Bu, fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için özel olarak tasarlanmış vejetaryen bir diyettir. Bu, sıkı bir şekilde takip edildiği takdirde size yardımcı olabilecek basit ve etkili bir rejimdir. kilo vermek 5 günde 15 kiloya kadar. Ayrıca bu diyetin özelliği, meyve ve sebzeler gibi içerdiği gıdaların Düşük kaloriliortadan kaldırılmasına yardımcı olan toksinler Sağlıklı bir şekilde kilo verirken vücudunuzun da Aşağıda dengeli ve besleyici bir beslenmeyi sürdürmek için ayrıntılı bir plan, faydalı ipuçları ve faydalarının yanı sıra örnek menüler bulacaksınız.
Suyun ve fiziksel aktivitenin kilit rolü
Sürdürmek önemlidir sulu gün boyunca. En az 2 litre su tüketmek hem toksinlerin atılmasına yardımcı oluyor hem de vücudun düzgün çalışmasına katkıda bulunuyor. metabolizma. Ek olarak, diyetinizi bir tür gıdayla destekleyin. fiziksel aktivite Sonuçları düzenli olarak iyileştirir, yağ yakımını ve kas güçlendirmeyi teşvik eder.
Kilo vermek için neden vejetaryen beslenmeyi seçmelisiniz?
Vejetaryen diyet sadece kilo vermede etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık açısından da birçok fayda sağlar. Son araştırmalara göre, bitki bazlı diyetler daha düşük riskle ilişkilidir. kardiyovasküler hastalıklar, şeker hastalığı 2, şişmanlık ve bazı türleri kanser. Ayrıca bu diyetler daha zengin olma eğilimindedir. lifBağırsak geçişini iyileştiren ve tokluk hissini artıran, kontrole yardımcı olan iştah.
Günlük vejetaryen diyet menüsü örneği
Size zengin bir menü sunuyoruz ve dengeli takip edebileceğiniz veya ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabileceğiniz bir gün için:
- Kahvaltı: Yağsız sütlü kahve ve 4 tam tahıllı kurabiye.
- Sabah ortası: 1 yağsız yoğurt.
- öğle yemeği: Domates, marul ve kuşkonmaz salatası, kahverengi pirinçle doldurulmuş biber ve meyve salatası.
- aperatif: Yağsız sütlü çay.
- akşam yemeği: Yağı alınmış sebze suyu, seçtiğiniz ızgara sebzeler ve bir infüzyon.
Sonuçları artırmak için ek ipuçları
- Bitkisel protein açısından zengin gıdaların tüketimini artırın: Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagillerin yanı sıra tofu ve tempeh içerir. Bu gıdalar kilo verme sırasında kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Baklagiller hakkında daha fazla bilgi tıkla.
- Sağlıklı yağları seçin: Avokado, zeytinyağı, kuruyemişler ve chia gibi tohumlar aynı zamanda tokluğu da artıran iyi yağların mükemmel kaynaklarıdır.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının: Her zaman taze ve doğal yiyecekleri tercih edin. Ultra işlenmiş gıdalar genellikle gizli şekerler ve sağlıksız yağlar içerir.
- Termojenik gıdaları dahil edin: Zencefil, tarçın ve yeşil çay gibi metabolizmanızı hızlandırabilir.
Vejetaryen beslenmenin ek faydaları
Bu diyetin kilo vermenize yardımcı olmasının yanı sıra ek faydaları da vardır:
- Kolesterol kontrolü: Doymuş yağ oranı yüksek hayvansal ürünleri ortadan kaldıran bu diyet, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini azaltır.
- Azaltılmış iltihaplanma: Meyve ve sebzelerde bulunan antioksidanlar oksidatif stresle savaşır ve kronik inflamasyonu azaltır.
- En önemli sindirim: Yüksek miktarda lif bağırsak geçişini iyileştirir ve sağlıklı bir bağırsak florasına katkıda bulunur.
Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için nelerden kaçınılmalıdır?
Bu diyetin başarısını sağlamak için aşağıdaki yiyecek türlerinden kaçının:
- Rafine şeker: Kekler, kurabiyeler ve diğer tatlılar.
- Doymuş yağlar: Düşük kaliteli tereyağı ve sıvı yağlarda bulunanlar gibi.
- Basit karbonhidratlar: Beyaz ekmek, kepekli olmayan makarna ve beyaz pirinç.
- İşlenmiş gıdalar: Konserve çorbalar, endüstriyel atıştırmalıklar ve hazır soslar.
Bu iki haftalık planı tamamlamak, yalnızca kilo açısından değil, aynı zamanda genel refahınız açısından da bir dönüşüm olabilir. Daha fazla sebze yemek gibi sağlıklı alışkanlıklar edinin, uygun şekilde nemlendirin ve egzersiz yapmak yalnızca hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yaşam tarzı bu size uzun vadede fayda sağlayacaktır.