Bu diyet günlük kalori alımını azaltmaktan oluşur, kilo vermek için önemli olan vücudun veya vücudun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketmek, böylece şekeri ve yağ birikintilerini etkili bir şekilde azaltırken enerji elde etmek için rezervlerden alabilirsiniz.
Beslenme uzmanları ve beslenme alanındaki tıp uzmanları her zaman yavaş yavaş ve sağlıklı yönergeler izleyerek kilo vermeyi önerir ; kilo kaybının daha fazla olması ve vücudunuzun ince ve orantılı bir görünüme kavuşması için diyet her zaman aktif egzersizle birlikte yapılmalıdır.
Bu yöntem , bol miktarda meyve ve sebzeyi düşük yağlı ancak son derece besleyici bir pişirme yöntemiyle birleştiren, oldukça beğenilen Akdeniz diyetiyle benzerlik göstermektedir .
Tartı Diyet Adımları
1 adım
Bu diyet, hiçbir besin grubunun dışlanmamasını sağlayacak şekilde, besinlerin dengeli bir dağılımıyla karakterize edilir. Miktar ve pişirme yöntemleri de önemlidir. Kızarmış yiyecekler, pane kaplı yiyecekler, kremalı soslar, mayonez vb. kaçınılmalıdır.
Çeşitlilik ödüllendirilmelidir ve kahramanlar sebze ve meyvelerdir.
- Günde 5 öğün yemek yemeyi unutmayın.
- En az 0 litre su için veya limon veya portakal ile tatlandırılmış infüzyonları veya içecekleri tercih ederseniz.
2 adım
Kilo verme diyetleri söz konusu olduğunda , bazıları diğerlerinden daha kısıtlayıcıdır; bu genellikle günlük tüketilen kalori miktarına bağlıdır. Bu nedenle, atmanız gereken bir sonraki adım, günlük olarak tüketmeye hazır olduğunuz kalori hedefini belirlemek ve bu sayıya bağlı kalmaktır.
- 15000 kalori.
- 1800 kalori.
- 2000 kalori.
Önemli olan, öncülük ettiğimiz yaşam tarzını görmek ve ihtiyaçlarımıza en uygun olanı seçmek, çünkü 8 saatlik büyük bir fiziksel yüke sahip bir işimiz varsa, daha fazla kalori tüketmemiz gerekecek.
3 adım
Yemekler ve içindeki yiyeceklerin miktarı net olmalı ki besin eksikliğimiz olmasın.
- 150 ve 200 gram sebze arayın günün ana yemeklerinde. Sizi lif, vitamin ve minerallerle doldurmak için mükemmeldirler.
- toplar 100 ila 15o gram protein hayvan veya bitki kökenli olsun.
- 30 veya 70 gram karbonhidrat, vücudun zorlamadan düzgün çalışması için hayati olduğu kadar gerekli. Oradan sağlıklı, canlı ve güçlü olmak için ihtiyacınız olan enerjiyi alırsınız.
Unutulmaması gereken besin grupları.
- Tüketmek meyve Ama her zaman tatlı olarak günde 3 ila 5 porsiyon meyve tüketebilir, ancak öğünlerden sonra veya önce, öğle yemeğinde veya ara öğün olarak dağıtabilirsiniz. İştahınızı tatmin edecek ve vitamin miktarını artıracaktır.
- bir kenara bırakmayın sebzeler, diyetiniz için onlara ihtiyacınız var, haftada bir tabak bakliyat yemeye çalışın, protein sağlarlar ve karbonhidratlar kalite. Bunları her zaman yüksek yağlı etlerle değil, sebzelerle birleştirin.
- Jardines de Viveros mandıra İyi bir yoğurdun tadını çıkarabilmeniz için yağsız veya doğal yerlerinde olmalı, her zaman en iyi kaliteyi aramalısınız. Peynirler söz konusu olduğunda, yağsız olanları arayın.
Diyet ve kilo vermek iyi bir egzersiz rutini eşlik etmezse anlaşılmaz, ideal olanı en çok sevdiğiniz fiziksel aktiviteyi yapmak ve bunu bir zorunluluk olarak değil, bir zorunluluk olarak görmek olsa da, günlük en az 30 dakika yürüyün. zevk.
Ölçekli diyet yöntemi
Bu tür bir diyetin çok faydalı olduğunu doğrulayabildiğinize göre, size temel dayanaklarının neler olduğunu söyleyeceğiz:
- La beslenme. Ona hak ettiği önemi vermeli, mamasına ve miktarına özen göstermelisiniz.
- La sağlık. Aptalı oynamamalı ve vücudumuzu tehlikeye atmamalıyız.
- El spor. Hedefimize ulaşmak için fiziksel egzersiz eklemek çok önemlidir.
- La Psikoloji. Fazla kilo sorunumuzun nerede olduğunu bilmek veya neden kilo vermeye çalıştığımızı düşünmek hayati önem taşır.
- La motivasyon. Hedeflerimiz konusunda net olmalı ve iyi bir motivasyona sahip olmak için çok çalışmalıyız.
İnsanların büyük çoğunluğu hayatlarının bir döneminde kilo vermeye istekli olmuştur veya daha iyi görünmek, biraz hacim kaybetmek vb. için diyetlerine daha fazla dikkat etmeye başlamıştır.
Bunu mantıklı bir şekilde yapmak önemlidir; sağlıklı bir beslenme planı oluşturma konusunda şüpheleriniz varsa bir beslenme uzmanına , fitness seviyenize, cinsiyetinize ve yaşınıza uygun egzersiz rutinleri oluşturmak için ise bir antrenöre danışın.