği önemlidir.
Temel, hafif ve doyurucu bir püre nasıl hazırlanır?
- Malzemeler: 1 orta boy balkabağı (veya 2 tatlı patates), 1 küçük soğan, 1-2 diş sarımsak, 1 litre sebze suyu veya su, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz, karabiber ve damak tadınıza göre baharatlar (muskat, kimyon veya zerdeçal).
- Soyup küp küp doğrayın. Çekirdeklerini çıkarıp, kavurmak istiyorsanız kenara alın. abur cubur.
- Soğan ve sarımsağı orta ateşte yağda hafifçe kızarana kadar soteleyin.
- Balkabağını/tatlı patatesi ekleyin, 2-3 dakika soteleyin ve üzerini et suyu veya su ile kapatın.
- 20-25 dakika boyunca, pişene kadar kısık ateşte pişirin tierna.
- Krema kıvamına gelene kadar karıştırın ve ayarlayın tuz, karabiber ve baharatlarÜzerine zeytinyağı veya kavrulmuş çekirdek gezdirerek servis edin.
Mevsimsel olarak tüketilen diğer yiyecekler
Yemeklerinizi şunlarla tamamlayın: elma y armut (Tokluk hissi için lif ve su), mantar (kalorisi düşük ve proteinli) ve kestane Daha yüksek enerji yoğunluğu nedeniyle ölçülü porsiyonlarda tüketilmelidir. Tatlı patatesler ayrıca şu günlerde daha ağır karbonhidratların yerini alabilir... artan aktivite.
Sıkça sorulan sorular ve faydalı bilgiler
- GI ve glisemik yük: Balkabağının GI değeri yüksektir ancak düşük yük Düşük karbonhidrat içeriği nedeniyle; tatlı patates orta GI'ye (fırınlandığında kabarır) ve daha yüksek glisemik yüke sahiptir.
- FODMAP'ler ve tolerans: Bazı kabaklar (örneğin, butternut kabak) ve tatlı patatesler, porsiyon boyutuna bağlı olarak orta/yüksek FODMAP'ler içerebilir; başlangıç küçük porsiyonlarla IBS veya SIBO'nuz varsa.
- diyabet: besin matrisi ve fiziksel aktivite Düşük glisemik etkiye sahip olabilirler ve kilo kontrolüne yardımcı olabilirler.
- Bitkisel protein: püreleri birleştirmek baklagiller, tofu veya yumurta Tam ve doyurucu öğünler için.
Eğer et ve balık tüketimini azaltırsanız
Sadece kaldırmak yerine, onu kaynaklarla değiştirin proteinler: sebze (bütün veya ezme halinde), tekstüre soya fasulyesi pirinç veya makarna yemeklerinde, soya peyniri ve yumurta. Ultra işlenmiş gıdaları aşırı kullanmaktan kaçının; hamburger veya köfte baklagiller, tofu veya seitan kullanılarak ev yapımı.
Vejetaryen diyetler için not
İyi planlanmış bir vejetaryen beslenme düzeni, faydaları: daha az doymuş yağ ve kolesterol, daha fazla lif, vitaminler, mineraller ve fitokimyasallarve iyi yağlar seçilirse daha iyi bir yağ asidi profili elde edilir.
Satın alma işlemlerini gruplar halinde düzenleyin: A (tam tahıllar ve türevleri), B (baklagiller ve fıstıklar), C (fındık ve tohumlar) ve D (sebze ve meyveler). A'yı B/C/D ile birleştirmek, bir iyi amino asit profili.
Başka bir hafif multivitamin kremi
Bir krema deneyin domates, biber ve fesleğenEv yapımı sebze suyu hazırlayın: Biberleri közleyin, sarımsak ve pırasa ile soteleyin, soyulmuş domatesi ekleyin ve suyunu çekin. Bir miktar et suyuyla karıştırın. Gerginlik ve ayarlama baharatlar açısından zengindir C vitamini ve likopen.
Aşırılıklardan kaçının: her şeyden önce dengeyi koruyun
Bol miktarda zengin gıdalar tüketin beta karotenler (balkabağı ve tatlı patates gibi) cildi turuncu bir renge boyayabilir Transitoria Aşırı alımda. Genellikle ciddi değildir, ancak ortaya çıkarsa beslenmenizi değiştirmeniz ve bir doktora danışmanız önerilir. Önemli olan, ılımlılık ve gıda çeşitliliği.
Balkabağı ve tatlı patates püresi, haftalık bir plan oluşturmak için basit, doyurucu ve düşük kalorili bir araçtır ve her zaman öncelik sırasına göre hazırlanır. hidrasyon, uygun porsiyonlar, iyi bir kombinasyon proteinler ve mevsimsel yiyeceklerden oluşan akıllı bir seçim.
