Bu bir hafif sarsıntı kimin sahibi tatlı ve zengin lezzetYapılması çok kolay ve yalnızca bir tane gerektiren minimum ürün sayısı ve süresi Hazırlamak için. Artık günün herhangi bir saatinde, ister yemeklerde, ister tatlı olarak, ister atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz; ayrıca mükemmel bir uyum sağlar. kahvaltı y atıştırmalıklar tazeliği ve kolaylığı için.
Malzemeler ve miktarlar
Malzemeler:
» 1 kilo çilekler.
» 1 kilo portakal.
» kaymağı alınmış süt 100cc.
» su 100cc.
» 1 yemek kaşığı toz tatlandırıcı.
» 2 yemek kaşığı açık krem.
Adım adım hazırlık
hazırlık:
İlk önce yapmanız gerekecek dikkatlice yıkayın Tüm çilekleri soyun, ardından yapraklarını ve saplarını çıkarın. Ayrı olarak, tüm portakalları soyun ve çekirdeklerini çıkarın. Her iki meyve de hazır olduğunda, pürüzsüz bir macun veya krema elde edene kadar blenderdan geçirin.
Tüm meyveler işlendikten sonra yağsız süt, su, toz tatlandırıcı ve light kremayı ekleyin ve iyice karıştırın. Son olarak karışımı buzdolabında saklayın. 20 minutos ve daha sonra istediğiniz bardakta servis edebilirsiniz.
İpuçları, varyasyonlar ve tatlılık
Bir için daha kremsi dokuSütün bir kısmını şu şekilde değiştirebilirsiniz: Yunan yoğurt (gövde ekler) veya tarafından bitki bazlı yoğurt Vegan bir seçenek tercih ediyorsanız; bu versiyonda sütü badem, yulaf veya soya sütüyle de değiştirebilirsiniz. kremayı atlaVeya tarifi deneyin hafif çilek ve bademli smoothie.
Kaçının rafine şekerMeyve olgunlaşmışsa tatlandırmaya gerek yok; biraz tatlılık istiyorsanız kullanın Stevia, panela, agavi şurubu o bal (Balın vegan olmadığını unutmayın.) Tatlandırıcı ayrıca sıvı daha iyi entegre olabilmek için.
Eğer varsa güçlü blenderPortakalları soyun ve dilimlerini kalan malzemelerle birlikte blendırdan geçirerek saklayın hamur ve lifThermomix versiyonunu da görebilirsiniz Thermomix'te hafif çilekli smoothieAcılık hissini önlemek için en kalın kabuğunu soyun ve içindeki çekirdekleri çıkarmayı unutmayın.
Çilekleri kesmeden önce akan suyun altında iyice yıkayın; bazen mikrop taşıyabilirler. küçük böceklerYavaşça kurutmak, lezzetinin korunmasına yardımcı olur ve smoothie'nin sulanmasını önler.
Ayarlayın tutarlılık Su veya buzla: Daha fazla buz = daha fazla hacim ve bardak başına daha az kalori; daha akışkan olmasını tercih ediyorsanız, biraz su ekleyin ve pürüzsüz olana kadar tekrar karıştırın.
Faydalar, tüketim anları ve hizmet
Katkıda bulunarak vitamina C, antioxidantes y lifBağışıklık sistemini destekleyen, tokluk hissi veren ve sağlıklı bir yaşama katkıda bulunan bir seçimdir. kahvaltı etmek, atıştırmakHafif bir tatlı olarak veya spordan sonra.
Avukat hemen servis yapın En iyi kıvamını elde etmek için buzdolabında saklayın ve yemeden önce karıştırın, aksi takdirde posası ayrılabilir. 200-250 ml'lik bir porsiyon düşük kalorili bir diyet için fazlasıyla yeterlidir.
Pratik bir ipucu: Eğer yeterince tatlı değilse, bir kucharadita Bal veya sıvı tatlandırıcı kullanın, ancak aşırıya kaçmayın ve doğal olarak dengeli bir tat için her zaman olgun meyveleri tercih edin.
Hafif, doyurucu ve çok yönlü olan bu smoothie, kilo yönetimi planlarına ve sağlıklı alışkanlıklara uyum sağlayarak mükemmel bir denge sunar. lezzet, beslenme y basitlik günlük yemek pişirmede.
