Bu öneri 1 günlük diyet odaklı karaciğer fonksiyonunu destekler Uygulaması kolay ve ara sıra aşırıya kaçan vücutlarına mola vermek isteyenler için tasarlandı. çok kısa süre (sadece 24 saat) ve uzatılmamalıdır. Vücudun zaten Doğal olarak detoks yaparlar (karaciğer, böbrekler, bağırsaklar, deri, akciğerler); bu desen şu şekilde hareket eder: zamanında destek Hafif yemekler ve yeterli sıvı alımıyla.
Önemli: "Detoks diyetleri" hakkındaki bilimsel kanıtlar şunlardır: sınırlıVücudun detoksifikasyonu öncelikle şunlara bağlıdır: sürdürülebilir alışkanlıklarDengeli beslenme, düzenli egzersiz, dinlenme ve yeterli sıvı alımı olmazsa olmazdır. İlaç kullanıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa, öncesinde doktorunuza danışın.
Gereksinimler ve ön yönergeler
Bu kılavuzu takip etmeye kararlıysanız, bir istikrarlı sağlık durumu, mümkün olduğunca çok su iç Gün boyunca infüzyonları tatlandırın kalorisiz tatlandırıcı veya acı olanları alın y yemeği baharatlamak sadece ile tuz, limon suyu ve bir minimum miktarda ayçiçek yağı. Alkol ve aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının.
Karaciğeri detoks etmek için bir günlük menü
Aç karnına: 1 bardak limon suyu.
Kahvaltı: 1 su bardağı yeşil çay ve 1 porsiyon az yağlı yoğurt.
Sabah ortası: 1 su bardağı papatya çayı.
öğle yemeği: 2 tabak sebze çorbası.
Öğleden sonra: 1 fincan boldo çayı.
aperatif: 1 büyük bardak portakal veya greyfurt suyu ve 4 adet su krakeri.
akşam yemeği: 2 su bardağı et suyu, 1 porsiyon haşlanmış tavuk, 1 porsiyon haşlanmış havuç.
Yatmadan önce: Seçtiğiniz 1 infüzyon veya 1 manzana.
Karaciğerinizi desteklemek için ne yemelisiniz (ve neden)
Kapsar çeşitli meyve ve sebzeler (turunçgiller, üzümler, kırmızı meyveler, elmalar, ananas), açısından zengin vitamina C, Malik asit y lifTurpgiller (brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası) ve yapraklı yeşil sebzeler antioxidantes ve karaciğer detoksifikasyon yollarında rol alan kükürt bileşikleri.
La pancar Karaciğer fonksiyonu için faydalı olan betain içerir; bunu şu şekilde alın: protein (yumurta, tofu) veya sağlıklı yağlar (zeytinyağı) kan şekerini dengelemek için. zencefil Sindirimi destekleyen iltihap giderici bileşikler sunar.
W proteinler Toksinleri yönetmeye ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olurlar. Balık seçerseniz, türlere öncelik verin. düşük cıva (mezgit, dil balığı, yabani somon, tilapia, alabalık, lagos). Sebze yemeklerinde kullanılır. mercimek, nohut o Fasulyeaynı zamanda lif de sağlar.
Amerika Birleşik Devletleri bitkisel yağlar kalitenin ölçülü olması: sızma zeytinyağı, avokado, zeytin, keten tohumu. Ekle tohumlar ve fındık (chia, susam, kabak, fındık) faydalı mikro besin matrisleri nedeniyle.
Faydalı çaylar ve demlemeler ve bunlara ilişkin önlemler
Çaylar gününüzü tamamlayabilir: boldo (safra fonksiyonlarını uyarır; bundan kaçının (karaciğer hastalığınız varsa veya hamileyseniz) verde tee (kateşinler; yok hayır (hamilelikte, emzirme döneminde, uykusuzlukta, böbrek rahatsızlıklarında, ülser, anemi veya gastritte), enginar (sindirim; önlemek çocuklarda, emzirmede veya safra tıkanıklığında) ve nane (safrayı uyarır; önlemek 2 yaşın altındaki çocuklarda, emzirme döneminde, gastrit, safra kesesi taşlarında) alın. Günde 1 ila 3 fincan şekersizİdeal olanı yemeklerden sonradır.
Etkili nemlendirme
Su, metabolitlerin atılımını ve metabolizma süreçlerini destekler. karaciğeri, pankreası ve akciğerleri detoksifiye ederBir kılavuz olarak, iç ~4,5 kg vücut ağırlığı başına günde 150 mL. Tercih eder filtrelenmiş veya kaynatılmış su ve onu salınabilecek plastiklerde saklamaktan kaçının BPASebze suları ve şekersiz narenciye aromalı sular da iyi birer alternatiftir.
Kaçınılması gereken yiyecekler ve alışkanlıklar
Azaltın veya kaçının: alkol (karaciğer aşırı yüklenmesi), işlenmiş etler, kızarmış y kalitesiz yağlar (margarinler), ultra işlenmiş soslardeniz ürünleri ve balık ile yüksek cıva (uskumru, levrek, ton balığı), tatlılar ve rafine şeker, ultra işlenmiş ve eğer hassasiyet varsa, glütenSigara içmeyin ve yok hayır profesyonel tavsiye almadan ilaç almayın.
Fiziksel aktivite ve dinlenme
Düzenli egzersiz metabolizmayı ve insülin duyarlılığını artırır. Toplamda... 150 ila 300 dakika orta düzeyde aerobik aktivite haftada (veya 75-150 şiddetli) ve kuvvet içerir En az 2 gün. Uyku 7-9 saat Endojen arıtma süreçlerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Karaciğer hakkında yaygın mitler
Aşırı "temizliğe" ihtiyacınız yok karaciğerin çalışması için; anahtar bir yaşam tarzı Sağlıklı. Karaciğer hasarı sadece alkolden kaynaklanmaz; başka faktörler de rol oynar. diyet, virüs, otoimmünite veya uyuşturucular. Erken hasar semptomlara neden olmayabilirBu nedenle önlem almakta fayda vardır. Mucizevi bir takviye yokturHerhangi birini almadan önce danışın. Daha fazla bilgi için danışın. Karaciğerin görevi nedir?.
Akdeniz tipi yağlar ve karaciğer sağlığı
Önceliklendir tekli doymamış (zeytinyağı, avokado, fındık) ve çoklu doymamış Omega-3 (yağlı balık, keten tohumu, ceviz). Sınır doymuş (tam yağlı süt ürünleri, kırmızı et) ve bunlardan kaçının trans yağ Ultra işlenmiş gıdaların.
Alkolsüz içecekler ve eğlenceli sıvı takviyesi
Çilek ve fesleğenli soda: Çilekleri limon suyu ve bal ile blenderdan geçirin, maden suyu ve fesleğen yapraklarıyla karıştırın; buzla servis edin. Salatalık ve limon spreyi: Salatalığı blenderdan geçirin, üzerine limon suyu ekleyin ve üzerine maden suyu ekleyin.
Değişir demlenmiş su (turunçgiller, kırmızı meyveler), Hindistan cevizi suyumaden suyu, %100 meyveli dondurmalar ve su açısından zengin besinler (karpuz, salatalık, çilek, kivi).
Vücut ağırlığı ve karaciğer riski
Etrafında kaybetmek 5% kilo kaybı karaciğer yağını azaltır; 7% Steatoz tersine çevrilebilir ve ≥ 10% İltihabı ve hatta fibrozu iyileştirir. Anahtar: Yarım tabak sebze, eklemek faydalı yağlar porsiyonları kontrol etmek, limit kırmızı et ve trans, günlük hareket edin ve sosyal Destek yapışma için.
Bu içerik bilgilendirici ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. kişiselleştirilmiş yönergelerBir sağlık veya beslenme uzmanına danışın.
Bir günü birine adayın hafif menüBitkilere, güvenli infüzyonlara ve hidrasyona dayalı bir diyet size yardımcı olabilir daha hafif hissetmek ve her zaman çeşitli beslenme, düzenli egzersiz ve iyi dinlenmenin tamamlayıcısı olarak sağlıklı alışkanlıkları yeniden benimseyin.
