La Selülit tamamen yaygın bir durumdur Bu durum, kilolarına veya kendilerine ne kadar (veya ne kadar az) baktıkları fark etmeksizin kadınların büyük çoğunluğunu etkiler. Yine de, "portakal kabuğu görünümü" genellikle bacaklarını veya kalçalarını gösterirken rahatsızlığa neden olur ve takıntılı hale gelmeden veya sürekli diyet yapmadan görünümünü iyileştirmek istemek normaldir.
İyi haber şu ki, Bunu tamamen ortadan kaldıracak sihirli bir tedavi yoktur.Evet, egzersiz, diyet ve bazı estetik uygulamaları birleştirerek bunu azaltabilir ve çok daha az fark edilir hale getirebilirsiniz. Burada, bu konuda kapsamlı bir rehber bulacaksınız. selüliti azaltmak için en iyi egzersizlerBeslenme tavsiyeleri ve tedavi seçenekleri, hepsi açık bir dille açıklanmış, pratik ipuçları ve hemen başlayabilmeniz için birçok fikirle birlikte.
Selülit aslında nedir ve neden ortaya çıkar?
Selülit ne zaman oluşur? Derinin altındaki yağ depoları bağ dokusuna baskı yapar. Bu basınç, cildin yüzeyinin pürüzlü hale gelmesine, portakal kabuğunu andıran çukurlar ve küçük dalgalanmalar oluşmasına neden olur. Bu durum çok hafif olabilir ve yalnızca bölgeye bastırıldığında görülebilir veya kaslar gevşediğinde bile fark edilebilecek kadar belirgin olabilir.
Genellikle "kusur" olarak satılsa da, gerçekte Selülit, kadın vücudunun doğal bir sürecidirKadınlardaki kolajen ve elastin lifleri, yağın aralarında birikmesini kolaylaştıracak şekilde düzenlenmiştir ve kalça, uyluk, basen ve karın gibi bölgelerde daha belirgin hale gelir. Bu nedenle bazı çok zayıf kadınlarda görünür selülit görülürken, daha kilolu bazılarında ise cilt nispeten pürüzsüzdür.
Görünümünde birbirleri ile birleşen birkaç etken rol oynar: genetik, hormonlar, diyet, dolaşım ve yaşam tarzıAnnenizde veya büyükannenizde selülit varsa, büyük ihtimalle siz de selülite yatkınsınızdır. Hormonal değişiklikler (ergenlik, hamilelik, doğum kontrolü, menopoz) yağ dağılımını ve sıvı tutulumunu değiştirerek daha fazla selülite neden olur veya mevcut selülitin daha belirgin hale gelmesine yol açar.
Ayrıca bunun üzerinde büyük bir etkisi var zayıf dolaşım ve yavaş metabolizmaKan düzgün akmadığında ve lenf sistemi yavaşladığında, dokularda sıvı ve toksinler birikir, oksijen iletimi azalır ve cilt sıkılığını kaybeder. Bu durum, şeker, tuz ve doymuş yağ oranı yüksek bir beslenme düzeninin yanı sıra sigara, alkol tüketimi ve hareketsiz bir yaşam tarzıyla daha da kötüleşir; bunların hepsi hem yağ birikimine hem de bağ dokusunun iltihaplanmasına katkıda bulunur.
Bütün bunlar kendinizi teslim etmeniz gerektiği anlamına gelmiyor: Belirli egzersiz, biraz aerobik aktivite ve iyi bir diyetSelülit görünümünü önemli ölçüde iyileştirebilir, alttaki kasları güçlendirebilir ve dolaşımı harekete geçirerek cildinizin daha pürüzsüz ve sıkı görünmesini sağlayabilirsiniz.
Selüliti azaltmak için beslenme ipuçları
Uzmanlar, ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, Eğer beslenmeniz felaketse selülitleriniz pek iyileşmez.Önemli olan marulla yaşamak değil, iltihabı azaltan, dolaşımı iyileştiren ve vücut yağını kontrol altında tutmaya yardımcı olan küçük, sürdürülebilir değişiklikler yapmaktır.
İlk şey Doymuş yağları, aşırı işlenmiş gıdaları, alkolü ve tütünü mümkün olduğunca azaltın.Yağlı sosisler, hamur işleri, fast food, tuzlu atıştırmalıklar ve şekerli içecekler vücutta sıvı tutulmasını artırır ve sorunlu bölgelerde yağ birikmesine neden olur. Alkol ve tütün de kan dolaşımını ve cilt durumunu kötüleştirerek selülitin daha belirgin hale gelmesine neden olur.
Günlük rutininizin temeli olarak, ideal olanı aşağıdaki gibi bir desen seçmektir: çeşitli Akdeniz diyeti: bol miktarda meyve ve sebze, baklagiller, tam tahıllar, doğal kuruyemişler, keten tohumuSızma zeytinyağı ve balık, yağsız et ve yumurtanın iyi bir kombinasyonu. Tüm bunlar, bağ dokusunu güçlendiren ve cilt dokusunu iyileştiren vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve sağlıklı yağ asitleri sağlayacaktır.
çok var Selülit için özellikle faydalı olan besinlerSu açısından zengin meyveler (karpuz, kavun, portakal, ananas), kereviz, salatalık veya ıspanak gibi sebzeler, drenaj infüzyonları Orta miktarda protein ve kaliteli protein kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda, aşırı su tutulmasını önlemek için tuz tüketimini abartmamak önemlidir.
Son olarak, şu kadar temel bir şey: günlük iyi sıvı alımını koruyun Çok fark yaratıyor. Gün boyunca su içmek lenf sisteminin çalışmasını kolaylaştırır, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve cildin daha elastik kalmasını sağlar. Litrelerce su içmeye takılmanıza gerek yok: Çoğu zaman berrak idrara sahip olmak bile doğru yolda olduğunuzun iyi bir işaretidir.
Bacaklardaki ve kalçalardaki selüliti azaltmak için kuvvet egzersizleri
Eğer gerçekten değişiklikleri fark etmek istiyorsanız, bacaklara ve kalçalara odaklanan güç egzersizleri En büyük müttefiklerinizdir. Kas kütlesini artırarak doku içeriden sıkılaşır, dolaşım aktive olur ve bölgedeki lenfatik drenaj iyileşir, bunun sonucunda gözle görülür şekilde daha eşit bir cilt elde edilir.
Birçok koç zaman çizelgeleriyle çalışmayı önerir: örneğin, Egzersiz başına 30 saniye çalışma Orta seviyedeyseniz 3 set, zaten antrenmana alışkınsanız 4 set yapabilirsiniz. Bir diğer seçenek ise, harekete ve seviyenize bağlı olarak 10 ila 20 tekrar yapmak ve setler arasında 30-60 saniye dinlenmektir.
Başlamadan önce, şunları göz önünde bulundurmanız önemlidir: eklem ve kas sınırlamalarıDiz, sırt veya kalça problemleriniz varsa, herhangi bir sorunu daha da kötüleştirmemek için yoğunluğu ayarlamanız veya bir uzmana danışmanız çok önemlidir. Bir eğitmenin temel tıbbi değerlendirmesi ve rehberliği sizi birden fazla korkudan kurtarabilir.
Ayrıca ısınmaya birkaç dakika ayırmak da iyi bir fikirdir: merdivenleri yavaşça inip çıkmak, dizlerinizi kalça hizasına kaldırarak yerinde yürümek veya kalça, diz ve ayak bileklerinin eklem hareketliliği Yaklaşık 5 dakika boyunca kaslarınızı harekete geçirecek ve ana efordan önce kan dolaşımınızı iyileştirecektir.
Squat ve çeşitleri: Selülite karşı olmazsa olmaz
Squat da bunlardan biri bacaklar ve kalçalar için daha kapsamlı egzersizler Ve her selülit karşıtı rutinin olmazsa olmazıdır. Doğru yapıldığında, kuadrisepsleri, hamstringleri, kalçaları ve hatta gövdeyi sıkılaştırır ve alt ekstremitelerdeki kan dolaşımını önemli ölçüde iyileştirir.
Klasik çömelme için: ayaklarınızı yerleştirin kalçalarınızın genişliğinden biraz daha genişAyak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde başlayın. Sırtınızı düz tutun, gövdenizi sıkın ve ağırlığınızı ağırlıklı olarak topuklarınıza dağıtın. Görünmez bir sandalyeye oturacakmış gibi dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kendinizi aşağı indirin. Dizlerinizin içe doğru çökmesini önleyin ve ayak parmaklarınızın ötesine geçmemesine dikkat edin. Dizleriniz yaklaşık 90 derecelik bir açıya gelene kadar kendinizi aşağı indirin, ardından kalçalarınızı sıkıca sıkarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Çok ilginç bir varyant ise doğaçlama ağırlıkla sumo squatBu durumda, duruş daha geniştir, ayaklar oldukça açık ve ayak parmakları dışa doğru bakacak şekildedir. Kitaplarla dolu bir sırt çantası, biraz ağırlık taşıyan bir çanta veya elinizde tuttuğunuz su şişelerini, çömelirken bacaklarınızın arasında asılı bırakarak kullanabilirsiniz. Bu, profesyonel ekipmana ihtiyaç duymadan yoğunluğu artırır.
Bir diğer çok etkili seçenek ise izometrik duvar çömelmesiSırtınızı duvara yaslayın, uyluklarınız yere paralel ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar aşağı doğru kayın ve bu pozisyonu 30 ila 60 saniye koruyun. Egzersizi biraz daha zorlaştırmak için uyluklarınıza bir su şişesi veya hafif bir ağırlık koyabilirsiniz. Bu tür statik egzersizler kas dayanıklılığınızı artırır ve dört başlı kaslarınız ile kalçalarınız için iyi bir egzersiz sağlar.
Son olarak, spor salonunda veya evde, biraz hayal gücüyle squat'ı şu egzersizlerle birleştirebilirsiniz: boks tipi yumruklar Ayağa kalktığınızda, üst vücut kaslarınızı çalıştırır ve kardiyovasküler aktivitenizi artırırsınız. Çömelir, ayağa kalkar ve hareketi kontrol ederek öne doğru birkaç yumruk atarsınız. Eğlencelidir, stresi azaltır ve egzersizi daha dinamik hale getirir.
adımlar, hamleler ve yan adımlar
Lunge ve lunge hareketleri mükemmeldir bir seferde bir bacakla çalışmakDengesizlikleri düzeltmek ve kalça ve uyluk kaslarını derinlemesine güçlendirmek için. Birçok çeşidi olsa da, hepsinin ortak bir fikri var: geniş bir adım atın ve doğru hizalamayı korurken dizlerinizi bükün.
Ters hamle dizlere çok nazik davranır. Ayakta dururken, bir bacağınızı geriye doğru atın, ayağınızın ön kısmını yere koyun ve ön diziniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar her iki dizinizi de bükün. Arka bacağınızın dizi yere değmeden yaklaşmalıdır. Ön diz, ayak bileğinin üstünde olmalıdır.Çok fazla öne doğru hareket etmeden, ön bacağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün ve taraf değiştirin.
La bulgar çömelmesi Bu da zorlu ama çok etkili bir versiyon: Bir bacağınızın üst kısmını arkanızdaki bir sandalyeye veya sehpaya koyun ve diğer bacağınızı hafifçe öne doğru yere koyun. Ardından, ön bacağınızın dizini 90 derecelik bir açı oluşturana kadar bükün ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, alt sırtınıza daha az yük bindirerek, destek bacağınızın kalça ve kuadriseps kaslarını yoğun bir şekilde çalıştırır.
İç uyluk ve gluteus medius için hiçbir şey bu egzersizin yerini tutamaz yan hamleAyaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta durun, yana doğru geniş bir adım atın, hareket eden bacağınızın dizini bükün ve sanki oturacakmış gibi kalçanızı geriye doğru itin. Diğer bacağınız düz kalsın ve ayak yere temas etsin. Bükülmüş bacağınızla iterek merkeze dönün ve yön değiştirmeden önce birkaç kez tekrarlayın.
Daha dinamik bir bileşen eklemek istiyorsanız, şunu tanıtabilirsiniz: hızlı yanal hareketlerOdanın bir tarafından diğer tarafına yarı çömelmiş bir pozisyonda hareket etmek veya bir basamaktan, sabit bir sehpadan veya spor salonu basamağından inip çıkarak "step-up" yapmak. Bu egzersizler kalça, kuadriseps ve baldır kaslarını çalıştırır ve aynı zamanda kalp atış hızını önemli ölçüde artırarak yağ yakımına ve kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olur.
Glute köprüleri ve dört ayak egzersizleri
Köprü tipi egzersizler, isteyenler için idealdir Dizlere çok fazla yük bindirmeden kalçalara odaklanınVe Kalçalardaki selüliti ortadan kaldırmak için ipuçları Kas çalışmasını tamamlayabilir. Ayrıca uyluk arkası ve alt sırt kaslarını kontrollü bir şekilde harekete geçirerek daha iyi bir duruş ve daha sıkı bir silüete katkıda bulunurlar.
Temel köprü hareketi, sırt üstü yatarak, dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık bir şekilde yere basacak şekilde yapılır. Ayak bilekleriniz dizlerinizin hemen altında olmalıdır. Buradan, gövdenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun ve vücudunuz dizlerinizden omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın. Birkaç saniye bekleyinGluteus kasınızın maksimum kasıldığını fark edin ve bir sonraki tekrar öncesinde kalçayı tam desteklemeden yavaşça aşağı indirin.
Seviye atlamak için şunları yapabilirsiniz: bacak kaldırma ile köprüAynı başlangıç pozisyonunu alın, pelvisinizi kaldırın ve tepeye ulaştığınızda, kalçalarınızın sarkmasını önlemek için bir bacağınızı öne doğru uzatın. Bacağınızı indirip kaldırın, belirtilen tekrar sayısı boyunca yukarıda tutun ve ardından diğer bacağınızı kaldırın. Bu egzersiz, dengenizi, gövdenizi ve kalça kaslarınızı yoğun bir şekilde çalıştırır.
Yoğunluğu artırmanın bir başka yolu da köprü yaparken ayaklarınızı desteklemek için denge topu veya Bosu topu gibi dengesiz yüzeyler kullanmaktır. Dengesiz taban, sizi daha fazla kas lifi çalıştırmak Dengeyi korumak, hem kalça hem de gövde kaslarının çalışmasını artırır. Ancak, bunu zaten iyi bir güç tabanına sahip olduğunuzda yapmak en iyisidir.
Dört ayaklı pozisyonda (dört ayak üzerinde), iki çok etkili klasik vardır: geri tekmeleme ve yan bacak kaldırma. Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde, sırtınızı nötr tutun ve gövdenizi sıkın. Tekme için, diziniz bükülü halde, sırtınızı kamburlaştırmadan bir ayağınızı tavana doğru kaldırın ve kontrollü bir şekilde indirin. Yan kalça kaldırma için, aynı pozisyondan, bükülü bacağınızı sanki bölgesini işaretleyen bir köpek gibi yana doğru uzatın ve merkeze geri dönün. Birkaç set halinde, bacak başına 15-20 tekrar yapabilirsiniz.
Sonuçları hızlandırmak için HIIT, burpee ve dinamik egzersizler
Güç antrenmanına ek olarak, HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman) antrenmanları da vücut yağını azaltmada çok etkilidir ve selülit görünümünü iyileştirir. Yoğun ve hızlı tempolu egzersizleri kısa dinlenme süreleriyle birleştirerek kalori yakımını hızla artırır ve antrenmandan sonra bile metabolizmayı yüksek tutar.
Bu egzersizler aşağıdaki gibi hareketleri içerebilir: burpeesBunlar mevcut en kapsamlı egzersizlerden bazıları. Ayakta başlayın, elleriniz yerde çömelin, plank pozisyonuna gelene kadar ayaklarınızı geriye doğru getirin (zıplayarak veya adım adım), seviyeniz izin veriyorsa şınav çekin, ayaklarınızı ellerinize geri getirin ve tekrar ayağa kalkın. İsterseniz daha yoğun hale getirmek için sonuna bir zıplama ekleyin.
Selülite karşı faydalı diğer tipik HIIT egzersizleri şunlardır: atlama krikoları (Bacaklarınızı ve kollarınızı açıp kapatırken zıplama), dağcı (tahta pozisyonunda, dizlerinizi dönüşümlü ve hızlı bir şekilde göğsünüze çekme) veya dizlerinizi yerinde kaldırarak "sabit koşu". Tüm bu egzersizler kardiyovasküler sistemi en üst düzeye çıkarır, bacak ve kalça kaslarını harekete geçirir ve doğru teknikle sıvı ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Basit bir rutin, 6 egzersiz seçmek (örneğin, squat, lunge, glute kickback, jumping jack, mountain climber ve bridges) ve her birini çalıştırmak olabilir. 15 saniye dinlenmeyle 30 saniye Aralarında 3 tur tamamlayın. Eğer alışkınsanız, 4 tur yapabilir veya antrenman süresini uzatabilirsiniz. Her gün aynı hareketleri yapmak zorunda değilsiniz: Alternatif varyasyonlar, sıkılmanızı önlemeye yardımcı olur ve kaslarınızı farklı açılardan çalıştırmanızı sağlar.
Evet, vücudunuzu dinlemek önemlidir: Eğer bir egzersiz sizi hasta hissettiriyorsa akut eklem ağrısı (Normal kas yorgunluğuyla karıştırılmamalıdır), en iyisi durmak, tekniğinizi gözden geçirmek veya bir profesyonelden yardım alarak ayarlamalar yapmaktır. İyi tasarlanmış bir HIIT antrenmanı sizi zorlamalı, evet, ama sizi mahvetmemelidir.
Selülite yardımcı olan spor ve aerobik aktiviteler
Hedeflenen antrenmanlara ek olarak, aerobik aktiviteler de önemlidir toplam kalori harcamasını artırın ve dolaşımı iyileştirinSporcu olmanıza gerek yok: İstikrar, aşırı yoğunluktan daha önemlidir. İdeal olarak, 2-3 günlük kuvvet antrenmanını birkaç günlük orta yoğunlukta kardiyo ile birleştirmelisiniz.
Günde en az bir saat tempolu yürüyüş yapmak en iyi yollardan biridir. daha basit ve daha etkili alışkanlıklar40-45 dakika sonra vücut yağ rezervlerini daha yoğun bir şekilde kullanmaya başlar, bu da hem kilo kontrolüne hem de sarkık cildin azaltılmasına yardımcı olur. Yürüyüş sırasında karın ve kalça kaslarınızı da çalıştırırsanız, egzersiz daha da etkili olacaktır.
İster sabit ister açık havada olsun, bisiklet harika bir araçtır. Bir direnç egzersizidir. Kan ve lenf dolaşımını uyarır.Dört başlı kasları, arka uyluk kaslarını ve kalça kaslarını güçlendirir ve sele yüksekliği doğru ayarlandığında eklemlere nispeten zarar vermez. Spinning veya kapalı alanda bisiklet sürme dersleri, bacak ve kalça kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmak için diğer sporlardan iki kat daha etkili kabul edilir.
Yüzme genellikle en kapsamlı sporlardan biri olarak tanımlanır ve bu bağlamda bir istisna değildir. Su, vücuda sürekli bir basınç uygular. nazik lenfatik masajBu, sıvıların atılmasına ve dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda birçok kas grubunu aynı anda çalıştırır, akciğer kapasitenizi artırır ve eklemleriniz üzerindeki etkiyi azaltırsınız.
Müzikli aktivitelerden hoşlanıyorsanız, aerobik, dans dersleri, paten kaymak veya hatta ip atlamak mükemmel seçeneklerdir. Bu egzersizler şunları içerir: tüm vücut, özellikle bacaklar ve kalçalarÇok fazla kalori yakarlar ve aynı derecede önemli olarak eğlencelidirler. Örneğin, paten kaymak sadece yarım saatte yaklaşık 450 kalori yaktırabilir ve ip atlamak yoğun kardiyovasküler egzersizi koordinasyon ve alt vücut gücüyle birleştirir.
Günlük yaşamda egzersiz: Küçük ama etkili hareketler
Sadece spor salonuna gitmek yeterli değil: günlük rutininiz de bir zorunluluk haline gelebilir. selülite karşı çok güçlü bir müttefik Biraz daha hareket etmek için her fırsatı değerlendirirseniz, gün boyunca aldığınız küçük kararların toplamı orta vadede büyük fark yaratır.
Kadar basit bir şey Asansör yerine merdivenleri kullanın Bacaklar ve kalçalar için son derece etkili bir egzersizdir. İyi bir duruş sergileyerek ve kambur durmaktan kaçınarak adım adım tırmanın; alt vücudunuzdaki tüm kasların nasıl çalıştığını fark edeceksiniz. Eğer gücünüz ve enerjiniz varsa, birkaç basamağı üst üste inip çıkarak özel setler bile yapabilirsiniz.
Başka bir fikir Otobüs veya metroda bir durak erken inin Biraz daha yürüyün veya yakındaki işlerinizi yürüyerek halledin. Açık havada, tercihen biraz eğimli uzun yürüyüşler, kan dolaşımını hızlandırmaya, dokulara oksijen sağlamaya ve ofis saatlerinin hareketsiz rutinini kırmaya yardımcı olur.
Sauna veya hamam gibi aktiviteler, bunlara iyi tahammül edenler için ilginç bir tamamlayıcı olabilir. Yoğun ısı, terlemeyi uyarır, cilt yoluyla toksinlerin atılmasını destekler ve iyi bir sıvı alımıyla birleştiğinde, egzersiz ve drenajın etkilerini biraz artırmak içinAncak bunlar herkese uygun olmayabilir, bu nedenle kan basıncı, kalp veya dolaşımla ilgili önemli sorunlarınız varsa bir doktora danışmanız önerilir.
Evde, bekleme sürelerinden (örneğin akşam yemeği pişerken) yararlanarak birkaç tane hazırlayabilirsiniz. çömelme, topuk kaldırma, küçük esnemeler veya yan adımlarHer zaman bir saatinizi ayırmanıza gerek yok: Gün boyunca mini hareket blokları biriktirmek, aktif kalmanın ve vücudunuzun selülit ile savaşmasına yardımcı olmanın çok gerçekçi bir yoludur.
Isınma ve esnemenin önemi
Birçok insan vücutlarını hazırlamadan doğrudan squat yapmaya veya koşmaya başlıyor, ancak Daha iyi performans göstermenin ve sakatlıklardan kaçınmanın anahtarı iyi bir ısınmadır.Kasların kademeli olarak aktive edilmesi kan dolaşımını iyileştirir, lokal sıcaklığı artırır ve eklemleri ve tendonları yüklere karşı dayanıklı hale getirir.
Basit bir ısınma şunlardan oluşabilir: dizlerinizin üzerinde yerinde yürüyün Yaklaşık 5 dakika boyunca kalça hizasında çömelme hareketi yapın veya merdivenleri yavaş bir tempoda inip çıkın. Ayrıca kalça, diz ve ayak bileği daireleri ve kalça abdüksiyon ve adduksiyon hareketlerini de ekleyerek kalçalarınızı harekete geçirebilirsiniz.
Oturumun sonunda, Esneme kasların gevşemesine yardımcı olurAşırı yüklenme hissini azaltmak ve esnekliği artırmak için çok faydalı bir egzersiz, sırt üstü uzanıp dizlerinizi göğsünüze doğru büküp ellerinizle bacaklarınızı kucaklayarak 20-30 saniye bu pozisyonda kalmaktır. Bunu üç kez tekrarlayabilir ve sadece bir bacağınızı göğsünüze doğru çekerken diğerini yerde uzatarak varyasyonlar yapabilirsiniz.
Ayağın üst kısmını kalçaya doğru tutarak uyluğun ön kısmını (kuadriseps) esnetmek veya topuğu bir basamağa koyup gövdeyi hafifçe öne eğerek uyluğun arka kısmını (hamstring) esnetmek de bacak kaslarının daha iyi toparlanmasına yardımcı olacaktır. Kendinizi acı çekecek noktaya kadar zorlamanız söz konusu değil.ama yumuşak ve hoş bir gerginlik fark etmek.
Toplamda 10-15 dakikadan fazla sürmeyecek bu kısa ısınma ve soğuma ritüeli, vücudunuzun nasıl hissettiği ve enerji seviyenizi koruyabilme yeteneğinizde büyük fark yaratır. tutarlı bir selülit karşıtı egzersiz rutini gereksiz zahmete girmeden.
Egzersizi tamamlayabilen estetik tedaviler
Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizle bile selülitlerin gözle görülür şekilde kaldığı durumlar vardır. Bu durumlarda, estetik tedaviler Sağlıklı bir yaşam tarzının yerini almadıklarını, aksine onu güçlendirdiklerini her zaman akılda tutarak iyi bir tamamlayıcı olabilirler.
Günümüzde en yaygın kullanılan invaziv olmayan estetik tıp prosedürlerinden biri hidrolipoklaziTedavi bölgesine özel bir sıvı solüsyon enjekte edilip ardından lokalize yağ birikintilerini eritmek ve daha kolay çıkarılmalarını sağlamak için ultrason uygulanmasını içerir. Ameliyat veya genel anestezi gerektirmez, iz bırakmaz ve genellikle çok kısa iyileşme süreleri vardır.
Bir diğer çok popüler seçenek ise vücut mezoterapisiYüzeysel mikro enjeksiyonlar yoluyla, vitaminler, sıkılaştırıcı maddeler ve dolaşımı ve doku kalitesini artıran elementlerden oluşan kokteyller cilde enjekte edilir. Amaç... cilt tonunu, nemini ve elastikiyetini iyileştirirAyrıca uyluk, kalça, karın veya kollarda oluşan selülit ve küçük yağ birikimleriyle mücadeleye yardımcı olur.
Mezoterapi genellikle diğer tekniklerle birleştirilir, örneğin: karboksiterapi (Tıbbi CO₂ enjeksiyonları) veya pressoterapi sonuçları artırabilir. Etkisinin süresi büyük ölçüde kişinin yaşam tarzına bağlıdır: beslenme, fiziksel aktivite, tütün ve alkol tüketimi vb. Günlük rutinde değişiklik yapılmazsa, faydaları zamanla azalacaktır.
La basın terapisiLenfatik drenaj ise, kontrollü bir şekilde şişip inen özel botlar veya bantlar kullanılarak hava basıncı uygulanmasına dayanan bir tekniktir. Derin lenfatik drenajı taklit eder ve yorgun bacaklar, ödem, hafif dolaşım sorunları ve sıvı tutulumuna bağlı selülit gibi sorunları olan kişiler için oldukça faydalıdır. Bağ dokusu üzerindeki etkisini artırmak için genellikle LPG gibi derin doku masaj cihazlarıyla birlikte kullanılır.
Her durumda gitmek şarttır güvenilir merkezler ve profesyonellerÖzel durumunuzu değerlendirmeli ve gerçek faydalarını, olası yan etkilerini ve makul beklentilerinizi açıklayarak en uygun tedaviyi önermelidirler. Yaşam tarzınızın geri kalanı olumsuz etkileniyorsa, hiçbir harici teknik mucizeler yaratmayacaktır.
Selülit çoğu kadın için gerçekliğin bir parçasıdır, ancak Güç antrenmanı, aerobik aktivite, iyi beslenme ve dilerseniz profesyonel estetik desteğinin mantıklı bir kombinasyonu.Görünüşünüzde gözle görülür bir iyileşme olabilir. Bir atlet gibi antrenman yapmanıza veya kendinizi aşırı zorlamanıza gerek yok: sadece düzenli hareket edin, yediklerinize dikkat edin, bol su için ve istikrarlı olun. Bacaklarınız ve kalçalarınız güçlendikçe, kan dolaşımınız iyileştikçe ve bağ dokularınız güçlendikçe, cildinizin nasıl daha sıkı ve eşit göründüğünü ve en önemlisi, kendi cildinizde nasıl giderek daha rahat hissettiğinizi fark edeceksiniz.
