Basit ve hızlı pişirme, tofu, vejetaryenler ve veganlar için en popüler hayvansal olmayan protein kaynağıdır, tek kişiden uzak olmasına rağmen.
Tofu hoşunuza gitmiyorsa (ağızlarında çok tatsız bulan insanlar var) veya tofu ile değiştirmek istiyorsanız diğer yüksek proteinli gıdalar Damak tadınıza daha fazla çeşitlilik katmak için bir dahaki sefere süpermarkete gittiğinizde aşağıdaki isimleri hatırlayın.
Vejetaryenlerin kilerinde fasulye veya fasulye eksik olmamalıdır.. Tek bir kapta dokuz gram protein ile sansasyonel bir yemek için eşit miktarda siyah fasulyeyi pilavla birleştirin. Fasulyenin yüksek tansiyonu da düşürdüğünü biliyor muydunuz? Onları düzenli olarak yemek için başka bir neden.
Humus, birçok vegan ve vejeteryanın diyetindedir ve tesadüf değildir. Çeyrek fincan humus, en az üç gram protein sağlar.. Muhtemelen zaten bildiğiniz gibi, işin sırrı nohutta yatıyor. Bu inanılmaz besin ayrıca bağırsak geçişini düzenler ve erken yaşlanmayı önler.
Ispanak yüksek proteinli bir sebzedir. Koyu yeşil yaprakları fincan başına yaklaşık bir gram içerir. Vücudunuzun büyük ölçüde faydalanacağı bir protein kombinasyonu oluşturmak için salatalarınıza her gün birkaç kuruyemiş, tahıl veya tohum ekleyin. Tüm faydalarının tadını çıkarmanın lezzetli bir yolu, sözde yeşil smoothie'lerdir. Papaya, suyundaki doğal ananas, hindistancevizi suyu ve bir muzla birleştirirseniz, bir kez bile içemeyeceğiniz, avantajlarla dolu ve ferahlatıcı bir içecek elde edeceksiniz.