La Selülit en yaygın estetik kaygılardan biridirÖzellikle kadınlarda. Zayıf olsanız bile, az ya da çok sizde de olması muhtemeldir ve bu ciddi bir sağlık sorununuz olduğu anlamına gelmez. Ancak, kendimizi nasıl gördüğümüzü ve bedenlerimiz hakkında nasıl hissettiğimizi etkileyebileceği de bir gerçektir.
Öncelikle şunu açıklığa kavuşturmak önemlidir: Selülit sizin suçunuz değil, utanılacak bir şey değil.Özellikle ergenlikten sonra, kadınların %85 ila %98'ini hayatlarının bir noktasında etkilediği tahmin edilmektedir. Yapabileceğiniz şey, bu konuda bilgi edinmektir. neden görünüyorHangi faktörler bunu kötüleştiriyor ve hangi alışkanlıklar bunu önlemenize veya uzak tutmanıza yardımcı oluyor?
Selülit nedir ve neden oluşur?
Estetik selülitten bahsettiğimizde, kastettiğimiz şey; cildin deri altı dokusunun değişmesiYani, hipodermisten, yani en derin tabakadan. Burada, bizi darbelerden korumak ve vücut ısısını korumak için yağ depolamaktan sorumlu hücreler olan adipositleri bulacaksınız.
Normal şartlar altında, Yağ nispeten iyi dağılmış ve cilt pürüzsüz görünüyorSorun, hormonal değişiklikler, zayıf dolaşım, hareketsiz yaşam tarzı veya diğer faktörler nedeniyle yağ hücrelerinin şişmesi, sertleşmesi ve yukarı doğru itilmeye başlamasıyla ortaya çıkar. Aynı zamanda, cildi daha derin dokulara bağlayan kolajen lifleri esneyebilir, kırılabilir veya zorlanabilir.
Bu dengesizlik şuna neden olur: küçük tümsekler ve çukurlar oluşur"Portakal kabuğu" dediğimiz şey. Bu sadece yağ miktarıyla ilgili bir durum değil: önemli bir bileşen mikrosirkülasyon, iltihaplanma ve kollajendeki değişiklikler Bu da bazı zayıf insanların neden çok fazla selülit sahibi olduğunu, bazılarının ise daha kilolu ama daha az belirgin olduğunu açıklıyor.
Ayrıca, çalışmalar şunu gösteriyor ki; Genler de rol oynuyorAile geçmişiniz, cinsiyetiniz, ırkınız/etnik kökeniniz ve vücudunuzun enerjiyi yönetme biçiminiz, nispeten sağlıklı bir yaşam sürseniz bile, bu soruna daha yatkın olmanıza neden olabilir.
Selülit neden kadınları daha fazla etkiliyor?
Selülit pratik olarak bir kadın fenomeniKadınların cilt ve yağ dokusu yapısı erkeklerden farklıdır ve bu durum selülit oluşumuna katkıda bulunur. Kadınlar genellikle daha yüksek vücut yağ yüzdesine (doğal olarak yaklaşık %27 daha fazla) ve daha büyük adipositlere (yağ hücreleri) sahiptir.
Ek olarak, kadınlarda kollajen liflerinin düzenlenmesi Bu durum, yağların yüzeye doğru fıtıklaşmasını kolaylaştırarak çukurlar oluşturur. Ayrıca, östrojenle ilişkili hormonal değişiklikler (ergenlik, gebelik, doğum kontrol hapı kullanımı, hormon tedavileri, adet öncesi sendromu vb.) dolaşımı bozarak sıvı tutulmasına neden olur.
Bu yüzden tipik olarak kadınsı bölgelerde daha sık görülür. kalçalar, uyluklar, bacaklar ve karın ve varlar Kalçalardaki selüliti ortadan kaldırmak için ipuçlarıErkeklerde de selülit görülebilir ancak çok daha az yaygındır ve genellikle önemli hormonal dengesizlikler veya çok belirgin kilo değişiklikleriyle ilişkilidir.
Selülitin türleri ve dereceleri
Selülitlerin hepsi aynı şekilde görünmez veya davranmaz.Türleri ve dereceleri anlamak, nerede durduğunuzu ve tedavilerden veya yaşam tarzı değişikliklerinden ne bekleyebileceğinizi bilmenize yardımcı olur.
Görünürlüklerine göre selülit dereceleri
Klinik açıdan bakıldığında, aşağıdakiler genellikle ayırt edilir: dört derece:
- Derece ICilt hem ayakta hem de yatarken pürüzsüz görünür ve sıkıştırıldığında portakal kabuğu dokusu görülmez. İç kısımda minimal değişiklikler vardır, ancak çıplak gözle neredeyse fark edilmezler.
- II. DereceCilt yüzeyi dinlenme halindeyken düzgün görünür, ancak Gamzeler kasların kasılması veya bölgenin sıkışması sonucu ortaya çıkar.Genç kadınlarda çok sık görülen bir durumdur.
- Derece IIINodüller ve çöküntüler görülebilir sıkıştırmaya gerek kalmadanDokusu düzensizdir, bazı alanlar çökük, bazı alanlar ise daha kabarıktır.
- Derece IVGörünür düzensizliklere ek olarak, nodüller sıklıkla dokunması zor ve acı vericiBuna ağırlık hissi, bacaklarda şişlik ve önemli dolaşım sorunları eşlik edebilir.
Selülitin yoğunluğuna göre çeşitleri
Derecenin ötesinde, birçok uzman, farklı türleri şu şekilde tanımlıyor: görünüm ve his cildin:
Görüşmede yumuşak selülitDeri gevşek hissedilir ve yürürken veya pozisyon değiştirirken hareket eden bir tür "jelatinimsi" etki yaratır. Genellikle 40 yaşından sonra, hareketsiz kadınlarda veya sık kilo değişimi yaşayanlarda görülür ve genellikle ağrısızdır.
La sert selülit Çok daha kompakt bir görünüme sahiptir: Cilt sıkı görünüyor ancak elastikiyetten yoksunVe bastırıldığında portakal kabuğu dokusu belirginleşir. Bu durumlarda yağ, cilt yapılarında gerginlik biriktirir ve selülit oluşabilir. ağrı, varisli damarlar ve çatlaklar.
Mikrosirkülasyon ciddi şekilde bozulduğunda aşağıdakiler ortaya çıkar: sklerotik selülit veya çok belirgin portakal kabuğu görünümüBu durum, şişmiş, ağır ve ağrılı bacaklarla birlikte, daha sert plaklar halinde bir araya gelen yağ mikronodüllerinin tipik bir örneğidir. Bacakları etkileyen vakalar için, şu kaynaklarda bilgi mevcuttur: bacaklarınızdaki selüliti tedavi edinGenellikle sıvı tutulumu ve venöz veya lenfatik sorunlarla ilişkilidir.
Nedenler: Neyi değiştirebilir ve neyi değiştiremezsiniz?
Selülitin ortaya çıkmasında birçok etken rol oynar. değiştirilemeyen faktörler ve üzerinde hareket etme imkânınızın olduğu faktörlerBunları nasıl ayırt edeceğinizi bilmek, hayal kırıklığını önlemek ve çabalarınızı gerçekten işe yarayan yerlere odaklamak için anahtardır.
Değiştirilemeyen faktörler
Elementler arasında değiştiremezsin onlar:
- Kadın olmakVakaların büyük çoğunluğu kadınlarda görülür ve görülme sıklığı %95'e yakındır.
- Irk ve biyotipBeyaz tenli kişilerde selülit daha fazla görülür. Dağılım şekli de farklılık gösterir: örneğin, Latin kadınları kalça ve uyluk bölgelerinde daha fazla yağ biriktirme eğilimindedir.Anglo-Sakson ve İskandinav kadınlarda ise karın bölgesinde daha baskın olabilir.
- Hormonal yükÖstrojenler ve insülin, adrenalin, katekolaminler veya tiroid hormonları gibi hormonlar, yağın nasıl depolandığını ve mikro dolaşımın nasıl çalıştığını etkiler.
- Genetik yatkınlık ve dolaşım sorunlarıBazı kişilerde kalıtsal olarak daha zayıf venöz dönüş, daha fazla varis veya daha fazla sıvı tutulumu eğilimi vardır ve bu da selülitin gelişmesini kolaylaştırır.
Değiştirilebilir faktörler
İyi ki varlar. harekete geçebileceğiniz birçok faktör var Selüliti önlemek ve iyileştirmek için:
- Diyet ve kilo (özellikle ani değişimler).
- Seviyesi fiziksel aktivite.
- Alışkanlıklar gibi sigara içmek, alkol veya kahveyi kötüye kullanmak.
- El kronik stres ve dinlenme eksikliği.
- El giyim ve ayakkabı türü Günlük kullandığınız.
- La yoğun ısıya maruz kalma (güneş, ısınma) ve sürekli duruşlar.
Genel olarak, en önemli risk faktörlerini en önemliden en önemsize doğru şu şekilde sıralayabiliriz: Dolaşım sorunları, hareketsiz yaşam tarzı, kilo alımı, yeme bozuklukları, stres, lenf bozuklukları, genetik, gebelik, kabızlık, adet öncesi sendromu ve hormonal tedaviler.
Selüliti önlemek ve azaltmak için günlük alışkanlıklar
Selülit bir gecede kaybolmaz ama... Yaşam tarzında sürekli değişiklikler yaparak bunu yumuşatmak mümkündür.başlangıcını geciktirmek ve kötüleşmesini önlemek için. Önemli olan, egzersiz, beslenme, cilt bakımı, stres yönetimi ve iyi dolaşım alışkanlıkları gibi çeşitli yaklaşımları bir arada kullanmaktır.
1. Fiziksel egzersiz: En iyi müttefikiniz
Düzenli hareket muhtemelen selülite karşı en güçlü araçlardan biriSadece kilo kontrolüne yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşımı iyileştirir, lenf drenajını teşvik eder ve cildi destekleyen kasları güçlendirir.
İdeal olarak, birleştirmelisiniz aerobik ve kuvvet antrenmanıAerobik egzersizler (tempolu yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme, dans vb.) kardiyovasküler sistemi harekete geçirir ve yağ yakımına yardımcı olur. Kuvvet antrenmanları (squat, lunge, kalça egzersizleri, direnç bandı veya ağırlık antrenmanı) Kas tonusunu artırır ve cildi sıkılaştırır.
Makul bir kılavuz en azından şunu ayırmak olacaktır: Günde 20-30 dakikaHaftada yaklaşık 3-5 kez, egzersiz türlerini değiştirerek. Yoga veya Pilates gibi aktiviteler de duruşunuzu, duruş tonunuzu iyileştirdiği ve stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olduğu için faydalıdır.
Eğer spor yapmaya alışık değilseniz, en iyisi Azar azar başlayın ama istikrarlı olunAsansör yerine merdivenleri kullanmak, toplu taşıma araçlarından bir durak önce inmek veya gün içinde kısa yürüyüşler yapmak iyi bir başlangıçtır.
2. Dengeli ve tutarlı beslenme
Selülitin tek sorumlusu yedikleriniz değil, Kötü beslenme durumu daha da kötüleştiriyor."Mucize diyetler" uygulamak yerine, zaman içinde istikrarlı olan ve önemli kilo dalgalanmaları yaşamayan dengeli bir beslenme düzenini sürdürmek önemlidir.
Önerilir düşük glisemik indeksli gıdalara öncelik verin (baklagiller, tam tahıllar, tam meyveler, sebzeler) insülini yükseltmeyen ve açlık sancılarını önleyen besinlerdir. Ayrıca şunlar da faydalıdır... yağsız protein açısından zengin besinler tavuk, hindi, tavşan, balık, yumurta veya az yağlı süt ürünleri gibi, çünkü bunlar yağdan çok kasları tercih ediyor.
Yağlar açısından, odaklanmaya değer sağlıklı yağlarSızma zeytinyağı, doğal kuruyemişler, avokado ve yağlı balıklar, selülitlere neden olan toksinlerin azaltılmasına yardımcı olan ve iltihap giderici etkisi olan omega-3 yağ asitlerinin kaynaklarıdır.
Öte yandan, tavsiye edilir Şekerleri, hamur işlerini, çok yağlı etleri, sosisleri, endüstriyel sosları ve aşırı işlenmiş gıdaları sınırlayın (Önceden pişirilmiş pizzalar, et suları, çok tuzlu kremalar). Bunların çoğu, kalitesiz yağları aşırı tuzla birleştirerek su tutulumuna karşı mükemmel bir karışım oluşturur.
3. Bol su için ve içeceklerinizi akıllıca seçin.
Hidrasyon önemli bir unsurdur: Günde 6 ila 8 bardak su için Vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olur, toksinlerin atılmasını kolaylaştırır ve az içildiğinde oluşan paradoksal sıvı tutulumunu önler.
Sıvı tutarsanız, bunu yapmanız gerektiğini düşünmek yaygındır suyu kısıtlamakAncak bunun tersi olur: Susuz kalmış bir vücut daha fazla sıvı tutma eğilimindedir. İdeal olarak, sıvı alımınızı gün boyunca yaymalı, yemeklerle birlikte su içmeli ve ayrıca [diğer sıvı/su/vb.] kullanmalısınız. süzülen bitkilerle yapılan infüzyonlar (karahindiba, ortosifon, huş ağacı…) sağlık uzmanınız uygun görürse.
Aksine, azaltılması tavsiye edilir şekerli içecekler, gazlı içecekler, alkol ve aşırı kahveAlkol, susuz bırakmanın yanı sıra yağ oluşumunu (lipogenez) hızlandırır ve dolaşımı kötüleştirir; şekerli içecekler çok fazla boş kalori sağlar ve gazlı içecekler şişkinliğe neden olabilir.
4. Tütün, alkol ve stresi kontrol edin
Sigaranın cilde doğrudan etkisi vardır: Kan akışını azaltır, kolajen hasarına yol açar, cilt elastikiyetini azaltır.Çeşitli araştırmalar, sigara içenlerde vücudun alt kısmında selülit ve sarkmaların daha sık görüldüğünü ortaya koymuştur.
Öte yandan düzenli alkol tüketimi, Sıvı tutulumunu ve iltihabı daha da kötüleştirir.Genellikle gözden kaçan kalorileri eklemenin yanı sıra, bunu özel günlerle sınırlamak veya tamamen kaçınmak cildiniz ve dolaşım sisteminiz için ekstra bir faydadır.
El kronik stres Stres de iyi bir arkadaş değildir: Stresli bir vücut daha fazla toksin biriktirir, daha kötü uyur ve yağ depolamasını teşvik eden belirli hormonların üretimini artırır. Yoga, meditasyon veya sadece bağlantınızı kesmek için zaman ayırmak gibi aktiviteler düşündüğünüzden daha fazla yardımcı olabilir.
5. Kan dolaşımınızı koruyan giyim, ayakkabı ve duruşlar
Küçük bir ayrıntı gibi görünebilir ama bütün gün çok dar giysiler ve yüksek topuklu ayakkabılar giymek. Bacaklarda ve kalçalarda venöz dönüşü ve lenfatik drenajı engeller. Uzun vadede bu durum, ağırlık, şişlik ve daha belirgin selülite neden olur.
Bu, dar kot pantolonları veya yüksek topuklu ayakkabıları sonsuza dek yasaklamakla ilgili değil, daha ziyade Bunları her gün uzun saatler boyunca kullanmayınBacaklarınızı sıkmayan kumaşlardan yapılmış, bol giysiler ve orta topuklu, rahat ayakkabılar tercih edin.
Ayrıca, kalmaktan kaçınmaya da yardımcı olur aynı pozisyonda uzun saatler çalışmakİster oturun ister ayakta. Ofiste çalışıyorsanız, ara sıra kalkıp biraz hareket edin, koridorda kısa yürüyüşler yapın ve mümkün olduğunda... bacaklarınızı birkaç dakika yukarı kaldırın venöz dönüşü kolaylaştırmak için.
6. Duş, lokal soğuk terapi ve cilt bakımı
Duşunuzu bir duşla bitirin bacaklara ve kalçalara soğuk su jeti Kan dolaşımını hızlandırmaya ve cilt sıkılığını hafifçe iyileştirmeye yardımcı olabilecek basit bir hareket. Selüliti tek başına yok etmez, ancak diğer alışkanlıklarınızı iyi bir şekilde tamamlar.
Duş sırasında kullanabileceğiniz bir at kılı eldiven veya vücut fırçası Ayak bileklerinden uyluk ve kalçalara doğru nazikçe yukarı doğru fırçalama hareketi yapın. Bu, mikro dolaşımı teşvik eder, ölü deri hücrelerinin atılmasına yardımcı olur ve cildinizin daha sonra uygulayacağınız ürünleri daha iyi emmesini sağlar.
Ayrılırken, günlük cilt nemlendirmesi Önemli olan: Beslenmiş halde tutmak, elastikiyetini ve hacim değişikliklerine uyum sağlama yeteneğini artırır. Selülit önleyici kremler ve jeller tek başlarına mucizevi sonuçlar vermez, ancak bunları doğru bir şekilde kullanmak... sürekli ve disiplinli masaj Evet, doku ve pürüzsüzlükte gözle görülür bir iyileşme sağlayabilir.
7. Masajlar, lenf drenajı ve takviyeler
El çatışma bölgelerinde kendi kendine masaj (uyluk, bel, kalça) herkesin kullanabileceği bir araçtır. Bacaklarınızı uzatarak oturun, ayak bileklerinizden kalçalarınıza doğru yukarı doğru hareketlerle masaj yapabilir, parmak uçlarınızla hafifçe yoğurarak baskı uygulayabilirsiniz.
Mesleki olarak, Manuel lenfatik drenaj Spesifik venöz masajlar, biriken sıvının boşaltılmasına, dolaşımın iyileştirilmesine ve şişliğin azaltılmasına yardımcı olabilir. Etkileri kalıcı olmadığı için genellikle egzersiz, diyet ve diğer tedavilerle birlikte önerilir.
Bazı durumlarda eczacınız veya sağlık uzmanınız şunları önerebilir: venotonik, drenaj veya lipolitik aktif bileşenler içeren takviyeler (kırmızı asma özleri gibi) Asya kıvılcımı(yeşil çay, guarana, karahindiba…). Bu ürünler mikro dolaşımı iyileştirmeyi, drenajı desteklemeyi ve yağ yakımını hızlandırmayı amaçlasa da, mutlaka uzman tavsiyesi altında alınmalıdır.
Selülit için estetik ve tıbbi tedaviler
Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmadığında veya selülit çok yerleşik hale geldiğinde, kişi şu yöntemlere başvurmayı düşünebilir: estetik veya tıbbi tedavilerGerçekçi beklentilere sahip olmak önemlidir: genellikle cildin görünümünü iyileştirirler, ancak tipik olarak Tamamen ortadan kaldırmayın. ve bakım gerektiren.
İnvaziv olmayan veya minimal invaziv teknikler
En sık kullanılan seçenekler arasında cilt dokusunu ve sıkılığını iyileştirir bulduk:
- Mezoterapi: lokalize yağları eritmek, dolaşımı iyileştirmek ve lenf drenajını teşvik etmek için cildin yüzeysel tabakasına az miktarda maddelerin (klasik veya homeopatik) infiltrasyonu.
- Pressoterapi: bacakları, karın veya kalçayı örten pnömatik bir giysi kullanılarak hava basıncı uygulanması. Lenf drenajını taklit eder. mekaniktir, sıvıların ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- Radyo frekansıKolajen üretimini uyaran, elastikiyeti artıran ve kontrollü derin ısıtma sağlayan bir sistemdir. Sarkmaları ve nodül görünümünü azaltır.Özel kremlerle kombine edilebilir.
- Ultrason ve ultrasonik kavitasyonDüşük frekanslı dalgalar yayarak yağ hücrelerini parçalayıp, lenf sistemi aracılığıyla vücuttan atılmasını sağlarlar.
- Ahşap terapi: Yoğun bir masaj gerçekleştirmek için farklı şekillerde ahşap aletlerin kullanılması Kan dolaşımını harekete geçirir ve yağ depoları üzerinde etkilidir..
- Soğuk bandajlar: Selülit ve ödemle mücadele etmek için aktif içerikli bandajlar uygulanır, aynı zamanda dekonjestan etki sağlar.
- Ev tipi radyo frekans cihazlarıBazı ev tipi cihazlar, belirli kozmetiklerle birlikte kullanıldığında, profesyonel radyofrekans tedavilerinin etkilerini daha düşük güçte taklit etmeye çalışır. Talimatları takip etmeniz ve profesyonel tavsiye almanız her zaman tavsiye edilir.
İleri tıbbi teknikler ve müdahaleler
Çok belirgin selülit veya selülitin belirgin lokalize yağ ile birleştiği durumlarda aşağıdakiler düşünülebilir: daha invaziv prosedürler kontrollü bir tıbbi ortamda:
- Subsizyon: derinin altına ince bir bıçağın sokulduğu bir teknik lifli bantları kırmak Aşağı doğru çeken ve çukurları oluşturan.
- Lazer tedavileriBu dirençli lifleri kesmek veya zayıflatmak için lazer enerjisi kullanılır ve yeni kolajen oluşumu uyarılır.
- liposuctionİnce kanüller kullanarak belirli bölgelerden yağ çeker. Konturun yeniden şekillendirilmesine yardımcı olur, ancak Selüliti her zaman iyileştirmez ve her durumda belirtilmemiştir.
- liposculptureYağ dokusunu sıvılaştırmak ve cildi sıkılaştırmak için yağ aspirasyonunu dahili radyofrekans gibi teknolojilerle birleştirir.
- Hidrolipoklazi: Ultrason uygulamasından önce yağın içine serum enjeksiyonu yapılarak yağ hücrelerinin parçalanması ve sonrasında vücuttan atılması sağlanır.
- Kolajen uyarıcı dolgularÇukurlukları hafifçe dolduran ve destekleyen enjeksiyonlar kendi kolajen üretimi gamzeleri düzeltmek için.
Herhangi bir tekniğe başlamadan önce, Nitelikli profesyonellere danışın (dermatologlar, estetik doktorlar, plastik cerrahlar) vakanızı değerlendirecek, riskleri ve faydaları açıklayacak ve sizin için en uygun seçeneği önerecektir.
Estetik selülit ve bulaşıcı selülit
konuyu karıştırmamak önemli estetik selülit ile bulaşıcı selülitİkincisi ise cilt ve deri altı dokusunun bakteriyel enfeksiyonu olup, tıbbi müdahale ve antibiyotik tedavisi gerektirir.
Enfeksiyöz selülit genellikle şu şekilde ortaya çıkar: kızarıklık, sıcaklık, ağrı ve şişlik Etkilenen bölgede, genellikle bacak veya kolda görülür. Ateş, genel halsizlik eşlik edebilir ve tedavi edilmezse hızla ilerleyebilir.
Enfeksiyöz selülitin tekrarlayan ataklarını önlemek için, aşağıdakiler önerilir: cildinizi temiz ve nemli tutunKesikleri, çatlakları veya yüzeysel enfeksiyonları (örneğin atlet ayağı) hemen tedavi edin, yaralanma riski olduğunda koruyucu ayakkabı ve giysiler giyin ve özellikle aşağıdaki durumlarda dikkatli olun: diyabet, bağışıklık sorunları, ödem veya kronik yaralar.
Tekrarlayan atakları olan kişilerde, uzman bir uzun süreli antibiyotik tedavisi Önleyici bir tedbir olarak. Her halükarda, bu, makale boyunca ele aldığımız kozmetik selülitten tamamen farklı bir sorundur.
Selülit bakımı şunları içerir: bunun çoğu kadın için gerçekliğin bir parçası olduğunu varsayın Aynı zamanda, sizin lehinize işleyen bir yaşam tarzı benimseyin: Her gün hareket edin, takıntılı olmadan daha iyi beslenin, cildinizin nefes almasını sağlayın, iyi uyuyun, tütün ve alkol tüketimini kontrol altında tutun ve tıbbi cihaz ve tedavileri gerçekten gerekli oldukları zamana saklayın ve her zaman bir profesyonelin rehberliğinde olun. Sihirli bir tedavi yok, ancak bir dizi... küçük hareketler Bunlar bir araya geldiğinde cildinizin görünümü ve hissiyatında önemli bir fark yaratabilir.
