W meyve Bunlar, olanak sağlayan vazgeçilmez aksesuarlardır. anemiyi azaltmaya ve düzeltmeye yardımcı olur.Doğa bize vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri elde edebileceğimiz temel unsurları sunar. Bu şekilde meyveler sadece bitkisel kaynaklardan elde edilen demir (hem olmayan demir), ama aynı zamanda antioksidan vitaminler Ayrıca vücuttaki demir oranını düzenlemeye ve yetersiz beslenme durumunda demir eksikliğini gidermeye yardımcı olan mineraller içerir.
Demir eksikliği anemisi bağlamında meyvenin rolü iki yönlüdür: bir yandan bazı çeşitleri demir sağlar. önemli miktarlarda demir ve diğer yandan, birçoğu şunları içerir: vitamina Cfolik asit ve diğer bileşikler demir emilimini iyileştirin Hem bitkisel hem de hayvansal kaynaklardan elde edilirler. Dengeli bir beslenme ile birlikte, sağlık uzmanı tarafından reçete edilen tedavide çok etkili bir destek olabilirler.
Anemi nedir ve demir neden bu kadar önemlidir?
La anemi bir ile karakterize edilir hemoglobin seviyelerinde azalma veya kandaki kırmızı kan hücrelerinin sayısında. Hemoglobin, sorumlu bir proteindir. oksijen taşımak Akciğerlerden tüm dokulara kadar oksijen taşır. Oksijen az olduğunda vücut daha az oksijen alır ve aşağıdaki gibi belirtiler ortaya çıkar: yoğun yorgunluk, kas zayıflığıSolgunluk, konsantrasyon güçlüğü, baş ağrısı ve orta derecede efor sarf edildiğinde nefes darlığı.
En yaygın nedenlerden biri şudur: demir eksikliğiDemir, hemoglobin oluşumu için gerekli bir mineraldir ve ayrıca birçok metabolik süreç ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için de hayati öneme sahiptir. Yeterli demir olmadan, vücut yeterli sayıda sağlıklı kırmızı kan hücresi üretemez ve bu da hemoglobinemi olarak bilinen duruma yol açar. demir eksikliği anemisi.
Düşük demir seviyesine sahip olma olasılığını artıran risk faktörleri vardır, örneğin: Demir açısından zengin besinlerden yoksun bir diyetKan kaybı (ağır adet kanamaları, sindirim sistemi kanamaları), besin emilimini engelleyen gastrointestinal rahatsızlıklar, gebelik, emzirme, çocuk ve ergenlerde hızlı büyüme veya sporcularda yoğun antrenman.
Meyve gerçekten anemiyi azaltır mı?
Onlar doğal bir kaynaktır vitaminler, mineraller ve antioksidanlarBunların hepsi sağlıklı ve dengeli bir vücut için gerekli besinlerdir. Bazıları Anemi için demir içeren meyveler Bunlar özellikle ilgi çekicidir çünkü mineralin yanı sıra başka faydalar da sağlarlar. vitamina CFolik asit ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda ve kalitesinde rol oynayan diğer fitobesinler.
Meyvelerin kendi başlarına, İçerdikleri demir miktarı o kadar fazla değildir. Örneğin bazı yapraklı yeşil sebzeler, baklagiller, sakatatlar veya kabuklu deniz ürünleri gibi, bunların düzenli tüketim Demir seviyelerini ve genel sağlığı iyileştirmede çok yardımcı olabilirler. Çok iyi çalışırlar çünkü günlük takviye Demir içeriği yüksek, bitkisel ve hayvansal gıdalar açısından zengin bir diyet.
Meyveler anemiye karşı nasıl mücadele eder?
Meyve sağlar non-heme demirBu, bitkisel gıdalarda bulunan demir türüdür. Bu demir, hayvansal kaynaklardan elde edilen hem demirine göre daha az verimli emilir, ancak doğa bunu zekice dengeler: birçok meyve bu konuda çok zengindir. vitamina C ve belirli bir şekilde organik asitler o Hem olmayan demiri daha kullanılabilir bir forma dönüştürürler. organizma tarafından.
Bu doğal kombinasyon tüketimi kolaylaştırır. demir ve C vitamini içeren meyveler Aynı porsiyonda veya baklagiller ya da et gibi demir açısından zengin yemeklerin yanında, emilimi artırmak Bu mineralin bağırsaktaki miktarı da artar. Ayrıca bazı meyveler de bu minerali sağlar. folik asit, için önemli bir besin maddesi kırmızı kan hücresi üretimi ve bazı megaloblastik anemi türlerini önlemek için.
Portakal ve limon
Turunçgiller zengindir vitamina CAz önce açıkladığımız gibi, bunlar anemi tedavisinde vazgeçilmez tamamlayıcılar olarak görev yaparlar, çünkü demirin kullanımını iyileştirmek Hem sebzelerden hem de et ve balıktan elde edilen bu içecek, her kahvaltıda bir tane içilmesi tavsiye edilir. Doğal portakal suyu Ya da bütün parçayı alıp, çilek, ceviz, badem veya diğer kuruyemişlerle birlikte bir kase yulaf ezmesi hazırlayın.
Sonra salatalara biraz ekleyebilirsiniz. limon suyuYa da portakal, mandalina veya greyfurt dilimleri ekleyebilirsiniz. Tüm bu uygulamalar, kapsamlı bir beslenme planının parçası olarak anemi tedavisinde yardımcı olur, çünkü C vitamini içerir. Bu, hem olmayan demirin emilimini artırır.Örneğin limonlar neredeyse hiç demir içermez, ancak bir doğal güçlendirici Baklagiller, yapraklı yeşil sebzeler veya tam tahıllarla birlikte tüketildiğinde bu mineralin miktarı artar.
Diğer çok faydalı turunçgiller şunlardır: mandalina y el greyfurtC vitamini, su ve lif sağlayan bu besinler, atıştırmalık olarak, meyve salatalarında veya smoothie'lerde tüketilebilir. Bunları günlük diyetinize dahil etmek, tüm öğününüzden alınan demirin biyoyararlanımını artırmaya yardımcı olur.
Erik
W Erik Bunlar en iyi şifalı meyvelerden bazılarıdır. Sağlığı desteklerler... sindirimKabızlığı ve iltihabı giderirler, bize enerji verirler ve bize iyi bir dozda besin sağlarlar. bitkisel demirTek kelimeyle, harikalar. Ayrıca çiğ veya kurutulmuş olarak da yenebilirler; kurutulmuş hallerine ise... kuru erikBu da demir, lif ve antioksidan içeriklerini daha da yoğunlaştırır.
Kahvaltı için veya size enerji verecek bir ara öğün olarak idealdirler. Ceviz, badem veya fıstık gibi kuruyemişlerle birleştirerek farklı lezzetler yaratabilirsiniz... demir açısından çok zengin karışım ve diğer mineraller. Turunçgillerden sonra, erikler en etkili meyvelerden biridir. aneminin diyet tedavisini desteklemek içinÖzellikle kurutulmuş hali, porsiyon başına daha fazla besin yoğunluğu sunar.
Elma ve armut smoothie
W elma Sağlıklı, lezzetli, çok yönlü ve ilginç şifa özelliklerine sahipler. Sağlıyorlar. Çözünür lif Bu da bağırsak hareketlerini iyileştirir ve genel besin emilimini kolaylaştırır. armutAynı şeyi biz de söyleyebiliriz: Su bakımından zengindirler, bir miktar bitkisel demir ve önemli miktarda C vitamini ve antioksidan içerirler.
Dolayısıyla, iyi bir beslenmenin faydaları hakkında az da olsa bir fikriniz var. elma ve armutlu smoothieKahvaltı veya ara öğün için idealdir. Bir elma ve bir armudun kabuklarını soyun (veya daha fazla lif ve fitokimyasal maddeyi korumak için iyice yıkadıktan sonra kabuklarını bırakın), blendere koyun ve bir bardak su veya bitkisel süt ekleyin. Bu smoothie lezzetlidir ve size... hemoglobin seviyesini artırmak Demir açısından zengin bir beslenme düzeni içerisinde.
Bunu daha da geliştirmek için, bir avuç taze ıspanakİçine biraz kabak çekirdeği veya birkaç kuru erik ekleyin. Bu, yapraklı yeşilliklerden ve çekirdeklerden gelen demiri meyveden gelen C vitaminiyle birleştirerek hem demir hem de demir açısından faydalı bir smoothie elde etmenizi sağlar. demiri yükseltmek örneğin, hissini azaltmak gibi yorgunluk ve halsizlik Aneminin bir özelliği.
Eğer normalden daha fazla halsizlik veya yorgunluk hissediyorsanız, bunun nedeni şunlar olabilir... kanda demir eksikliğiDaha yaygın olarak anemi olarak bilinir. Kesin olarak doğrulamak ve varsayımlardan kaçınmak için bir doktora görünmeniz ve kan testleri istemeniz önerilir. Sonuçlar aneminiz olduğunu doğrularsa, reçete edilen tedaviye ek olarak, şunları yapmanız çok önemlidir... diyetinizi değiştirin ve düzenli olarak dahil edin demir ve C vitamini açısından zengin yiyeceklerBunlar arasında yukarıda açıklanan meyvelerin yanı sıra yapraklı yeşil sebzeler, baklagiller, tam tahıllar ve uygun olduğu durumlarda hayvansal kaynaklı gıdalar yer almaktadır.
Turunçgiller, erik (taze ve kuru), elma, armut, çilek, incir, şeftali, üzüm ve demir veya C vitamini açısından zengin diğer meyvelerin, diğer besinlerle iyi bir şekilde birleştirilerek ve tıbbi yönergeler izlenerek günlük olarak tüketilmesi, belirgin bir fark yaratabilir. aneminin evrimi ve gün boyunca enerji seviyeniz.