Atkins diyeti Var olan ve diyet yapmaktan oluşan en popüler ve iyi bilinen zayıflama diyetlerinden biridir. düşük karbonhidrat. Bu diyeti savunanlar, bu plana uymaya karar veren kişinin, kilo vermek Karbonhidrat oranı yüksek gıdalardan kaçındığınız sürece, istediğiniz tüm protein ve yağları yiyin.
Çok sayıda çalışma göstermiştir ki, düşük karbonhidratlı diyetler oldukça etkililer kilo vermek söz konusu olduğunda ve büyük sağlık riskleri oluşturmazlar.
Atkins diyeti, Dr. Robert C Atkins 1972'de söz verdiği bir kitabı yayınlamaya karar verdiğinde bajar de pezosu bir dizi yönergeyi izleyerek ve şaşırtıcı nihai sonuçlarla. O andan itibaren, o biri oldu en popüler diyetler tüm dünyada bu güne kadar.
İlk başta bu diyet, zamanın sağlık otoriteleri tarafından ciddi şekilde eleştirildi, çünkü aşırı tüketimi teşvik etti. Doymuş yağlar. Daha sonraki çalışmalar, doymuş yağın hiç de zararlı olmadığını göstermiştir. İnsanların sağlığı.
Kilo verme diyetlerinde başarının anahtarının olduğu kanıtlanmıştır. düşük karbonhidrat Çünkü kişi daha fazla protein yiyerek iştahını çok tatmin eder ve sonunda çok yemeye başlar. daha az kalori hangi istenen kilo kaybına yardımcı olur.
Altkins diyetinin 4 aşaması
Ünlü Atkins diyeti 4 farklı aşamaya ayrılmıştır:
- indüksiyon aşaması: Bu yemek planının bu ilk günlerinde daha az yemek yemelisiniz. 20 gram karbonhidrat yaklaşık 2 hafta boyunca günde. Yağ, protein ve yeşil yapraklı sebzeler açısından zengin yiyecekler yiyebilirsiniz. Bu aşamada kaybedersiniz çok kilo.
- Denge aşaması: Bu aşamada azar azar eklenirler. diğer yiyecek türleri vücudu beslemek için. Fındık, düşük karbonhidratlı sebzeler ve az miktarda meyve yiyebilirsiniz.
- Ayar aşaması: Bu aşamada kişi başarmaya çok yakındır. ideal kilonuz Böylece diyetinize daha fazla karbonhidrat ekleyebilir ve yavaşlayabilirsiniz kilo kaybı.
- Bakım aşaması: Bu son aşamada kişi yemek yiyebilir. kabohidratlar Vücudunuzun ihtiyacı olan hiçbir şey kilo almadan.
Bu tür bir diyet uygulayan bazı insanlar atlar indüksiyon aşaması tamamen ve büyük miktarda meyve ve sebzeyi diyetlerine dahil etmeyi seçin. Bu diyet seçimi başarıya ulaşmada oldukça etkilidir. istenen hedef. Aksine, diğer insanlar süresiz olarak başlangıç ​​evresinde kalmayı seçerler, halk arasında bu ketojenik diyet veya çok düşük karbonhidrat.
Atkins diyetinde kaçınılması gereken yiyecekler
bir takım yiyecekler var yemekten kaçınmalısın Atkins diyeti sırasında:
- Her tür şekerler alkolsüz içecekler, şekerleme, dondurma veya meyve suyu içerir.
- Yiyecek bir şey yok hububat buğday, çavdar veya pirinç gibi.
- Jardines de Viveros bitkisel yağlar soya fasulyesi veya mısır gibi tamamen yasaktır.
- Meyve muz, elma, portakal veya armut gibi yüksek düzeyde karbonhidrat içerir.
- W sebze mercimek, nohut veya fasulye gibi besinler de bu diyetten çıkarılır.
- Nişastadan da kaçınılmamalıdır, bu nedenle patatesler onları yiyemeyeceksin.
Atkins diyetinde güvenle yiyebileceğiniz yiyecekler
Daha sonra hangi yiyecekleri detaylandıracağım eğer tüketebilirsen Bu tür zayıflama diyetinde:
- İzin verilir et yeme sığır eti, domuz eti, tavuk veya hindi gibi.
- Balık ve deniz ürünleri somon, ton balığı veya sardalye gibi.
- kadar besleyici bir yiyecek yumurtalar bu diyete dahil edebilirsiniz.
- Yeşil yapraklı sebzeler Ayrıca ıspanak, brokoli veya lahana yemeniz için dahildir.
- Her tür fındık badem, ceviz veya kabak çekirdeği gibi tamamen izin verilir.
- Sağlıklı yağlar sızma zeytinyağı türü.
Atkins diyetindeki içecekler
içecekler ki izin verilir Atkins diyeti aşağıdaki gibidir:
- Her şeyden önce Su, tamamen hidratlı olmak ve toksinleri ortadan kaldırmak için mükemmeldir.
- Kahve Antioksidanlar açısından zengin ve vücut için çok sağlıklı olduğu için izin verilir.
- Sağlık için çok faydalı olan ve Atkins diyetinin izin verdiği bir diğer içecek de yeşil çaydır.
Bunun yerine içeren içeceklerden kaçınmalısınız. alkol ve bira gibi çok fazla karbonhidrat içerirler.
Atkins diyetinde bir haftalık tipik diyet
Sonra ve daha açık hale getirmek için size nasıl olacağına dair bir örnek gösteriyorum. haftalık beslenme Atkins diyeti hakkında. (İndüksiyon aşaması)
- Pazartesi: kahvaltı için biraz yumurta ve sebzelerÖğle yemeği için bir avuç fındıkla birlikte bir tavuk salatası ve akşam yemeği için sebzeli bir biftek.
- Salı: Kahvaltıda domuz pastırmalı yumurta, önceki geceden ve akşam yemeğinden arta kalan tavuk ve sebzeler çizburger ve sebzeler
- Çarşamba: kahvaltıda bir tane yiyebilirsin sebzeli omlet, öğle yemeğinde bir salata ve geceleri bir et, sebzeli kızartın.
- perşembe: Kahvaltıda yumurta ve sebzeler, dün geceki öğle yemeğinden arta kalanlar ve akşam yemeği tereyağı ve sebze ile somon.
- cuma: kahvaltı için pastırma ve yumurtaÖğle yemeğinde bir avuç cevizli tavuk salatası, akşam yemeğinde sebzeli köfte.
- Cumartesi: kahvaltıda sebzeli omlet, öğle yemeğinde önceki geceden kalan köfteler ve akşam yemeğinde biraz sebzeli domuz pirzolası.
- Pazar: kahvaltıda yumurta ve domuz pastırması, akşam ve akşam yemeklerinde domuz pirzolası sebzeli ızgara tavuk kanadı.
Umarım hakkında tüm şüpheleri açıklığa kavuşturmuşumdur. Atkins diyeti, kilo vermenin ve kilo vermenin sağlıklı ve etkili bir yoludur. istenilen rakam İşte Atkins diyeti hakkında her şeyi daha net hale getirmek için açıklayıcı bir video.